哦莫，這一對居然還在談嗎？
2017年一部《你好，舊時光》捧紅了李蘭迪張新成，傳聞中因戲生情的倆人前兩天被偶遇在紐西蘭動物園約會。
一眾營銷號：他們在選結婚場地。粉絲：怕是早就扯證了…
17年合作，18年被拍到經典背後抱，23年同遊泰國，24年又被拍到公園散步、一起回國。
年少相識，顏值相當，感情穩定到堪比金婚，還都是沒什麼么蛾子的演技派，此時應該上李在石的表情包
說起李蘭迪，很多姐妹對她的印象可能就是餘週週or古裝發胖，不好意思，偷偷放兩張經典圖。
其實妹妹已經偷偷瘦了好久！
身子窄了三圈，厚重的面部脂肪變輕薄，浮囊、疲憊感一掃而空。
取而代之的是立體度、平整度、以及五官精緻度的綜合提升。
演古裝還原美貌，現代扮相則凸顯大氣五官。
眼型圓圓，臥蠶飽滿，鼻頭嘴角圓鈍，再加上骨相端正，皮相瑩潤，留白適中，李蘭迪還跟張婧怡被稱為新一代小花裡的「地母臉」。
什麼是地母臉？意思是如同大地之母一樣擁有主宰山川大地的力量美。
因為年紀還小，相比強大包容的前輩們，她們更柔和，但同樣擁有一種經期規律的氣血感。
羊前幾天剛提過「氣血感美人」的概念。
她們的五官長相可能不算頂級，但皮膚白裡透紅，身形挺拔緊緻，神色昂揚，笑意盈盈，似乎對一切充滿好奇。
永遠精氣神十足當然是理想狀態，但現實往往是我們被快節奏的日常磨沒了心力。
心力的缺乏不僅體現在對生活熱情減少，同時對收拾打扮自己、室外活動等也力不從心。
這時如果求助於甜水、咖啡、菸酒往往只能好一陣，治標不治本，我們要做的是從根源破局！
姐妹們的需求羊來守護，在嘗試過很多產品、摸索出一些適合大多數人的內服思路後，我決定開一檔補劑專欄幫大家捋清思路❤️
開欄第一篇講了「補劑金字塔」概念，即基礎層、補缺層、進階層（傳送門在文末），第二篇速速安排上如何靠內服修煉出氣血美。
先上內容導覽：
1、判斷自己需不需要補氣血
2、從3個維度出發挑選補劑
3、其他補氣血的實用tips
答應我，3分鐘看完這篇，咱們一起變元氣滿滿鹿小葵
從根源直擊氣血不足原因
三個維度來補充
補氣血屬於中醫裡的概念，比起西醫單純的補血，多了一層氣色上的調理，也就是需要補血+補氣。
在這之前，咱們可以透過三大外顯指標皮相、毛髮、綜合神態，來判斷一下究竟需不需要補、以及為什麼缺。
皮相
表現：紅潤通透 VS 面無血色，經期更明顯
原因：缺鐵or維生素D
可補：鐵劑、紅參、阿膠、綜合維生素、維生素D
有沒有氣血感，看臉色最為直觀。
有多少姐妹日常面色蠟黃憔悴、嘴唇蒼白、或者低血糖？
尤其是經期更明顯，很容易發冷、發虛，痛經，嚴重的甚至血崩。
如果有以上情況，大機率是缺鐵了
鐵是血紅蛋白的組成成分，是酶的構成物質，對能量產生也是必需的。缺鐵會導致貧血，而缺鐵性貧血的人大部分都是女性…
食物可以補鐵，比如豬血、鴨血、紅肉的瘦肉部分、堅果、芝麻、山核桃…
而市面上的鐵劑種類主要有片劑、膠囊、咀嚼片、液體4種。
液體鐵腥味會比較重，粉劑、軟糖、片劑口味會好一些，基本無腥味，但不管哪種形態，最需要關注的都是鐵源和有效含量（任何補劑都是同理）。
通常三代鐵（血紅素鐵、微囊鐵、氨基酸鐵）的補鐵劑吸收率較高、胃腸道反應輕。
含量上，成年姐妹最好選20~42mg之間的。
同時，也要關注吸收率。
養成有意識看配方表的習慣，最好選添加了B12、葉酸和維生素C的鐵劑，它們可以促進鐵的吸收
除了鐵劑，像韓女一樣家中常備紅參也不錯。
從藥理功能上說，紅參主要功效是補虛，比如肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛…
從現代醫學角度講，這是因為紅參中含有豐富的人參皂苷和紅參酸性多糖(RGAP) ，所以有一定抗老、抗氧化、and抗疲勞作用。
市面上大部分是紅參片or液體，紅參片要泡水，羊感覺還是液體更適合比較忙的懶人。
單純的紅參液味道偏苦；
帶點水果味的味道偏酸甜好接受一些，紅參含量又沒那麼多，姐妹們可以按需選。
BUT！重點關注兩點
