不同於內娛的“年少造星”，TVB並不喜歡出名要趁早那一套，其中的藝人也只是把演戲作為一份工作，奉行的是多年的媳婦熬成婆。當然也不乏出道即受力捧的幸運兒，但這樣的狀況少之又少。
前有歐陽震華、楊怡，後有胡定欣、馬國明，哪個不是一次一次在龍套打醬油中磨鍊演技，最後一飛沖天。其實高海寧也是其中一位，龍套跑了15年，最終憑藉配角大火，成為TVB花旦。
初入娛樂圈，高海寧以34D魔鬼身材著稱。當時她剛參加完港姐競選，獲得第四名以及旅遊大使獎。TVB對她並不看重，鑑於她的火辣性感，給予的基本是花瓶、狐狸jing、有胸無腦等角色。
於是在《讀心神探》裡，她成了勾引已婚上司的梁思敏；在《法證先鋒3》裡，她成了上司包養的小三；在《法網狙擊》中，她成了性感的實習檢察官；在《My盛Lady》中，她又成了一心想嫁豪門的宣傳女郎。
性感、妖嬈，賣弄身材似乎成了高海寧的代名詞，“惡女專業戶”的標籤如影隨形並延續到了戲外，她被迫陷入了輿論爭議，整容、心機女等評論紛至沓來。
面對不實的謾罵和指責，高海寧陷入對自己的極度否定，她變得敏感，甚至抑鬱。可上天並沒有施予憐憫，她父親又因賣假貨被逮捕。
為了支援家庭，高海寧不得不讓自己振作起來。為了得到更多的工作機會，她開始迎合網友們的言論瘋狂減肥，結果把自己折磨得脫髮、迷茫，疲憊不成人形。
幸好有母親的支援和鼓勵，高海寧重新找回了生活的方向。她開始磨鍊演技，即使是小角色，也用心演繹。終於，她逐漸獲得了一些重要的角色，堅韌和努力得到回報。
2012年，高海寧憑藉《天梯》中鄭豔萍一角獲得TVB“飛躍進步獎”的提名，4年後在《愛情食物鏈》榮升女二號，拿到“高貴芬”的角色。
2020年，高海寧遇到了《三十而已》，在劇中她飾演“海王”梁正賢的正牌女友趙靜語，用精湛的演技把沉穩幹練、氣場十足的港女形象刻畫得“出圈”。於是她的事業轉機來了，20《新聞女王》悄然而至。
許詩晴讓高海寧大放異彩，讓她一舉拿下“最佳女配角獎”，彷彿15年的積累和努力就等著這一刻。領獎臺上，高海寧激動的情緒呈現得淋漓盡致；臺下，好友佘詩曼的感動落淚，成為“女演員間的惺惺相惜”引起矚目的經典畫面。
事業上，高海寧覓的柳暗花明，大好前程讓人一覽無餘。感情上，她的生活可謂“清流”，如今依然孑然一身。
早年間，她曾與陳浩民、吳千語等人牽扯出感情緋聞，但都如曇花一現沒有下文。後來又曾與男演員羅天宇、音樂總監鄧智偉相戀，皆因為男方的花心也都無疾而終。
娛樂圈美女如雲，高海寧雖然容貌不俗但真的並不顯眼，更何況美貌也只是在娛樂圈可以利用的基礎優勢之一。能夠脫穎而出，除了命好，肯定工作專業拼命，而且清醒自知。
如今37歲的高海寧明媚又自信，回首從靠美貌出圈，經歷低谷，而又置之死地而後生的經歷，她如浴血鳳凰煥發新生。但不要忘記，前途無量的背後是超乎常人的努力，你我都能從中得到啟示和激勵！
