減脂增肌期間，應該吃什麼？ 在追求減脂增肌的道路上，合理的飲食搭配起著關鍵作用。以下是一些有助於實現這一目標的食物推薦，希望能夠幫到你！
1、雞胸肉
雞胸肉是減脂增肌的優質蛋白質來源。其脂肪含量低，蛋白質含量高且氨基酸組成接近人體需求，易於被人體吸收利用，能有效促進肌肉生長與修復，同時不會帶來過多熱量負擔。
2、三文魚
三文魚富含優質蛋白質以及豐富的不飽和脂肪酸，特別是歐米伽 - 3 脂肪酸。這種脂肪酸不僅有助於減少體內炎症反應，利於肌肉恢復，還對心血管健康有益，在增肌過程中可保障身體機能處於良好狀態，並且其所含熱量在可控制範圍內，符合減脂需求。
3、雞蛋
雞蛋是一種營養全面的食物。其中的蛋白質為完全蛋白質，含有人體所需的各種必需氨基酸。蛋黃雖含有一定脂肪與膽固醇，但適量攝入（如每天 1 - 2 個雞蛋），其營養成分對身體有益，能為肌肉合成提供充足原料，且價效比極高，是常見的健身食材。
4、豆類
各類豆類如黑豆、紅豆、綠豆等均含有豐富植物蛋白。它們還富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，在提供蛋白質助力肌肉構建的同時，有助於控制熱量攝入，對減脂意義重大，可製作成豆漿、豆泥等多種形式食用。
5、燕麥
燕麥是優質碳水化合物來源。富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，能持續提供能量，維持血糖穩定，避免因血糖波動導致脂肪堆積，並且可讓身體在運動鍛鍊時有充足能量支援，促進肌肉工作與恢復，是減脂增肌期間理想的主食選擇。
6、十字花科蔬菜
西蘭花等十字花科蔬菜富含維生素 C、維生素 K、膳食纖維以及多種抗氧化物質。維生素 C 可促進膠原蛋白合成，對肌肉、骨骼等組織修復有益；膳食纖維增加飽腹感，助力減脂；抗氧化物質能減輕運動產生的自由基對身體傷害，保護細胞健康，促進整體身體機能良好執行，利於減脂增肌計劃推進。
7、酸奶
酸奶富含蛋白質與鈣等營養成分。其中的益生菌有助於調節腸道菌群，改善消化功能，促進營養物質吸收，這對在減脂增肌期間保證身體充分攝取食物中的營養至關重要，可選擇低糖或無糖酸奶，避免額外糖分攝入。
在減脂增肌過程中，應根據個人身體狀況、運動強度等因素合理搭配這些食物，制定科學飲食計劃，並配合適當運動訓練，才能達到理想效果。
趕緊收起來吧！
