這到底哪個才是鞏俐？！
前陣子，網上流出一張鞏俐和替身的合照。
兩個人幾乎一模一樣的五官，連臉上笑的弧度都大差不差。
把一眾網友都給驚到了，看著跟雙胞胎姐妹一樣
真把看了鞏皇十幾年影視劇的一姐，也給整懵了，傻傻分不清。
估計只有資深粉絲，才能分辨出來
兩個人的臉型還是有區別的，周顯欣的臉是偏長一點的，鞏俐偏方圓臉。
而且兩人的眼神，以及周身的磁場都很不一樣。
鞏俐看上去氣場更沉穩
眾所周知，鞏皇的氣質在娛樂圈裡，真的是獨一份。
大氣優雅、充滿生命力，國泰民安感十足！
氣場之強大，總是讓人忽略，她同樣驚豔眾人的身材。
特別是一雙大長腿
從1993年開始，鞏俐就多次入選全球最美50人，很難說其中沒有大長腿的加成！
因為就這一雙腿，讓西方眾多媒體都看直了眼，直呼
鞏俐的腿，居然比夢露的還長！
《巴黎競賽週刊》還特地邀請她，拍了一套夢露仿妝圖
滿屏都是腿，纖細修長、筆直勻稱，一舉一動都撩到了一姐的「心趴」上～
要說瘦腿，不少姐妹可沒少折騰，但就是不起作用！！
一雙腿，越減越粗！
但最近，一姐在衝浪的時候，發現了一篇關於梨型身材姐妹瘦腿的訓練筆記爆火
梨形身材瘦腿，就學鴨子走路！
在筆記裡博主直呼，才學兩天，大腿就有了明顯的緊緻感，瘦了0.5cm
評論區也有網友在訓練後發現，這個動作比很多瘦腿運動，效果更明顯
而且隨著討論的深入，蠻多姐妹都發現好像自己就有相關的經歷
但也有姐妹發出質疑，覺得這樣做會傷膝蓋
那這個動作到底傷不傷膝蓋呢？
究竟是真的對瘦腿有效，還是是網上博流量的新一輪健身智商稅？
so，拒絕一切變美智商稅的一姐，今天就用這篇乾貨給姐妹們掰扯清楚！
首先，姐妹們都見過鴨子走路的姿勢吧？
一姐要說的「鴨步走」，顧名思義，就是像鴨子一樣走路。
緩慢下蹲，模仿鴨子左右腿交替，蹲著往前走。
△圖片來源@張虹冬奧課堂
這看著也許有點奇怪，有姐妹覺得不太體面，不太好意思練
但一姐扒到，咱老祖宗的武術基本功裡，就有這麼一招
國內外很多專業健身人士，都曾推薦過，還在健身房練起勁
在一姐之前講過的動物流裡，也有相應的動作
在瑜伽中，也有這麼一個，模仿鴨子走路的體式
雖然懂的都懂，但還是很多姐妹們可能納悶，那鴨子走路有啥好學的？
一姐告訴大家，學這個還真有好處！
像很多姐妹們都做過的五禽戲一樣，「鴨步走」也屬於一種仿生動作訓練。
像動物一樣運動，順應身體的天性。
20世紀以來，科技飛速發展，大量需要體力活動的工作漸漸消失了。
但人類還沒有完全適應快速變化的時代程序，「動物本性」依然存在。
可現在，不管是上學還是上班，久坐的時間越來越長。
有研究表示，我們的身體構造和本性，並不完全匹配「長時間靜坐」的需求
一天雖然都在坐著，沒幹什麼重活，但還是腰痠背痛、四肢僵硬、渾身難受。
各個關節活動度不夠，身體肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。
承受著身體大部分重量的腿部，力量尤為變弱，站起來總覺得腿使不上勁。
長時間的坐著，鼠蹊部（人體腹部和腿部交接處的凹溝）受到壓迫，阻礙血液流動和淋巴迴圈。
體內廢物難以分解，腿部脂肪也在逐步堆積。
類似「鴨步走」這樣的仿生動作，能讓姐妹們從久坐的姿勢中解放出來，釋放自然天性。
充分活動伸展身體，鍛鍊那些長期被忽略的肌肉，增強力量。
特別是人體下肢的腿部肌肉，大腿肌肉群由股四頭肌、膕繩肌、內收肌群、外展肌群、脛骨前肌群等組成。
「鴨步走」，雖然是一個小動作，但起到四兩撥千斤的作用。
極好地刺激大腿前後的肌肉。
不管是在家裡還是辦公室，隨便找個寬點的地方，不需要任何器械就能走起來。
在蹲走的時候，股四頭肌持續緊張，具有相當大的機械張力。
