有人說過這麼一句話
「蔡依林是永遠的少男殺手」。
當年為了吸引流量，公司給初出茅廬的，貼上了「純情少女、少男殺手」的標籤。
但這個看似美好的烙印，卻把蔡依林推上了風口浪尖。
很多人不斷以此攻擊她的外貌
甚至連歌喉都被質疑
知名音樂人陳珊妮和林偉哲，更是把蔡依林列入「十大爛歌手之一」。
現在讓她引以為傲的舞蹈，當時更是一塌糊塗
換個稍微軟弱一點的人，或許就放棄走娛樂圈這條路了。
但蔡依林偏不！
她偏要在質疑和白眼中成長，面對一路的坎坷和荊棘，蔡依林沒把路走成死局。
而是把踩過的荊棘變成玫瑰，用努力奠定自己唱跳通吃的「江湖地位」，堪稱華語唱跳天花板。
她不做xxx的女朋友，卻成為了自己的女王。
20多年，曾經大紅大火的女歌手一個一一個退場，只有蔡依林依舊站在臺上，發光發熱。
每一次演唱會都是精心裝扮，妝造相當華麗，妥妥的視覺盛宴。
但讓人驚訝的是，私下接受採訪的她，和舞臺上造型華麗、霸氣側漏的女王範截然相反。
僅僅穿著樸素的白襯衫，髮梢披落，笑容燦爛
有人認為依舊很美，皮膚緊緻
不少人乍一看，還以為是那英
也有網友，覺得她皮膚黑黃，嘴巴歪斜，還有點大小臉
一姐扒了蔡依林其他的硬照，倒沒發現有這個情況。
但大小臉問題，有時確實給不少姐妹帶來了煩惱。
這不，一姐找到了一個針對「臉歪嘴斜大小臉」的小練習。
每天邊看劇邊做一做，也不用費太多時間
做了一段時間，對高低肩、大小臉效果不錯
有不少姐妹，也存在很多體態困擾
雖然只是簡單幾個動作，但一姐發現，蠻多姐妹對一些小細節，都不太清楚
稍不注意，就很可能練錯了！
都是關注一姐的姐妹，一姐怎麼可能允許這種事發生！
今天一篇文章就給姐妹們，搞清楚各種細節，安心鍛鍊！
首先，如果姐妹們，平時會出現不受控的歪嘴、下巴偏一邊、大小臉等情況。
就很有可能患上了「TMD」（這可不是罵人…）
「TMD」也叫Temporomandibular disorders，是一種顳下頜關節紊亂。
顳下頜關節，很多人平時不太注意到，它是耳朵附近的一個小關節，讓嘴巴順利進行咀嚼、吞嚥、說話等重要動作。
臉部的韌帶、肌肉、骨骼和關節，如果沒有對應好，出了差錯，就會出現顳下頜關節紊亂。
這種紊亂，會讓咀嚼時使不上勁、甚至張不開口；
活動嘴巴時，耳邊常有彈響、摩擦感，或者頭暈、頭疼。
打哈欠，嘴巴張大點，下巴就脫臼了。
若伴隨下頜偏移，還容易導致臉往一邊歪，顯得臉一大一小。
影響顏值的大小臉就是這麼來的。
怎麼知道自己有沒有大小臉呢，姐妹們拍個照，照下鏡子就行啦
「臉歪嘴斜大小臉」
自測
1、拍照自測大小臉
用後置攝像頭，於臉齊平距離一米拍下一張正面照。
觀察左眼尾到右眼尾是否水平，左邊嘴角到右邊嘴角是否水平，左邊下頜骨最高處和右邊下頜骨最高處是否水平，額頭中心到下巴中心是否水平。
2、照鏡子自測大小臉
臉部垂直正對鏡子，看眉尾、嘴角、下頜骨、額頭中心到下巴中心是否處於水平。
如果明顯不水平，那就說明可能存在大小臉問題，此時就需要進行改善啦！
不過講真，世界上沒有兩片相同的葉子，普通人左右臉不一樣，有點輕微大小臉都是正常的。
但如果放任自流，臉歪可不僅僅是臉的事！
還會引起胸鎖乳突肌一側攣縮，兩條肌肉一長一短，出現高低肩。
長期下來，五官偏斜，脊柱也會左右不一致。
脊柱是人體的第二條生命線，承受著身體的重量和壓力，支撐著上下半身。
如果脊柱彎曲，那麼整個身體的骨骼結構，都會跟著發生變化。
反過來影響面部的肌肉和骨骼，臉部的不對稱問題，會愈發嚴重。
所以，想要預防、改善臉歪嘴斜大小臉等情況，還是得先從脊柱出發。
一姐開頭說的脊柱體態矯正運動，就很值得姐妹們平時多練練。
這套動作不是網友瞎編的，一姐也扒到了它的來源！
就是《骨相勻稱學》這本書，出版之初，霸榜過韓國好幾個榜單
韓國對美的狂熱追求，姐妹們都有所耳聞吧！
書的作者黃相普（Scott Hwang），自己在韓國就有好幾個診所。
