10個初級的腹肌訓練動作，適合新手入門！

新手開始健身，腹肌應該怎麼練？ 我們都知道，肌肉不是一下子就可以練出來的，需要我們不斷地、有規律地針對訓練，才能練出自己想要的肌肉。新手訓練腹肌，可以從簡單的動作開始，啟用你的腹部，強度不會很大，而且也不需要器械。

今天，小編就給大家帶來10個初級的腹肌訓練動作，適合新手入門，來開始今天的訓練吧！

動作1

臥撐提膝

完成12次

動作2

腳踏車踢腿

完成30秒

動作3

剪刀腿抬腿

完成30秒

動作4

俄羅斯轉體

完成30秒

動作5

慢速原地登山跑

完成15次

動作6

平板熊爬

完成10次

動作7

輕拍腳後跟

完成30秒

動作8

緩慢腳踏車踢腿

完成12次

動作9

平板俯撐後抬腿

完成15次

動作10

平板卷腹

完成12次

⏰每完成一個動作休息45秒。以上動作全部完成為一輪，每輪之間休息90秒，建議做2~3輪。

雖然還在入門，

但是已經開始憧憬完美的腹肌了！

趕緊練起來吧！