7個臀部訓練最佳動作，打造迷人的蜜桃臀！

一套合理的臀肌訓練計劃，能讓你的臀部在尺寸和形狀上都得到提升！它包含了打造迷人翹臀所需的所有經典動作，快來看看吧！

下面這 7個臀部訓練最佳動作， 幫你打造迷人的蜜桃臀！

動作1

機寬距相撲深蹲

完成12次

動作2

史密斯機芭蕾深蹲

完成12次

動作3

史密斯機臀橋

完成12次

動作4

啞鈴羅馬尼亞硬拉

完成12次

動作5

反向哈克深蹲

完成12次

動作6

驢踢機訓練

完成12次

動作7

器械外展訓練

完成12次

⏰ 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒；每4~5天進行一次這套訓練。

注意事項：①訓練量比較大，你可以根據自己的實際能力，減少組數，逐步增加訓練量。②如果沒有史密斯機，可用槓鈴或啞鈴替代。③必須保持專注，認真對待每組訓練，追求肌肉充血的感覺，而非盲目追求重量。④訓練時要多喝水，防止抽筋。⑤感受臀肌發力，並且始終保持臀肌的緊張感。