臀部要怎麼練？5個動作，幫你鍛鍊迷人的翹臀！

想要飽滿性感的臀部，可不能整天坐在辦公室，只有行動起來，去健身房踐行自己的訓練計劃，才能練出自己夢寐以求的翹臀！鍛鍊臀部：可以提升我們身體的穩定性，讓自己的下盤更有勁；可以塑造硬朗的身體線條，讓自己更有男人氣概……

那麼，我們的臀部應該怎麼練呢？今天，小編給大家帶來5個臀部訓練動作，幫你煉出迷人的翹臀！

動作1

俯臥腿彎舉

完成8~12次

動作2

史密斯機臀衝

完成10~12次

動作3

槓鈴羅馬尼亞硬拉

完成8~12次

動作4

臀偏向腿推蹬（腳在高處）

完成6~8次

動作5

直立腿抬踵

完成12~20次

每完成一個動作休息90秒，以上動作全部完成為一輪；建議做2~輪，每輪之間休息120秒。

飽滿的臀部，

增強身體能力、 塑造性感身材，

現在就練起來！