賭王千金，剛30出頭的年紀，身價已經超百億！！
妥妥的，一出生就在羅馬的投胎小能手！
憑藉超高的顏值和身材，進軍了娛樂圈
前段日子，眾星雲集的巴黎時裝週，也出現了她的身影。
在法國，被網友偶遇了好幾次
還被曝光了她和王詩齡，在某頂級飯局中的合照
讓人不得不感嘆，果然有錢人都在一個圈！
近期，她在社交平臺上還曬出了，自己喝的照片～
搞得網友直呼
貧窮限制了我的想象力。
除了藕片和麵包，其他的東西，別說吃了，好多人見都沒見過
還有人發出了靈魂質問
面對這麼多美食，他們是咋保持好身材的？
到底怎麼做到正常吃吃喝喝，還不胖的！？
估計不少姐妹，和一姐一樣，迫不及待想知道答案吧！
說到這個，一姐衝浪的時候，挖到了一個復旦最新的重磅研究
5:2間歇性斷食，一種更容易執行的方法
簡直是打工人天選減肥攻略
也超級適合，懶得做飯的人
瘦了20斤、30斤的姐妹，比比皆是
也有姐妹，還是沒搞懂這個斷食方法，是什麼意思
那這個斷食方法真的有效嘛？
到底怎麼執行？有什麼細節需要注意的？
一姐這就一篇文章給姐妹們搞搞清楚！
復旦大學在10月份新鮮出爐的文章，真的是給姐妹們帶來了好訊息
研究人員拉來了60名18至70歲之間、BMI≥24 kg/m²的實驗人員，進行了整整12周的平行組隨機對照試驗。
他們把人分為兩組，一組是5:2間歇性CR組（ICR），需要每週連續限制熱量2天，其餘時間均衡飲食。
另一組則是持續熱量限制組（CCR），要求每天攝入規定的熱量，不能多吃！
12周的時間裡，詳細觀測了參與者的肝臟脂肪含量變化，以及體重、總膽固醇、甘油三酯、肝臟硬度等指標。
結果發現
哪怕只輕斷食2天，5:2間歇性斷食組在改善代謝紊亂、胰島素抵抗等方面的效果，與持續斷食基本一樣！
某些方面，5:2間歇性斷食組的表現，甚至超過了持續性斷食。
如在肝臟脂肪方面，熱量限制組減少了15.5%，5:2間歇性斷食組則減少了20.5%！
而且，5:2間歇性斷食組中，肝臟脂肪含量減少超過30%的人，資料達到了83.3%，持續熱量限制組才有66.7%。
卡路里限制下，受益的不只是肝臟，而是全身性的。
資料顯示，這兩種飲食干預模式下，參與者的體重也發生了變化，兩組的體重均減輕了1.5公斤。
姐妹們別看這體重掉的少，好像達不到預期。
一姐強調多少遍了，減肥不能只看體重數字！
體脂率、內臟脂肪、皮下脂肪這些也要關注起來！
姐妹們仔細看這個資料，5:2間歇性斷食組，還比熱量限制組多減少了1.8kg的脂肪！
況且，姐妹們應該瞭解，內臟脂肪是人體脂肪中的一種。
存在於腹腔，包裹著肝臟、腎臟等器官。
就像穿在器官外面的衣服一樣，能保護、支撐著體內的臟器。
它不像其他脂肪一樣，摸起來鬆鬆軟軟的，但它會讓腹部鼓鼓脹脹的。
不同於肚子上的層層肥肉，內臟脂肪長在身上，卻難以摸到！
內臟脂肪多的人，哪怕體重不高，也容易有小肚子，腰圍變粗。
而且，相比於身體其他部位的脂肪，內臟脂肪更難減。
減肥初期，身體先消耗的是其他脂肪，內臟脂肪藏得深，難以被發現。
有些人明明已經吃很少了，但還是瘦不下來。
這可能是採用了極端的減肥方法，導致機體營養不良。
細胞為了讓身體正常執行，優先把營養轉移到內臟脂肪中，於是這些脂肪，便會在腹腔內越積越多。
