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楊採鈺高調官宣喜訊!她和他永遠分不開了

2024-01-31 11:25:13

最近,有狗仔拍到楊採鈺與一男子同回酒店,兩人等車時,楊採鈺還抬腳蹭一蹭男子的鞋,舉止親密疑似新戀情曝光。

對此不少網友表示震驚,好奇她啥時候和“那個老男人”離的婚?

那個老男人就是劉亦菲的乾爹陳金飛。早在15年兩人就被拍到一起逛街,直到17年《芳華》選角期間,倆人街頭熱吻被拍後戀情才正式曝光。

因為兩人年齡差30歲,不少網友不看好他倆,不過楊採鈺倒是發博大方認愛,甚至還親自下場懟了看她不爽的網友,也算蠻剛的。

戀情曝光後,兩人貌似還蠻穩定的,期間有人爆料兩人已領證,但雙方都委婉否認了。直到23年,有狗仔爆料倆人疑似22年就分手了,而23年7月,陳金飛被拍到摟著美女逛商場。

所以陳金飛和楊採鈺可能在22年就悄無聲息的be了,但只是分手,倆人並沒有結婚~

分手後的楊採鈺資源降級,開始和小鮮肉合作出演愛情劇,所以有人認為她的處境和baby差不多。emmm,就目前來看,她的處境顯然比baby好很多,起碼出演的電視劇還能播出~

我個人挺喜歡她的,感覺她的氣質特別好,當然身材也很棒,骨架小臀部窄,但是卻很圓潤挺翹,應該是很多妹子理想中的臀型。

很多姐妹可能腰臀比優越,但臀型一般,除了下垂、外擴等常見問題,最影響臀型的莫過於臀部兩側凹陷。

為此有些妹子瘋狂加練,以為把臀中小肌練起來臀部就圓潤了,然後你的臀確實緊緻了,臀圍增加了臀部上翹了,但兩側凹陷的情況可能更突出了……

從骨骼層面觀察,盆骨與股骨大轉子相連的位置本就有空隙,而這個凹陷的位置沒有肌肉包裹,更多的是肌腱筋膜及脂肪,我們無法直接透過訓練某塊肌肉填補孔隙,因為沒有就是沒有~

一般來說,如果你的髂骨和髖臼之間的垂直距離越短,兩側凹陷越不明顯,距離越長,兩側凹陷越明顯。如果你髖部寬,脛骨頸長,大轉子較大,體脂又低,那麼你的臀部凹陷也會更明顯。

除了骨骼,脂肪囤積的位置也會影響你的臀型。有些妹子雖然髖部寬,但臀部(尤其是凹陷處)及大腿覆蓋的脂肪也厚,它們掩蓋了你的骨骼結構,填充了兩側的凹陷,臀部看上去相對圓潤飽滿。

如果你的體脂較低,或者脂肪分佈不均,更多的分佈在大腿根或臀部下側,再加上肌膚鬆弛,蝴蝶臀會更明顯。

而我們的骨骼和脂肪分佈受遺傳影響,所以有些人不用塑形或者稍微健健身就能擁有蜜桃臀,這是“天賦”,羨慕不來的~

想要擁有好看的臀部,我們需要對臀部的肌肉一視同仁,多角度訓練整個臀部區域,臀肌協調增大變厚,才有變圓的機會。

臀橋

仰臥屈膝,腳跟靠近,腳尖外旋,骨盆微微後傾,下巴內收。收核心,呼氣臀肌收緊發力抬臀向上,在頂峰處短暫停頓後有控制地下放,但不要完全貼地。

臀推

肩胛下側抵住長椅,調整雙腳位置,確保身體水平時小腿垂直於地面,雙腳分開與肩同寬,下巴微微內收。將啞鈴放在髂骨位置,雙手抓住啞鈴。保持軀幹繃緊,核心肌群收緊,以髖關節為驅動,臀部發力上推至身體在一條直線,小腿垂直地面,在頂峰處短暫停留後緩慢下放至動作最低點,感受臀部的拉伸。

臀橋和臀推都能有效刺激臀大肌和下背部肌群,區別在於,臀橋是身體貼著地面的挺髖動作,髖的屈伸幅度相比臀推小,對上背部力量要求較低,訓練強度相對較低。臀推是身體墊高的挺髖動作,髖屈伸幅度較大,更需要背部核心肌群有好的穩定,強度相對偏高一點,再加上負重的話,強度會更高。所以初級健身者建議先從臀橋開始~

直腿硬拉

站姿,雙腳分開略小於肩寬,膝蓋微屈。雙手握住槓鈴,使其靠近大腿前側。收核心,呼氣以髖關節為軸,屈髖微屈膝,慢慢向前彎曲身體,下放槓鈴至膝蓋偏下位置,同時臀部及大腿膕繩肌收緊,再呼氣時伸髖拉動槓鈴向上迴歸原位,注意直立時不要夾臀。

坐姿髖外展

坐在臀腿訓練器上(也可以坐在椅子上,在腿上綁上彈力帶),軀幹微微前傾,臀肌稍置於中線後方,脊背挺直向上。臀肌發力,帶動雙腿平穩地向外開啟至最大活動範圍,在頂峰處短暫停留後,緩慢收回雙腿。

如果沒有器械,也可以將伸展帶綁在腿上再做髖外展動作,可以幫助增加阻力。或者嘗試側蹲,即側向的單弓步蹲,可以提升身體橫向移動能力,同時強化下肢肌群,包括臀肌、股四頭肌、膕繩肌、縫匠肌、內收肌、髖屈肌、小腿肌群,當然我們的下背部肌群也會刺激到。

站姿,雙腳與肩同寬,腳掌朝前,手持啞鈴垂於體側。右腳向右側邁一步,同時臀部向後推向右下坐至大腿平行地面,注意膝蓋與腳尖方向一致,不要超出腳尖。推動右腿回到起始位置,換側。

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