5個腿部訓練動作，打造強壯有力的下半身！

男人練腿有什麼好處？腿部是身體最大的肌肉群，鍛練腿部，可以增強我們的腿部力量，提升身體的協調性，讓我們的下盤更加穩定。同時，強有力的下半身，可以為我們提供更高的爆發力，增強x能力！

今天，小編就給大家帶來5個腿部訓練動作，助你塑造完美的腿型，打造更加強壯有力的下半身！

動作1、

史密斯機深蹲

完成10~12次

動作2、

坐姿單腿屈伸

每條腿完成10~15次

動作3、

啞鈴羅馬尼亞硬拉

完成6~8次

動作4、

小腿提踵訓練

完成6~8次

動作5、

腿部內收機

完成10~12次

⏰ 每完成一個動作休息30秒。以上動作全部完成為一輪，建議做3輪，每輪之間休息60秒。

提示：這個常規運動也適用於關鍵的下背肌肉，幫你打造更好的下背部。如果你在訓練的時候感到吃力的話，可以減輕重量或者休息更長時間。

是猛男就應該好好練腿

打造強有力的下半身

現在就開始