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5個徒手腹部訓練動作,在家練出迷人的腹肌!

2024-11-30 21:53:00

男人如果擁有六塊腹肌,無疑是令人豔羨的。緊緻排列的腹肌,不僅是身體強健的標誌,更是自律與汗水的結果。擁有六塊腹肌的男人,舉手投足間都散發著獨特魅力,無論是在運動場上還是日常生活中,都能吸引眾多目光!當然,鍛鍊腹肌有時候不一定需要去到健身房,一些用不到器械的動作,依然可以虐爆你的腹部!

今天,小編給大家帶來5個徒手腹部訓練動作,讓你在家就可以練出迷人的腹肌!

動作1

膝肘平板支撐

每側完成30秒

動作2

側腿抬高至膝蓋

完成45秒

動作3

側對側交替登山爬

完成45秒

動作4

交替肘觸膝-手觸腳(V姿)

完成45秒

動作5

V姿腿後拍掌

完成45秒

⏰ 每完成一個動作休息15秒,以上動作全部完成為一輪;建議做4輪,每輪之間休息60秒。

為了迷人性感的六塊腹肌

練起來,兄弟們

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