韓國「國民閨女」現狀，簡直讓人心碎！
刷到在今年MMA頒獎典禮上的影片，變化真的好大，震驚一水的網友
也有人覺得，文根英咋胖成這樣，腮幫子像填了兩個乒乓球
更有網友直呼，文根英這是經歷了什麼，怎麼長這樣了
畢竟當年，她的白月光形象簡直深入人心！！
風靡亞洲的《藍色生死戀》，她扮演的小恩熙，有著純真的笑容和善良的個性。
一舉成為劇中最討喜的角色之一
劇裡隱忍懂事的眼淚，惹得不少觀眾心疼不已。
更是被稱為韓國的「瓊瑤女」。
在眾星閃耀的韓國娛樂圈中，文根英的觀眾緣和資源一直很好。
出演的《明成皇后》、《舞女的純情》、《清潭洞愛麗絲》，也拿下不少的好評！
2009年，更是憑藉《風之畫員》裡的超絕演技，擊敗實力強勁的前輩，榮獲SBS演技大獎和百想視後兩項殊榮。
文根英，也成為百想史上最年輕的視後！
照這個趨勢，她的前途光明燦爛，很有可能成為宋慧喬、全智賢、孫藝珍那種亞洲級巨星。
但一切在2017年戛然而止！
她被查出患上了急性骨筋膜室綜合症。這會影響血液迴圈，嚴重時甚至可能導致截肢！
為了治療，文根英接受了四次手術，也吃了很多激素類藥物。
打那以後，文根英漸漸遠離觀眾的視線，作品也寥寥無幾。
直到最近，她才漸漸出席公開活動，因為面容的變化，也惹來了不少爭議。
但她也大大方方的面對這些非議
目前非常健康，也正在努力減肥。
不過U1S1，要想成功減肥，養好代謝，提升自身的代謝能力才是更高效的方法！
關於代謝這事，最近一姐發現一個，完全顛覆不少姐妹認知的觀點
現在很多人，測基礎代謝和代謝健康的方法，基本都是錯的！！！
不過現在仍然有不少姐妹還是在用早晚體重差的方法，測代謝速度
實際上，它完全是錯誤的（發出英子怒吼：這tm簡直是危言聳聽！）
不僅測不出我們的基礎代謝，還搞得姐妹們，每天早起睡前都在稱啊稱。
體重有一丁點變化，都會影響情緒，整個人都不好了
甚至網上有不少姐妹天天這樣測，連水都不敢喝，體重還重了十幾斤
那到底，如何正確判斷我們的基礎代謝的呢？有沒有提高代謝的方法？讓掉秤更簡單快速呢？
一姐也熬了好幾個大夜，給大家尋找方法。
把方方面面都給姐妹們整明白，姐妹們看一姐這篇文章就夠了！
新陳代謝，一個姐妹們常常能看到，或者聽到的詞語，但很多人未必真的理解這個詞。
一姐舉個簡單的例子
如果把人比喻為一輛汽車，那麼，新陳代謝可以被當做這輛汽車的發動機。
要想讓機體正常執行，代謝這個發動機就得時刻幹活。
哪怕你睡著了、坐著休息…它都在一直運轉。
幫助人體合成營養物質，讓新物質進入人體，把沒用的舊物質排出體外，提供身體需要的一切能量。
新陳代謝是有其規律和速度標準的。
很多姐妹因為不瞭解，就可能陷入一些誤區
「代謝方面」
常見誤區
1、瘦的人，身體苗條的人，代謝速度快；
2、代謝是基因和遺傳決定的，沒辦法通過後天改變；
3、只要新陳代謝快，想吃什麼、想吃多少都行；
4、少吃或者不吃就能提高代謝
5、減肥過程中，代謝一點都不重要，沒必要看…
以上說法通通錯誤！
還有現在網路上，大部分人都鼓吹，用早晚體重差來看代謝的快慢好壞。
一姐隨便一搜，就出現好多，贊數也不少，不知道有多少人被誤導了。
某些甚至打著專業營養師的title，以訛傳訛
實際上，這是純純的偽科學，卻生生騙了幾十萬人。
真是造謠一張嘴，闢謠跑斷腿！
代謝的好壞、快慢，不能只簡單地看早晚的體重差。
體重的變化不僅受基礎代謝的影響，還有飲食、水分、排洩物等因素的影響。
一姐舉個例子
你今天放縱了，大吃大喝了兩三頓，那第二天稱體重，大機率比前一天重。
那這體重差都變負數了，說明你的代謝就變慢了嗎？
並沒有！
這一天的早晚體重變化，是因為食物和水分還停留在你的體內（食物一般在體內會停留30-48小時）
不能用來測你的代謝情況！
正因為每個人每天的運動量、飲食量、體內滯留的水分、排洩量和排洩的頻率等，都不一樣！
所以就有早晚體重的不同，而不是單純因為代謝！
而且這個方法還忽略了肌肉量的影響。
姐妹們都知道，肌肉含量越高，肌肉代謝越高。
比如你減肥時，脂肪減少了100g，但瘦體重增加到150g（瘦體重=體重-脂肪重量），那麼大機率你的體重是上漲的。
這種情況，你的代謝也是相當正常的，而且減肥效果很不錯！
所以姐妹們，真沒必要為了早晚的體重差，而陷入代謝焦慮。
一姐再強調一遍，用這種人為能調控的體重，把你的代謝好壞快慢一刀切，一點都不嚴謹。
大機率是蒙沒有什麼減脂知識的小白（關注一姐的姐妹，可不允許你們犯這種錯誤❌）
說到這，姐妹們可能會問，那我們怎麼檢測自己的新陳代謝健康呢？
首先，一姐給大家科普下，我們的人體代謝規律
一姐扒到一篇，來自頂級期刊《Science》的研究論文
科學家們選取了來自29個國家，年齡跨度為8天至95歲，共計6421名的受試者。
