郭晶晶和霍啟剛真的好浪漫哦。
霍啟剛在自己的社交媒體上曬出與郭晶晶的牽手照，官宣慶祝結婚11週年。羨煞旁人啊。
不過說到浪漫的慶祝結婚紀念日，我覺得雙人瑜伽也別有一番滋味在心頭。
雙人瑜伽如果是夫妻來練，那麼絕對是玩耍、放鬆和加深愛情的絕佳機會，同時還能獲得瑜伽的所有好處。這種練習幫助我們擺脫日常生活的壓力，並以簡單而深刻的方式互相滋養。它開闢了一種全新的聯絡方式，對我們存在的各個方面都有益。
具體體現在：
它使我們聯絡並放鬆。夫妻瑜伽打破了我們正常的交往方式，讓我們更容易、更直接地進入內心。觸控和身體接觸具有立竿見影的放鬆效果，可以使心靈和神經系統平靜下來。
對於那些認為自己過於僵化的人來說，這是進入瑜伽的絕佳機會。我們的伴侶的存在為我們在身體或情感不適的地方提供了舒適和安全的感覺，對於更有經驗的練習者來說，練習可以加深我們的姿勢和對瑜伽治癒力量的理解。
它創造了更多的真實性和誠實性。與我們的伴侶的聯絡輕鬆自然地加深，因為我們透過我們的觸控和存在直接溝通，超越言語和故事。我們瞭解到，我們不必為了建立關係而犧牲我們的需求。相反，我們學會對自己的協調和存在負責，以此作為支援合作伙伴的基礎。透過這種方式，這種做法可以消除投射和誤解，並提供一個機會，使彼此更加真實、誠實和脆弱。正如一位學生最近與我分享的那樣，“做夫妻瑜伽可以幫助我們在心煩意亂或脫節後靠近並重新回到愛中。這是一個重新進入親密關係的安全空間。”
它讓我們能夠看到我們的關係如何。只需背靠背坐著，感受伴侶的呼吸和溫暖，我們就成為彼此的鏡子，感受我們存在的質量如何影響對方。我們可以清楚地看到自己是否是一個願意、開放的合作伙伴。
它加深了我們的親密能力。夫妻瑜伽是夫妻增強親密關係的絕佳工具，超越個性來認識伴侶的靈魂屬性。
那麼下面讓我們開始吧：
1、坐姿居中/接地
盤腿坐著，面向你的伴侶，雙手放在對方的膝蓋上。如果盤腿坐著不舒服，請坐在摺疊的毛巾或枕頭上。看著伴侶的眼睛，花一些時間來真正瞭解對方。深呼吸 10 次，無需言語即可建立更深層次的聯絡。我們在日常生活中可能會過於忙碌，以至於忘記了真正瞭解彼此真實身份的重要性。
2、坐式貓牛式
保持坐姿並抓住對方的前臂。當你向下和向後釋放肩膀時，保持緊握。吸氣時，將胸部抬高到天花板，使上背部稍微彎曲。呼氣時，將下巴拉入胸部，繞過上中背部，將肩胛骨分開。
繼續同樣的動作幾個呼吸週期，當你熱身你的脊柱時，你可以在吸氣時將目光抬起到天花板，在呼氣時讓你的目光落到肚臍上。做 10 到 12 輪，建立信任，同時在伴侶的支援下找到胸部和上背部的寬敞感。
3、背靠背幻椅式
背靠背站立，雙臂放鬆放在身體兩側。雙腳分開與臀部同寬，然後稍微遠離伴侶，同時將背部緊緊地靠在一起。慢慢彎曲膝蓋並降低，就像坐在椅子上一樣。
一旦膝蓋達到 90 度角，暫停並穩定呼吸五到六次。一定要抬起頭頂並保持脊柱的長度，透過雙腳均勻地向下壓。過渡時，互相擠壓以伸直雙腿。這項練習有助於建立信任，尤其是在從站立到幻椅的過渡期間。
4、坐姿前彎
與你的伴侶背靠背坐著。其中一個伸展雙腿並開始向前摺疊。另一個彎曲膝蓋，將雙腳平放在地板上，開始向後靠在另一個人的支撐上。
保持五到六次深呼吸，然後向右站起來並交換位置。一定要與你的伴侶一起檢查——根據他們的反饋，你可以施加更多壓力，釋放彼此的支援。這項練習可以在你們相互靠攏時培養身體聯絡。
5、下犬式/嬰兒式
讓其中一個擺出寬膝嬰兒姿勢，大腳趾接觸，膝蓋分開至少與臀部同寬，雙臂伸展至少與肩同寬。讓另一位面向他或她站立，並讓他或她每隻手抓住腳踝。站立的夥伴可以將腳向後走，直到另一方的肘部離開地面，從而使身體側面、肩膀和手臂得到輕微的伸展。
然後，站立的夥伴可以以臀部向前轉動，將手放在夥伴的骨盆後面。確保將手放在骨盆的肉質部分，而不是直接放在脊柱上。站立的夥伴也可以將更多的重量轉移到手中，輕輕按摩骨盆後部的肌肉。
保持五到六次深呼吸，向彼此提供反饋以激發親密感和信任。為了過渡，讓站立的夥伴彎曲膝蓋，並在他們重新站起來時將更多的重量轉移到腳後跟上。
6、旋轉幻椅式
面對面站立，與伴侶保持一臂距離。雙臂交叉在左上方，雙手緊握，雙腳分開與臀部同寬並平行站立。保持緊握，慢慢彎曲膝蓋並降低，就像坐在椅子上一樣。保持肩膀位於臀部上方，依靠伴侶的支援來保持平衡。握住彼此的右手，讓每個人將左臂向後伸至與肩膀成一條直線，並向左扭轉。
保持三到五次平穩的呼吸，然後回到中心，握住彼此的左手並向右扭轉。過渡時，請確保雙手牢牢握住，用力壓住腳，並利用伴侶的支援來伸直雙腿。這項練習將背靠背的幻椅提升到了一個新的水平，當你們在保持聯絡的同時扭開彼此時，需要與你的伴侶有更大的信任和安全感。
7、雙平板支撐姿勢
從更強壯和/或更高的夥伴開始做平板支撐。確保手腕在肩膀下方對齊，核心支撐，雙腿伸直且有力。讓第二個夥伴面對另一個夥伴的腳板，然後跨過他或她的臀部。
站立，向前摺疊並抓住平板支撐夥伴的腳踝。伸直手臂，保持核心參與，然後抬起一隻腳，將其放在伴侶的肩膀後面。如果感覺穩定，請嘗試新增第二隻腳，確保保持穩定的握力和伸直手臂。
保持這個姿勢三到五次呼吸，然後小心地一次邁下一隻腳。這項練習需要溝通、信任和力量，以及享受一點樂趣的意願！
最後祝你和你的伴侶玩的愉快。
編輯：2020
