3個胸部訓練動作，針對不同位置，練大你的胸肌！

擁有強壯且飽滿的胸肌，是眾多健身愛好者的追求目標之一。然而，想要全面地增大胸肌，需要針對胸部的不同位置進行有針對性的訓練。

以下為大家詳細介紹三個能夠精準刺激胸部不同區域的訓練動作，幫助你有效練大胸肌。

動作1

高位至低位繩索夾胸

完成8~10次

主要鍛鍊： 這是一個很棒的訓練動作，主要針對胸大肌下部，助你打造飽滿有型的胸部。在整個動作過程中，繩索能持續提供張力。

動作2

平板啞鈴飛鳥

完成8~10次

主要鍛鍊： 這是經典的孤立訓練動作，有助於塑造豐滿、輪廓清晰的胸部。該動作在最低點時能讓胸部得到深度拉伸，充分延展胸肌，以促進更好的生長。

動作3

史密斯機臥推（半程到全程）

完成8~10次

主要鍛鍊： 這個訓練動作透過結合半程和全程動作範圍，增強力量、耐力以及肌肉圍度。半程和全程動作的結合，能讓肌肉保持更長時間的張力。

⏰ 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4~5輪，每輪之間休息60秒。

趕緊練起來吧！