不僅影響美觀，也可能帶來其他更嚴重的疾病
不過姐妹們也別太擔心！
5:2間歇性斷食，倒是能對內臟脂肪的減少，有相當不錯的作用！
12周的實驗下來，5:2間歇性斷食組，多減了6.7平方釐米
這樣一來，身體圍度會小很多，特別是肚子和腰圍～
另外，像皮下脂肪，是存在於皮膚下的脂肪，就是我們平時經常說的「贅肉」。
它特別容易堆積在腹部、臀部、大腿這些地方，常附著於下半身。
形成很多姐妹們說的「梨形身材」。
姐妹們摸摸自己的肚子，如果感覺軟軟的，或者能捏起一層皮，這就是皮下脂肪太多了。
穿衣服總會多一層「游泳圈」，坐下來會多出兩圈的…
被此困擾的姐妹，可以試試復旦最新的這個方案
研究表明，在皮下脂肪方面，5:2間歇性斷食組，比持續性斷食多減了13.6平方釐米。
從結果來看，間歇性的熱量限制，似乎比持續性的熱量限制，還要有效！
而且，參加的實驗者，超過96%的人，從頭到尾都嚴格遵守了這個方案！
這說明，5:2間歇性斷食不僅僅有效果，也更容易接受和執行。
不像其他減肥方法一樣，讓人受罪！
之前一姐也說過，減肥成功的方法之一，就是熱量限制。
但持續的餓肚子，天天少吃，誰也受不了哇！
這種情況下能堅持一個月，已經是打敗一大群人了。
對於需要減肥，但難以嚴格限制飲食的姐妹；或者之前試過不少減肥方法，最終都以失敗告終的姐妹。
不如試試這種5:2間歇性斷食，說不定過年前，就能無痛減脂，實現逆襲！
5天正常吃，不用糾結和限制熱量。剩下兩天，減少熱量攝入。
相信關注一姐的姐妹們，也肯定可以堅持下來！
那這個方法，咱們落實到日常生活中，要怎麼操作呢？
一姐再和姐妹們，仔細嘮嘮
復旦的5:2間歇性斷食，具體來說，就是每週5天照常吃，再選擇連續2天，將能量攝入限制為平時飲食的25%，約500千卡～600千卡。
俗稱「2天打魚，5天曬網」
舉個例子，打工人一姐，週一到週五當牛馬的時候，正常吃吃喝喝；週六日休息，也不是啥也不吃，就管住嘴，少吃點。
當然，如果覺得自己可能做不到的話，就降低一點難度。
從一週內挑不連續的兩天，如週三、週六這兩天，控制點熱量攝入。
這樣你的肚子不會總咕咕叫；大腦也不會因為飢餓，老想著吃東西，幹活都不得勁。
一姐還發現，有意思的是，5:2間歇性斷食最大的健康益處，不是來自「吃得少」，而是因為「空腹時間」的存在。
從而讓人體代謝「輕剎車」，減少各種炎症的發生，抑制脂肪的堆積。
不過，5:2間歇性斷食雖然好用，但也不是適合所有人的。
一姐也整理了一些注意事項，姐妹們仔細瞧瞧
「5:2間歇性斷食」
使用方法
一、5:2間歇性斷食注意事項：
1、低熱量飲食日多喝水建議2000毫升/天。
2、正常吃飯的5天要多吃蔬菜，並保證蛋白質和優質脂肪的攝入。
3、低熱量飲食日不建議完全不吃碳水。
4、儘量選擇低Gl（血糖在生成指數）、低GL（食物血糖負荷）的食物。
二、哪些人不宜進行5:2間歇性斷食？
1、心臟病患者，更容易造成心律不齊
2、糖尿病患者，可能因糖代謝異常及潛在的心臟病而發生猝死。
3、感染性疾病患者，容易出現抵抗力下降，易致使疾病惡化。
4、有酒癮者，本身可能已經有肝病，加上營養不良，更容易發生危險。
