5個虐腹動作，全面刺激腹部，幫你練出完美的腹肌！

完美的腹肌是每個健身男人的追求，強大的腹肌，可以穩定自己的身體，還可以提升形體的美觀，是最值得大家去練的肌肉群。我們訓練腹肌的時候，需要藉助一些器械來固定或者調整身位，讓訓練的動作更有強度，更能刺激腹部！

今天，小編給大家帶來5個虐腹動作，全面刺激你的腹部，幫你練出完美的腹肌！

動作1

斜凳側腿拉伸

完成12~15次

動作2

坐姿抬腿

完成12次

動作3

平板抬腿卷腹

完成12次

動作4

斜板腿部+臀部抬高

完成12~15次

動作5

斜板仰臥卷腹

完成15次

⏰ 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做2~3輪，每輪之間休息90秒。

在保證訓練的同時：要注重控制理想的體脂比、少熱少油的飲食習慣、健康食物的選擇，保持鍛鍊全面鍛鍊肌肉群。

迷人的腹肌從來都不是無中生有的，

需要你的堅持鍛鍊，

開始吧，兄弟！