在短短的幾分鐘，就能給腿部帶來大量的代謝壓力，生長肌肉，緊緻塑型。
另外，腿粗和跟腱也有關係。
跟腱人體最大的肌腱，在踝關節後方，連線著小腿後方的腓腸肌、比目魚肌等肌肉群到跟骨。
跟腱的長短，決定小腿肌肉的分佈和形態。
跟腱短，腿一般會粗；跟腱長，傾向於腿細。
很多可能覺得，跟腱的長短是先天決定的，後天無法改變。
但一姐扒到美國運動委員會專欄到一篇文章，明確表示
跟腱是可以透過科學的訓練，來延長的。
像「鴨步走」這樣的踮腳訓練，鍛鍊腳跟和關節，拉長跟腱。
延長我們腿部的肌肉線條！
也能促進消化和代謝，按摩腹部內臟，減少腹部脂肪
姐妹們有時間的話，和家人朋友們，一起PK「鴨步走」，看誰能走的又快又好。
體驗提高身體功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快樂！
如果把人體比作一棟大樓，那麼腳就是我們的地基。
腳部功能缺失，地基不牢，大樓也沒法穩固哇！
出現身體扭曲的體態問題，很多都是從腳部功能失效開始的，如足弓塌陷、扁平足等。
腳部功能都不完善，那麼你做的運動練習的效果都要大打折扣。
甚至是無效運動或負面運動。
身體順著一個錯誤的力線和結構發展，體型體態怎麼可能越來越好呢？
腳底有力，腳部功能線上，力線回到正位。
肌肉才能沿著正確的運動鏈發力。
所以要想根本性獲得好體態，必須從練腳開始，練腳就得搞定足弓。
「鴨步走」是加強足弓、糾正扁平足的動作之一。
它需要抬起腳跟、踮腳尖、腳趾抓地，保持足弓啟用。
上半身挺直，核心穩定，緩慢向前走，加強足踝肌肉力量，提高足弓的維持與控制能力。
改善下肢力線，修正高低肩、骨盆前傾等體態問題。
它也是一個，測試膝關節有沒有毛病的方法
在模仿鴨子走路的過程中，如果膝蓋卡住沒法動。
或者能動，但膝蓋內外側有明顯的疼痛，就說明你的半月板很可能損傷了！
如果能正常行走，且沒有不適感，說明你的膝蓋非常健康哦！
多學鴨子走，提升腿部肌肉力量，給膝關節提供支撐，讓膝蓋依舊棒棒噠！
但也有姐妹，在做這個動作時，膝蓋會出現酸脹、刺痛感，適得其反！
其中可能有兩個原因
第一，速度沒有把握好。
就跟新手開車一樣，剛開始要控制好速度。
剛走鴨子步，不要太快，不要在走的過程中，突然加速度，這樣會引起腳踝、膝蓋的肌肉拉傷，或者崴腳。
第二，重心放太低了。
身體的重心放太低，完全蹲下來，全身的重量，都放在膝蓋及以下的部位。
壓得太重了，步子邁不開，膝蓋也承受了太多的壓力，不得不發出動靜，表示抗議。
姐妹們多注意這兩個點，基本上問題不大。
還有更詳細的「鴨步走」動作教程，一姐也給姐妹們整理好了。
姐妹們練之前多看幾遍
「鴨步走」
動作教程
一、「鴨步走」動作細節
1、站立，收緊核心，雙腳自然分開，與肩同寬。
2、抬起腳跟，踮腳尖站立，保持足弓啟用，腳趾輕輕抓地。
3、微微下蹲，膝蓋彎曲呈半蹲姿勢。
4、保持踮腳姿勢，小步向前移動，注意腳跟始終懸空，動作緩慢穩定。
5、抬頭挺胸，脊柱伸直，注意看大腳趾的運動軌跡，持續往前走。
6、雙手可以背後、放在後腦勺、也可以扶住膝蓋。
7、每次做3-4組，每組20次。
二、「鴨步走」其他注意事項
1、速度不要太快。第一次開始鴨步運動時，不要太快。速度過快將很容易使腳踝的肌肉勞損，還會損壞我們的膝關節。
2、重心不要太低。通常，鴨步期間的重心越低，踝關節的承受力就越大。這樣的長期運動會損壞我們的腳踝和膝蓋。
3、保持上半身的穩定。練習者在走鴨步時不允許其上身起伏，左右搖晃。
4、雙腿行動路線要走直線，不要走著走著就彎了。
5、為了讓髖部往下沉，膝蓋稍稍超過腳尖即可。
6、膝蓋已經存在損傷問題的姐妹，不要強行練習「鴨步走」。
