6個背部訓練動作，強化斜方肌，打造厚實闊背肌！

寬闊、厚實的背部肌肉，能夠極大地提升男性肩部和背部的視覺效果。發達的背闊肌，從背部兩側延伸至腋下，形似展翅的翅膀，在增強肩部寬度的同時，也讓背部顯得更加寬闊、厚實，塑造出極具美感的“倒三角”身材。斜方肌中下部的強化，可使肩部線條更加流暢，避免出現溜肩的現象，進一步提升肩背區域的整體美感，無論是穿著合身的襯衫還是運動裝，都能展現出獨特的男性魅力。

今天，小編給大家帶來6個背部訓練動作，幫你強化斜方肌，打造厚實闊背肌！

動作1

俯身繩索電纜划船

完成10~12次

動作2

高位下拉

完成10~12次

動作3

上斜啞鈴划船（反手握法）

完成10~12次

動作4

窄握V型杆電纜划船

完成10~12次

動作5

直臂繩索過頂下拉

完成10~12次

動作6

史密斯機懸垂划船

完成10~12次

⏰ 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。

趕緊練起來吧！