1、不能吃太多，容易上火，口乾舌燥、嘴唇起泡、流鼻血…
2、不是所有姐妹都適合，比如心臟病、高血壓、或者有糖尿病的，可能適得其反。
跟紅參類似的還有被《本草綱目》稱為“聖藥”的阿膠，有補血、滋補功效。
市面上有的是阿膠糕。
一般是黑驢皮加上黑芝麻、核桃等輔料做成，有的還會加當歸、黨參等中藥成分，像小零食一樣口感比較豐富，就是熱量忒高且無法保證阿膠含量…
所以很多姐妹傾向於選擇阿膠飲，相比之下配比科學，液體形態也比較好吸收。
幾個實用建議給到大家
1、記得看阿膠純度，最好選大牌子。
2、健康姐妹建議飯後10分鐘喝，對腸胃負擔小；經期不要喝，等大姨媽走兩三天再續杯。
3、易上火、脾胃虛弱的姐妹慎選。
anyway，想改善皮相紅潤度、絲滑度過經期需要多種營養素共同補充。
鐵劑、紅參、阿膠外，也可以額外吃一些綜合維生素，尤其平時不愛曬太陽的姐妹，記得吃維生素D。
維生素D主要靠儲留鈣元素而保持骨質健康和強健，如果缺維D可能會有關節僵硬，容易背痛的情況。
記住，維生素D有多種形式，但要補就首選D3，因為D3生物活性更強，其他方面效果也更好。
具體吃多少呢？如果擔心肝臟有負擔，一天最好不要超過4000IU；如果比較缺維生素D，一天控制在10000IU以下就可以
毛髮
表現：旺盛蓬鬆有光澤 VS 脫髮&乾枯&容易油膩
原因：外因（熬夜、壓力大、電子輻射…），內因（缺營養元素）
可補：Omega3（魚油）、鐵劑、維生素B12、蛋白質
常見頭髮問題有許多型別，be like乾燥脆弱、脫髮，原因不太相同。
頭髮乾燥、易斷的，常常是缺少必需脂肪酸、維生素D（維D有助於促進頭皮細胞的生長和頭髮生長週期的調節）。
而姐妹們最為關心的頭髮生長不良、脫髮。
則大機率是缺鐵（影響毛囊營養供應）、蛋白質（頭髮的主要成分）、維生素B12（參與紅細胞生成，缺乏會影響血液迴圈，影響頭髮生長）的緣故。
更煩人的是這兩種情況往往同時出現，所以選補劑時思路類似。
首先，確保自己不要缺少必需脂肪酸+水分，別動不動就節食，女星節食導致頭髮出走的例子太多太多。
同時，適量補充維生素D，以及Omega3，也就是魚油。
上次羊提到過，中國人的飲食習慣很難吃到足量的Omega3（推薦攝入量為每天1300mg~2300mg），所以外源性補充很重要。
選Omega3主要看兩點，一看純度，首選高於80%的。
二看DHA和EPA的比例，天然魚油的EPA：DHA約為3：2。
用腦過度的姐妹，選更高DHA比例的，補充範圍在150-550mg；
有降三高需求的中老年姐妹，選更高EPA比例的，補充範圍在100-500mg。
高亮：如果吃Omega3的話，就少吃油炸食物，或者抽菸喝酒，有一定的抑制作用哈！
頭髮營養不良或者脫髮的寶子，重點來了，除了前面聊過的鐵劑、Omega3，也得多多補充蛋白質和維生素B12。
成年人每一天需要攝入50-65g蛋白質才能保證身體需求的平衡，日常食補基本可以滿足
而維生素B12主要存在於蛋、奶、肉等食物中，植物性食物中基本沒有維生素B12，且人體無法自行合成。
也就是說，你吃，就有；不吃，就沒有。
所以說，想要緩解脫髮，不能光依靠補劑，還要結合食補、少熬夜一起才行。
除了常規認知中的多吃肉、喝牛奶，主食裡也可以加上雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆）。
雜豆可補充維生素B族和鈣、鉀、鎂和蛋白質，並且含有穀類蛋白質中所缺乏的、對於防脫也有好處的賴氨酸。
綜合神態
表現：眼睛透亮、神態昂揚、睡眠好VS眼睛發黃、表情蔫吧、睡眠差
原因：用眼過度、慢性疲勞、缺製造能量所需的營養元素
可補：葉黃素&玉米黃素、B族維生素、鎂劑、南非醉茄、褪黑素
除了皮相和毛髮，神態同樣能反應一個人的精力和氣血充足程度。
富於氣血感的人一般眼睛又白又亮，有種從內而外滋生出的力量感，睡眠往往也蠻好。
