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“雙開門冰箱”開始統治冬日宇宙了

2024-11-15 18:56:43

練肩在健身人眼中的優先順序無需贅述,畢竟上肢圍度,是最直觀的鍛鍊成果,肩寬這一重要指標,在男性身材評判中具備重要參考價值。

網際網路上火爆的“雙開門冰箱“概念,隨韓劇落雪戲份裡的男主大衣Look不斷拓展,雖然人人都聽得出是誇張表述,但話術流行趨勢裡也彰顯著審美的變遷。

這一概念源自韓國漫畫中常見的誇張身材比例——頭很小,肩很寬,從左肩到右肩打車得花五十塊錢。

誇張歸誇張,但韓娛從演員到愛豆確實都在身體力行地貼近“寬肩、小頭、長腿“的身材標準,明星們卷肩背是再自然不過的事情。

韓劇《鬼怪》裡鬼怪和陰間使者的隧道T臺秀名場面,至今還有人在效仿,必備道具無一例外都是長款大衣。

兩位演員扔掉大衣也都是實打實的“雙開門”,完美踐行“穿衣顯瘦,脫衣有肉”。

細數韓劇的鏡頭氛圍感,還真離不開男主的肩寬,甭管出場還是轉場,來件走路帶風的大衣,性張力總能輕鬆拉滿。

內娛的練肩風潮也愈演愈烈,“頭身比”近兩年成了熱搜榜上常見的關鍵詞。“頭身比”的釋義即是字面意思——頭部與身體的比例,大眾視線往往聚焦於上半身,距離頭部最近的肩膀,便成了常用的參照。

內娛也在不斷產出屬於自己的“雙開門冰箱”,林一的身材條件把寬肩、長腿、窄腰這些關鍵要素拉滿,確實是天選現偶男主。

作為內娛資深舉鐵選手,白敬亭出道以來的上肢圍度擴張是肉眼可見的。頭肩比的持續最佳化打造更舒適的視覺觀感,個人氣質也進階為更硬朗健康的鬆弛性感。

黃景瑜待播的新劇憑藉寬肩營造的體型差拉滿CP感,腿精相遇也沒有被身高170+的孫千蓋過氣場,行走的荷爾蒙名不虛傳。

腹肌是舉鐵人“脫衣有肉”的統一打卡模板,但“穿衣有型”的健身成效,還是得靠上肢圍度變化來體現。

肩膀寬度的拓展,也擴充了造型嘗試的廣度,男孩們對時裝的駕馭,少了很多限制。做加法時完美消化,做減法時也並無壓力。

王嘉爾的各式造型嘗試都洋溢著自由鬆弛,極簡極繁風格都能輕鬆駕馭,沿著肩膀蔓延的質感線條,輕鬆拿捏住了硬朗性感。

宋威龍的多元Look也憑藉飽滿的肩膀強化服裝的挺闊版型,不會有衣不附體的鬆垮感。

不管從身形體態還是穿衣搭配的角度來看,練肩的益處都毋庸置疑。我們特邀健身博主王鎮毅示範幾個肩背訓練動作,快跟著專業指導開啟你的訓練之路吧。

王鎮毅

ACE美國運動委員會認證

NSCA美國體能協會認證

CBBA中國健美協會認證

Framework運動損傷康復認證

賽普高階私人教練認證

筋膜刀認證

阿諾德推舉

訓練部位:三角肌

步驟解析

①坐在椅凳上,雙腿微微向外開啟,雙腳踩實地面,雙手抓握啞鈴,掌心朝向自己,手腕保持中立位

拼色運動背心、黑色運動短褲/On昂跑

冰淇淋紫色運動鞋/Salomon

②上舉啞鈴的同時旋轉手臂,使啞鈴舉到最高點時掌心朝向自己,手臂不用完全推直

訓練強度

13次/組,共4組

要點提示

腰背挺直,核心收緊,身體不要前後移動,肩部保持下沉不要聳肩,新手最好選擇直角凳

龍門架站姿史密斯提拉

訓練部位:三角肌中束

步驟解析

①雙手抓握槓鈴,握距略比肩寬,雙腳分開略寬於肩,目視前方

②吸氣時發力將槓鈴貼著身體提拉至大臂與地面水平位置,呼氣時還原至起始位置

訓練強度

14次/組,共4組

要點提示

槓鈴不要遠離身體,軀幹保持穩定,核心收緊肋骨不要外翻,槓鈴不要提拉過高避免肩峰撞擊

站姿龍門架外展外旋

訓練部位:三角肌後束

步驟解析

①站在龍門架後側一步遠的距離,雙手交叉抓握把手,雙腳分開略寬於肩,目視腳尖方向

②發力時呼氣,雙手向斜後方做水平外展的同時手臂外旋,吸氣時還原至起始位置

訓練強度

18次/組,共4組

要點提示

核心收緊避免前後移動,肩部下沉避免聳肩借力,外旋外展同時做

龍門架寬距下拉

訓練部位:三角肌後束

步驟解析

①雙手抓握龍門架把手,握距1.5倍肩寬,肩帶下沉,手肘開啟

②發力時呼氣,將把手往額頭方向下拉,下肢固定在椅子上,吸氣時還原至起始位置

訓練強度

14次/組,共4組

要點提示

肩帶下沉,核心收緊,不要前後移動借力,肘關節不用完全伸直

俯身槓鈴提拉

訓練部位:三角肌後束

步驟解析

①雙腳分開與肩同寬,手肘微屈,俯身屈髖,雙膝微曲,腰背中立位,核心收緊,雙手抓握槓鈴,握距肩寬1.5倍

②呼氣時發力,開肘向上提拉,吸氣時還原至起始位置

訓練強度

13次/組,共4組

要點提示

核心收緊,脊柱中立位,肩帶下沉避免聳肩借力,槓鈴不要前後移動,增加下背部壓力

編輯-Alex Xi

文字-Alex Xi、JL

新媒體編輯-錦鯉

攝影-Zack

場地提供-METALATTE金屬拿鐵健身中心

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