葉珂這是帶球跑了？？！
話說前段時間有媒體拍到，她現身某婦產醫院
獨自一個人來產檢，卻沒發現的身影。
於是有人猜測，她這是帶球跑了
但繼續深扒發現，黃曉明已經刪了官宣微博，兩人被爆出已分手
甚至連百度百科的關係名稱，都火速更新了
在一場場風暴下，火到熱搜天天見的「珂學」女主角，葉珂也在黃曉明生日前三天，水靈靈地退網了
這一輪輪的變化反轉，在電視劇得演個幾十集吧。
看得不少人心裡，都五味雜陳
畢竟很多人眼裡，這兩人才官宣沒多久哇！葉珂很多梗還在網上流傳呢。
一姐印象最深刻的，就是吃蛋糕這一幕（實在是太多博主模仿了，一姐已經被迴圈洗腦了…）
被嘲太抽象了
她還教女孩子囤點甜品在冰箱，深更半夜想吃了，就拿出來吃一口。
這點也受到不少網友的攻擊
眾所周知，高糖類的甜品吃多了對我們女生完全沒好處。
醫生都建議大家少吃甜食，多抗糖，葉珂的建議卻恰恰相反
不過說到少吃糖，一姐網上衝浪的時候，被熱搜第一給嚇到了
博主曬出自己，斷糖兩個月的面部變化
不少網友覺得變化超大！
皮膚通透了好多，整個人都變年輕了
網上也有蠻多人試過這樣，效果也很不錯。
瘦了40斤，變精緻了
但也有人覺得太傷身體了，都導致抑鬱了
那斷糖真的可行嘛？咱們普通人有必要完全斷糖嗎？有沒有科學健康的變美方法呢？
一姐熬了好幾個大夜，把上面這些問題，通通給姐妹們一網打盡！
首先，「斷糖」這個說法，從字面上理解，就是完全不吃糖類食物，阻止糖分進入體內。
一姐查了一下，這個詞最早大概在2000年左右，才出現在網際網路上
再慢慢的，各大博主，都齊刷刷推薦大家進行「斷糖」
理由也相當充分
吃太多糖，會導致心血管疾病、癌症等，增加糖尿病風險；愛吃糖，還會影響大腦，讓人變笨！
就是因為吃糖，你才這麼胖，一直減不下來！
還有很嚇人的科學研究也證明了，愛吃甜食、較高的糖攝入量的人，會加速變老
即使每天多吃1克的糖，都可能導致身體的生物年齡顯著增加。
確實也有不少人，也親身進行了所謂「斷糖」的實驗。
國外一小哥，百萬粉絲博主布蘭登·威廉，記錄下自己連續戒糖60天的變化。
體重減了、皮膚變好、整個人也更自律了
荷蘭一個小夥子Sacha Harland，經歷了一個月的戒糖。
體重、體脂、血壓等，都發生了改變
還有國內的逆襲案例，斷糖一年，直接從大叔變大學生哇
不少網友也紛紛，分享自己的經驗
看著別人這明顯的效果，蠻多姐妹們估計迫不及待、蠢蠢欲動了。
但實際上，普通人盲目斷糖，危害多多！
像前面，一姐說的，荷蘭小夥子Sacha Harland，戒糖第四天就開始暴躁了。
變得連起床都感到困難，非常抓狂
焦躁煩悶、昏昏欲睡、提不起精神、胡思亂想…各種不良情緒湧上心頭。
他都開始想放棄了，特別想吃點甜品，喝點飲料，吃個大漢堡
姐妹們都知道，多巴胺是快樂的根本源泉，糖分既能帶來味蕾的享受，還可以幫助身體分泌多巴胺。
所以很多人吃甜食後，都會感覺到快樂無比。
如果貿然斷糖，身體很可能受不了，內分泌變得紊亂，出現情緒暴躁、緊張甚至是抑鬱狀況。
搞不好就「進化」成，一隻看起來健康，但極具攻擊性的喪屍
而且這種看似健康的生活，有時候並不會帶來真正的身體健康。
斷糖後，體內沒有充足的糖分作為能量補充，會導致能量供應遠遠不足，全身乏力、四肢痠軟，整個人提不起精神。
還可能出現心慌等低血糖症狀，直接影響日常的工作和生活。
糖也是腦細胞組織的主要供能物質，長期斷糖會導致葡萄糖缺乏，大腦供能不足。
腦功能不斷下降，影響記憶力、思維能力，正在長身體的小夥伴盲目不吃糖，可是會讓大腦的正常發育受到阻礙的。
為了減肥而戒糖的姐妹，也得注意這麼一個事
過度斷糖減肥，營養攝入不足，營養不良風險大大的。
在這個期間，攝入的能量極低，人體會進入一種自我保護模式，產生代謝適應性。
也就是說，身體適應了低熱量的攝入，開始調整基礎代謝率和能量消耗，讓新陳代謝速度降低。
這不僅減不下去，反而讓體重遲遲不變，甚至變胖！
對於女性來說，突然的戒糖，還可能導致姨媽不來，頭髮掉光光
