5公里跑到20分，高顏值馬拉松冠軍給出教程

提起李美珍，我們一定是熟悉的，她的顏值非常的高，跑起步來搖頭晃腦非常的有特點，也是來自福建的一位國家隊馬拉松運動員，我們經常能夠看到她在馬拉松比賽中拿到冠軍，她最好的成績能夠達到2小時30分左右，也就是平均配速能夠達到3分30秒左右，雖然在男跑者當中這樣的成績非常的普通，但是在女跑者當中還是鳳毛麟角，可能也只有張德順、李芷萱這樣的國內頂級大神才可以在實力上碾壓她，所以李美珍對於馬拉松還是有很高的發言權。

5公里是很多人跑步最先征服的距離，也是我們單次跑步的最低距離，一定程度上透過5公里的水平也能夠體現我們跑步的基礎如何，一般情況下大多熱人5公里用時在30分左右，也就是全馬大概4小時30分，稍微有點實力的人5公里能夠跑到25分左右，所以全馬跑進4小時以內也是很輕鬆的一件事，而能夠把5公里跑進20分的人，全馬3小時30分難度不大。不過5公里跑到25分和30分這兩個階段難度不大，要想跑到20分，難度還是比較大，很多人都是沒有掌握正確的鍛鍊方法。

李美珍給我們給出了5公里跑進20分的教程，首先我們平時要具備一口氣跑8公里到10公里能力，400米的間歇訓練要能夠跑13組到15組，平均每個400米的配速要能夠達到1分22秒，每一組休息60秒。或者是1公里的間歇訓練能夠跑6組到7組，每個一公里3分50秒的配速，每一組休息2到3分鐘，那麼基本上我們就能夠達到5公里跑到20分鐘的水準，所以要想實現進步，還是要細化我們平時的訓練。

有些人還有一些誤區，總覺得間歇跑不像是跑步，畢竟每次距離太短，我們想發個朋友圈都沒有辦法發，其實間歇跑就是跑步的一部分。可能有些人5公里跑到20分，並沒有按照上面的強度，但是按照上面的強度5公里跑進20分問題不大，再往上的話可能要看我們的天賦和年齡了。不過對於大多數人來說，跑步的配速真的不是很重要，因為高配速這意味著有可能出現傷病的情況，一旦跑步受傷，要想恢復到最開始的健康狀態難度太大，所以我們還是不要做得不償失的事情。