我們經常在評論區看到這樣的分享：平時只跑10公里，今年半馬、全馬都PB了。那麼這樣的訓練方法，是不是適合所有人呢？
從省流、省事的角度，如果你想跑好步、想跑好半馬、全馬，那就先把10公里練好是沒錯的。達子一開始也是這麼練的，在首個半馬之前，也是玩命兒跑10公里，第一個半馬就跑到了128。
所以如果你想征服21公里的半馬，平時只練10公里其實就足夠了。而且用10公里的PB去推斷你的半馬成績，也是比較靠譜的。
比如你的半馬想跑進130，那麼你最好先把自己的10公里練到40分30秒的能力。
哪位說了，如果想跑全馬，是不是也是隻練10公里呢？
如果你只是以完賽為目的，對成績沒有太多要求，平時只練10公里也問題不大。賽前兩個月，加入一些半馬、25公里以上的訓練，可以讓你的完賽體驗更加舒適。
如果你有成績追求，只練10公里恐怕就不太夠了。還是要有一個至少三個月的備賽週期，相對系統的訓練課表。這個課表裡，要有5公里、10公里，也要有半馬以上的長距離。總之，只練10公里肯定是不夠的。
總結一下，跑半馬，只練10公里，夠了；跑全馬、要成績，只練10公里，不夠。搞清了這個，這個冬天你就知道該怎麼跑10公里了。
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