外表的變化，更顯示了體內的內分泌、肝腎功能等早已是苦苦支撐，瀕臨崩潰。
這時候身體逐步變脆，任何的風吹草動，哪怕是一個小感冒，都可能成為壓垮身體的最後一根稻草。
一姐說句大實話，完全的斷糖，普通人也基本不可能做到！
有很多姐妹覺得糖類物質，就是那些吃起來甜甜的的東西，什麼白糖、冰糖、蜂蜜、甜品、飲料啊。
廣義上的糖，其實就是指。我們平時總吃的主食，如米飯、饅頭、麵條等，都是高糖物質。
碳水化合物可以說是血糖的主要源頭，當吃下碳水，進入人體後，一部分會分解為果糖。
還有大部分，被分解為葡萄糖，最終進入血液，輸送到人體的各個細胞裡。
早已經是「中國胃」的我們，壓根不可能長時間不吃主食，所以怎麼可能避開糖呢！
哪怕你真不吃主食，也得吃菜吧？
平時吃的很多蔬菜都含有糖分，像豌豆、黃花菜、玉米這些，含糖量還很高
還有姐妹說，我就不吃主食、也不吃菜，每天吃點水果不就行了嘛？
於是西瓜一吃吃一個、楊梅一次吃半籃、榴蓮吃到停不下來…
最後體重死活下不來，自己還納悶呢，不知道哪裡出錯了。
很多人沒想到，水果更是糖分大戶哇！
實際上，生活中還有一種不起眼的「隱形糖」！
麵包、餅乾、糕點等烘焙食品，有些吃起來不是很甜，甚至還是鹹的。
但其實，在加工的過程中，為了使酵母發酵，會加入白糖。
常見的調味料，辣椒醬、沙拉醬、豆瓣醬、番茄醬等，也都會用白砂糖提味。
只不過醬的味道太重了，掩蓋了甜味。
為了調味和方便儲存，罐頭食品、冷凍食品、速食麵…這些即食食品，也添加了糖分。
一些打著「低糖」和「無糖」的飲料和食品，有時也並不是真的無糖低糖！
姐妹們買的時候記得看配料表，有「白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、澱粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿」等字眼的，果斷pass！
看著不是糖，照樣升糖的「糊精、麥芽糊精、蜂蜜、甘蔗汁」，也不能選！
這都是糖，有些甚至比蔗糖，還更容易被吸收，要吃進體內，血糖直接飆升哇。
明糖易躲，暗糖難防，糖分真的無處不在。
《中國居民膳食指南》顯示
我國居民每日糖攝入量的平均值，遠遠超世界衛生組織推薦的每日糖攝入量。
很難說沒有這些「隱形糖」的功勞！
當然，過多的攝入糖分，確實對身體有害。
但熱搜上的完全斷糖，這種因噎廢食的極端方式，有點販賣焦慮的意思，一姐也並不贊同。
盲目戒糖有危害，普通人也做不到完全脫離糖分的生活。
蛋白質、脂肪、碳水（糖分），這三大產能營養素，要做到比例均衡，我們的身體才會舒服。
國家衛健委釋出的《成人肥胖食養指南》（2024年版），就建議比例如下
脂肪20%~30%；蛋白質15%~20%；碳水化合物（糖分）50%~60%。
姐妹們一目瞭然的是，碳水（糖分）的比例最高。
這是因為，在「提供能量」這方面，碳水（糖分）基本可以算得上完美能源，而脂肪和蛋白只能算備用能源。
所以，「斷糖」飲食要不得，「控糖」飲食才是好。
那如何科學地控糖呢？一姐也給姐妹們準備了「科學控糖攻略」。
方便姐妹們碼住收藏
「科學控糖」教程
1、控制總攝入糖量，《中國居民膳食指南》推薦，每人每天新增糖攝入量不超過50克，最佳控制在25克以下。
2、將大米等主食換成粗雜糧，同時不要煮得太爛，保持整顆粒、不黏稠。
3、購買食物注意看配料表，各種配料是根據新增量以遞減順序排列的，當配料表中含有「葡萄糖、白砂糖、蔗糖、楓糖、黃糖、果糖、麥芽糖、果葡萄漿、澱粉糖漿、玉米糖漿、麥芽糊精」等成分，且成分排名比較靠前的，都很有可能是高含糖量的食物。
4、一步步減少對糖的依賴，姐妹們平時對甜甜的奶茶、飲料很熱衷的話，不妨先把全糖改成七分、五分…漸漸降低甜度，減少攝入
5、在外就餐巧點菜。在外就餐時適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。
