胸肌不夠飽滿？8個胸部訓練動作，助你打造“盔甲胸”！

你的胸肌足夠飽滿嗎？對於胸肌不夠飽滿的男人而言，可透過針對性訓練改善。如採用槓鈴臥推，從適宜重量起步，逐步遞增負荷，刺激胸肌生長；啞鈴飛鳥能精準雕琢胸肌線條，拓展肌肉維度。同時，搭配合理飲食，保證充足蛋白質攝入，可以為肌肉修復生長提供原料，堅持訓練計劃，胸肌飽滿度將逐步提升。

今天，小編就給大家帶來8個胸部訓練動作，讓你的胸肌更加飽滿，打造觸迷人的“盔甲胸”！

動作1

平板槓鈴臥推

完成10~12個

動作2

史密斯斜板槓鈴推舉

完成10~12個

動作3

斜板中握啞鈴推舉

完成12~15個

動作4

高位纜繩飛鳥

完成12~15個

動作5

低位纜繩飛鳥

完成12~15個

動作6

雙槓自重屈肘

完成8~12個

動作7

彎腰三頭肌擴充套件

完成12~15個

動作8

滑輪機下拉

完成12~15個

⏰ 每完成一個動作休息45秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息90秒。

想要擁有飽滿的“盔甲胸”，

開練，兄弟！