而氣血不足姐妹往往會出現眼睛乾澀、發黃，沒有精神、能坐著就不站著等慢性疲憊。
所以，咱們分兩步走。
先說怎麼護眼。
眼睛乾澀，發黃的寶子，請認準老熟人葉黃素。
有研究顯示，每日膳食攝入葉黃素達到6mg的人，其年齡相關性黃斑變性及白內障發病率會更低，另外還可緩解眼疲勞。
很多博主只推薦葉黃素，姐妹們選的時候也可以看看有沒有補充新增玉米黃質。
同樣是視網膜的重要成分，有比葉黃素更強的過濾藍光的能力，還能保護黃斑部位中的光接受細胞不受到傷害。
再講幾個外行人一般不懂的tips
1、維C可以促進葉黃素的吸收，吃葉黃素時最好同時吃維C或者帶維C成分的，比較省事。
2、每天補充10mg葉黃素+2mg玉米黃質是比較理想的比例。
3、如果發現皮膚變黃，多半是葉黃素攝入過多，停用就能恢復。可以連續吃倆月，停1個月。
4、中老年人更要有意識攝入葉黃素，50+歲後可以補充維C+維E+葉黃素+玉米黃質的組合。
現代人不光眼睛累，身體更累，那怎麼提升精氣神呢？
一個是補B族維生素，增強身體機能，緩解無神，減輕疲憊。
再一個是鎂劑。
鎂參與了神經遞質的傳遞和調節，缺鎂可能導致神經系統的不穩定和肌肉的緊張，導致失眠、睡眠淺、沒啥食慾。
選鎂劑同樣要看種類和有效含量。
目前使用最廣的是甘氨酸鎂，通常分為純甘氨酸鎂（含量低不建議），和緩釋甘氨酸鎂（含量和吸收有保障，優先選擇）。
還有其他幾種，側重點各不相同
想要改善睡眠，可選牛磺酸鎂；
想要改善大腦，可選L-蘇糖酸鎂；
想要改善運動機能，可選蘋果酸鎂；
想要改善便秘腸道問題，可選檸檬酸鎂。
至於含量，成人男性約需400-420毫克/天；成人女性約需310-320毫克/天。
很多人不知道的是，鎂最好跟鈣一起補充，或者說補鎂的前提是已經從飲食、補劑中獲得了充足的鈣。
鎂跟鈣的理想比例約為2:3，鎂缺乏的時候，比例可以變成1:1
睡眠質量不好的姐妹注意了，除了大家熟悉的有助眠作用的褪黑素：安全劑量3mg/天，長期吃可能會形成依賴，擾亂生物鐘。
羊再提名一個南非醉茄：主要用來調節“壓力荷爾蒙”皮質醇的水平，從而減輕壓力和焦慮，間接提升睡眠質量。
羊刷到過油管健身博分享堅持補充南非醉茄一整年的感受：
收穫了清晰的注意力、減輕壓力和焦慮、改善睡眠、控制情緒、提高社交信心。
但也不是人人都適合南非醉茄哈！
比如有免疫疾病（如類風溼性關節炎）的，或者同時使用甲狀腺激素的，最好問問醫生再決定。
氣血不足要像小貓一樣生活
其他補氣血tips
以防有姐妹暈字，羊再來總結一波
1、想變得氣色紅潤，美美度過經期，補鐵劑、紅參、綜合維生素、維D。
2、脫髮、乾枯的姐妹，補充Omega3（魚油）、鐵劑、蛋白質、維生素B12。
3、想改善眼乾眼黃，提升精力&睡眠質量的，適合葉黃素&玉米黃素、B族維生素、鎂劑、褪黑素、南非醉茄。
但有必要強調，不能把補劑當萬金油，更不能像韓國人一樣靠多種防猝死補劑＋壓縮睡眠時間來吊命。
尤其是氣血不足的姐妹，與其指望補劑亡羊補牢，不如平時就吃夠營養，心態放平，像小貓一樣生活。
天氣好了多曬太陽，不想動彈就少玩手機，多睡覺。
但長時間坐著或躺著，氣的執行會變慢，人體代謝也減慢，氣血充盈不起來。
這時不要急著做太激烈的運動，更建議做一些比較溫和的拉伸、運動，be like出門遛彎，八段錦、瑜伽等。
它們強度較低，不會消耗太多能量，可以循序漸進加強心肺功能，使身體得到平靜，從而提高氣血生成。
ps：身邊有個沒運動基礎的姐妹最近天天做八段錦，每次不到15分鐘，她反饋說入睡容易多了。
對於工作黨而言，想要恢復精力、重拾氣血，最關鍵的是脫離壓力源。
長期被慢性壓力所圍繞，不僅容易出現「壓力肥」，長此以往還會造成大腦中皮質醇自由基過多，損害腦細胞膜。
為了身心健康！一定要及時地釋放自己，找到生活新錨點。
比如看電影，畫畫，徒步，學外語，ruarua小貓小狗，給大腦換換新鮮空氣。
還是那句話：愛別人重要，像小貓一樣愛自己更是。不必強求一直處於高精力狀態，但也不要頹靡，姐妹們共勉。
