要我說啊，董潔美，潘粵明帥，兩人的兒子頂頂，肯定也很帥。
這不，董潔和兒子頂頂的一組合照曝光。不少網友感慨：頂頂咋長成了少年版潘粵明？！
還因此掀起了一股對潘粵明的考古風潮。還真別說，眉清目秀，一臉書生氣，根本就是從話本里走出來的清秀公子啊。
而現在潘粵明經常因為發胖被網友調侃。
又一個明星詮釋了，什麼叫一胖毀所有啊。所以，今天的瑜伽也不要落下了，大家努力做好身材管理哦。不過今天不是為大家分享瑜伽練習，而是瑜伽中的一個小細節，頭部位置。
練習體式時你的頭部如何排列？
當我在網上瀏覽瑜伽姿勢照片並觀察課堂上的學生時，似乎要知道自己的頭部在空間中的物理位置也是一個棘手的問題。在做上犬式 (Urdva Mukha Svanasana)、平板支撐 (Chaturanga Dandasana) 和眼鏡蛇式 (Bhujangasana) 等姿勢時，人們的頭往往向後仰，頸部過度伸展。在做站立式瑜伽姿勢（例如三角式 (Trikonasana)）時，頭部會到處亂轉 — 過度旋轉、過度伸展或像死重一樣懸空。在做前彎式（例如雙角式 (Parsvottanasana) 和坐姿前彎式 (Paschimottanasana)）時，頸部過度伸展也很常見。
在任何瑜伽姿勢中，頸部過度伸展不僅有可能導致頸部不適，還會使舌骨處於無法保持任何核心穩定性的位置。我的經驗是，這也會導致精神不安。
我們都做過瑜伽中的過度伸展
如果這種姿勢對頭部和頸部不健康，為什麼過度伸展如此普遍？我是這樣認為的：根據學到的發育運動理論，在我們嬰兒時期的發育過程中，以俯臥姿勢抬起頭部是我們接觸周圍世界的第一種方式。抬起頭部先於向上推——拱起我們的腰椎。這實際上是我們最初形成脊柱凹曲、腰椎和頸椎曲線的方式。（凸曲、骶椎和胸椎曲線——是在我們在子宮內胎兒時期發育時形成的。）
我們的身體裡就有這種發育習慣。當我們努力創造或保持腰椎彎曲時，我們經常會無意識地把頭往後仰。例如，當我們向前彎曲，想要保持“平背”時，我們會把頭往後仰，以增加腰椎彎曲。
在後彎中，我們可能會無意識地將頭向後傾斜，以便使腰椎彎曲得更深，從而後彎得更深。老實說，我不確定為什麼人們在四柱支撐式中將頭向後傾斜。也許只是因為這種習慣多年來一直從老師傳給學生。但我知道這給瑜伽姿勢增加了很多不必要的掙扎。
因此，雖然為了形成凹陷的腰椎曲線，我們似乎有向後仰頭的發育原因，但隨著我們長大成人，我們不再需要採用這種策略。我們可以注意保持腰椎曲線的完整性，而無需向後仰頭。在瑜伽練習中，在大多數姿勢中，將頭向後仰會使頭部與練習的當前體驗脫節。如果體式練習的目的是融合身心，那麼將我們的頭部和頸椎與身體其他部位脫節是適得其反的。
瑜伽中尋找頭部位置的微妙藝術
瞭解頭部與脊柱的關係並不總是那麼容易。根據你練習的姿勢、整體結構、脊柱形狀和無數其他因素，知識淵博的老師至少在某些時候可以幫助你找到這種聯絡。但真正瞭解頭部是否與你的姿勢相關需要從內心開始。
我們的頭部是我們身體中唯一看不見的部分。我們感知頭部的唯一方式是透過我們調整時所感受到的每時每刻的感覺。調整是瞭解頭部位置的最佳方式，無論是在墊子上還是墊子外。
我發現，判斷頭部是否連線最可靠的方法是注意顱骨內部（大腦所在位置）的能量感覺。例如，當我的脖子過度伸展，頭部向後傾斜時，我的大腦空間會感到焦躁不安。如果我垂下頭，我的大腦空間會感到沉重和遲鈍。當我的頭部連線時，我的頸椎會跟隨其餘脊柱的軌跡，我的顱骨內部會感到安靜和寬敞。
如何在瑜伽中練習健康的頭部姿勢
首先從任何前彎或後彎開始探索這一點。選擇一個簡單的前彎，例如站立前彎式 (Uttanasana)，或一個簡單的後彎，例如眼鏡蛇式 (Bhujangasana)。當你慢慢地前後移動頭部時，注意你頭腦中的感受。找到你的臉部放鬆、你的頭腦感到寬敞和安靜的“最佳點”。
嘗試幾個站立姿勢，找到讓你的大腦感到安靜的頭部位置。在三角式（Trikonasana）等姿勢中，模式通常是讓你的頭向側面垂下，或者將頭向後仰並扭動以向上看。當你移動到這些極端時，你的大腦和呼吸會發生什麼變化？
在瑜伽扭轉中，我們經常將頭部轉動到脊柱其他部分的軌跡之外。在扭轉中也嘗試一下頭部的轉動。你的最佳位置在哪裡？
進入寂靜之海，讓心靈安靜下來是瑜伽練習的目的。有時，進入寂靜之海很簡單，只需知道你的頭腦在哪裡。
好了，那麼帶著這個細節去試一試吧。
編輯：JOJO