他們對人體的整個生命週期進行研究，得出結果
人的代謝規律呈現出“升高—下降—穩定—緩慢下降”的模式。
看這個圖就能知道，我們的代謝，在20到60歲之間，都很穩定。
姐妹們現在，基本上也不用太擔心，自己的代謝出現問題。
哪怕到了60歲之後下降，速度也很緩慢，每年只有0.7%。
實在是不太放心的姐妹，基礎代謝的這個指標，來輔助判斷「新陳代謝的速度標準」。
基礎代謝，在人體的總能量消耗，佔了很大一部分，一定程度上反映了代謝水平。
一姐也查了權威書籍、全國高等學校教材《營養與食品衛生學》
給姐妹們摘出來了，「基礎代謝能量消耗公式」
「基礎代謝能量消耗」
公式
一、男（千卡/天）
18歲~29歲：15.3x體重+679
30歲~60歲：11.6x體重+879
60歲以上：13.5x體重+487
二、女（千卡/天）
18歲~29歲：14.7x體重+496
30歲~60歲：8.7x體重+829
60歲以上：10.5x體重+596
ps：體重單位是千克
不過對於我們中國人來說，直接套這個公式，可能會出現算出的「基礎代謝數值偏高」的情況。
按照中國營養學會的建議
18歲～59歲成年人的基礎代謝，取計算結果的95%為宜。
比如，一名25歲的女性，體重50kg，那麼她的基礎代謝水平大概為
（14.7×50+496）×95%=1169.45千卡/天
如果一天攝入的飲食能量，超過這個數值，也不透過運動等方式，消耗多餘能量，則容易降低代謝速度。
另外，還可以去專門的醫院或機構，用這些方法進行檢測
或者透過每年的體檢，著重注意葡萄糖、血壓、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等指標。
斯坦福醫學博士Casey Means，在他的新書《好能量：新陳代謝與永遠健康之間的驚人聯絡》
就表示
因為不良的生活和飲食習慣，很多人都存在代謝不佳的情況（如美國，約93%的成人代謝不佳）
特別是葡萄糖、血壓、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等生物指標。
存在三個及以上沒有達標的人，很可能患上了代謝綜合徵。
這個有點複雜，姐妹們只需要記住一個觀點
肥胖就是一種代謝紊亂，也是代謝綜合徵最主要的表現之一。
人一旦出現肥胖問題，說明你的代謝早已經不堪重負！！
姐妹們也可以透過下面一些症狀，自測代謝是否異常
「代謝低」的表現
1、吃得不多，運動量大，但體重變化不明顯。
2、瘦下來容易反彈，餓得慢，一日三餐就沒餓過。
3、偶爾會覺得食慾旺盛，偶爾又覺得毫無食慾；要麼不吃，要麼暴飲暴食。
4、消化能力差，吃一點東西就覺得胃不舒服，容易脹氣消化慢。
5、肚子、大腿上肉肉鬆，不胖但小肚子明顯。
6、手腳冰涼，怕冷，天熱也不容易流汗，經常感覺腹部很冷。
7、身體沉重，經常感覺容易疲倦、乏力。注意力不集中，記憶力下降，智力減退。
8、皮膚狀態不好，暗沉，愛出油，容易長粉刺和痘痘。
9、經期紊亂，甚至姨媽出走，量少痛經。
10、排便困難，幾天上一次大號。
11、睡眠差，晚上睡覺不安穩，早上起來覺得很難清醒。
12、不愛喝水，經常口乾舌燥
13、曾經嘗試過很多減肥產品，甚至各種極端減肥方法
如果中招5條以上，說明你代謝不太好了，需要調整改善。
更準確的方法，還是建議姐妹們按上面一姐說的，找專業醫生來檢測。
減肥的盡頭是代謝健康！
這句話不是危言聳聽，一姐翻到2022年，發表在歐洲臨床營養學期刊上的論文
就指出
減肥不僅僅是個製造能量缺口的過程，更是個糾正代謝的過程！
代謝決定你攝入的東西，會變成脂肪還是肌肉。
單純的掉秤有時候不是好事，並不能真正達到健康和美體的目的。
代謝是獨立於掉秤的，即使攝入的能量沒變，只要代謝改善了，照樣健康又掉秤！
好的代謝模式，當然能減少內臟脂肪，控制體重；還能增肌，減少炎症！
那如何養好代謝、提高代謝呢？
一姐也整理了一堆方法，方便姐妹們碼起收藏
「養好代謝」
的方法
多喝水
新陳代謝需要水的參與，多喝水有助於加快新陳代謝的運作效率。
多運動、提高肌肉量
規律的運動，提高瘦體重，不僅可以讓我們基礎代謝上升，還會讓我們的身材看起來更有型。
保證睡眠
從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右，每晚睡眠時間不足五六個小時的成年人，超重風險就會更高
健康科學的飲食
當然想要保持適當的體脂率，恢復正常的代謝，最好的辦法就是合理調整飲食結構。
好的飲食方式不僅僅在熱量上要得當，同時三大營養素也要齊全。
只有讓我們身體真正吃夠營養，我們才能擁有較高的基礎代謝。
