7個腹部訓練動作，燃燒脂肪，練出清晰腹肌！

春節假期結束，或許你還沉浸在美食與團聚的歡樂中，卻發現腹部悄悄囤積了一些贅肉。別擔心，現在正是開啟腹部訓練，燃燒脂肪，雕琢出清晰腹肌的好時機。

接下來，小編為大家詳細介紹7個高效的腹部訓練動作，助你在年後快速恢復理想身材。

動作1

啞鈴鳥狗式

每側完成30秒

動作2

單臂啞鈴卷腹

每側完成30秒

動作3

啞鈴伐木式

每側完成30秒

動作4

雙腿抬起 + 啞鈴卷腹

完成30秒

動作5

啞鈴俄羅斯轉體

完成30秒

動作6

啞鈴死蟲式

完成30秒

動作7

啞鈴直腿仰臥起坐

完成30秒

⏰ 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。

在進行這7個腹部訓練動作時，要注意以下幾點：首先，確保每個動作的姿勢正確，錯誤的姿勢不僅會影響訓練效果，還可能導致受傷；其次，要控制好動作的速度和節奏，避免過快或過慢，勻速且有控制地完成每個動作；最後，結合合理的飲食和充足的休息，才能達到最佳的訓練效果。