還是美國帕默醫學院的脊骨神經學博士，對面部和脊柱的矯正和處理，研究得那叫一個系統和專業
黃相普博士是有名的整脊師，也參加過韓國選美大賽評委，面部矯正案例超過5000例！
可以說有豐富的審美和經驗了，姐妹們入坑不虧！
關於這套訓練的一些細節和關鍵點，一姐都整理好啦！
姐妹們安心練，早早恢復顏值
動作一：側彎拉伸脊柱
挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手向上，掌心相對，兩側手臂貼住耳朵。
然後身體往一側側彎，保持5-10秒，換另外一側。
這個動作能拉伸脊柱和背部肌肉，改善駝背等惡習。
不知道姐妹們是不是和一姐一樣，坐著的時候很容易無精打采，提不起精神。
這是因為，當我們坐在椅子上，身體兩側會自然放鬆，而因為身體兩側長時間不活動，會讓左右兩側失衡。
進而影響身體的對稱性。
身體側部肌肉的肌肉，要不是專門去練，平時用到的頻率也沒那麼高。
而這個動作，姐妹做的時候，會感受到側腰，有一種很強的拉伸感。
腰部的贅肉是S型身材的大敵，關係著腰部的外形。
動作一也能讓腰側的贅肉慢慢消減，姐妹們塑造性感小蠻腰！
姐妹們練完一側，別忘了換另外一側，最好對著鏡子做，兩側彎曲的幅度儘量保持一致。
別一個高一個低。
做到雨露均霑，讓兩側肌肉均勻受力，調整大小臉、高低肩等。
動作二：前彎拉伸脊柱
挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。兩手往身後伸，十指相扣。
上半身往前彎曲，手臂扭轉上拉，放鬆手臂和頭部，持續5秒左右。
能拉伸緊繃的肩胛骨，放鬆肩膀，改善圓肩駝背。
注意一個小細節，手肘不要超伸了，也就是大臂和小臂的角度別超過180°。
大部分人，如果沒有意識地把手臂伸出去，都會有這個問題。
在平時的話，影響不是很大。
但在運動時受力，手肘還超伸，會導致周圍肌肉無力，不平衡和關節受擠壓。
所以，在做手臂伸直的動作時，不要鎖緊肘關節。
在對側手和腳延伸時，保持脊柱的中立位。
脊柱和腰盆處穩定不動，別做著做著就摔倒了。
動作三：側方45度拉伸脊柱
依舊是挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。伸手合掌，手臂貼住耳朵。
上半身向左側前方45°彎曲，就像一個子彈頭，把自己一樣反射出去。
腿和上半身大概90°，眼睛目視前方。保持5秒，然後換右側前方。
動作三需要姐妹們專注於凝聚核心力量，協調神經和深層肌肉，控制在各步驟轉換過程中的動態平衡。
充分感受軀幹側面大面積肌肉，產生的拉伸感～
不要讓肚子軟塌塌地下墜，記得收緊核心。
動作四：跪姿扭轉
這個動作需要雙膝併攏，跪坐在墊子上。
上半身挺直，左手放在墊子上，把右手舉高，拉長脊柱。
上半身向左側扭轉，右手蓋在左手上，頭部跟著向下轉。
臀部稍微往右邊移一點，儘量伸展脊柱，5秒後換另外一側。
扭轉是一個很棒的體式，有點類似於按摩，加強內臟系統的執行，恢復身體的元氣。
動作四充分扭轉腰部、背部、頭頸部，靈活脊柱，促進脊柱左右的肌肉和神經。
放鬆頸椎，有效緩解肩頸痠痛。
當我們完成扭轉時，器官回到原來的位置，新鮮的血液湧入器官，讓身體得到喚醒和更好地新陳代謝。
還有一些另外的注意事項，一姐也總結好了。
姐妹們趕緊起來動一動吧，身體會感謝你的
「脊柱訓練」
注意事項
1、每個人的肌肉緊張度不一樣，因此拉伸幅度因人而異；
2、拉伸動作緩慢可控，肌肉有適度拉伸感即可，切勿過度發力；
3、拉伸過程中正常呼吸，不要憋氣；一般建議是拉伸動作開始前吸氣，在拉伸幅度逐漸增大的過程中緩慢吐氣，感受肌肉的放鬆；
4、在拉伸前或拉伸過程中出現腰疼、腿痛、頸痛、頭暈等症狀，停止拉伸並尋求專業醫生的幫助；
5、本身存在關節疾病導致活動受限，或有外傷，也請不要自行拉伸。
6、堅持每天進行拉伸鍛鍊，形成習慣，以獲得最佳效果。
