該說不說，韓娛有的時候真是匪夷所思！
申有娜籤售會，一位40歲大哥送了她洗碗三件套，被審判了
不少粉們紛紛表示不理解，感覺這禮物的寓意，對女愛豆太不好了
這行為，讓網友想起某些莫名其妙的「洗碗文學」。
劉亦菲、章若楠來了都得洗碗
不過也有人覺得，籤售會說白了不是為了滿足自己嘛。
花錢了還要被審判
不過事情到底咋樣，咱吃瓜群眾真不好評價。
但有一說一，申有娜作為女團成員，對身材管理還是非常敬業的。
這逆天腰臀比＋大長腿，簡直比畫出來的還要標準！
這身材，說是漫撕女身材不為過吧？
不過儘管這樣，還是有人說她骨盆前傾嚴重到像湯姆貓在跳舞
最近，韓網又熱議起來，她有沒有做過骨盆手術
有人認為她肯定做骨盆整形手術了，卻說是自然發育的，太搞笑了
也有網友覺得，這是她先天基因➕努力鍛鍊的結果，並沒有手術填充
看她前後照片的對比，變化也沒有那麼大
有一說一，不管真假，這種身材，咱們普通人欣賞欣賞就好了！
沒必要像這樣，糾結自己的骨盆美不美，用科技手段強行改造。
畢竟很多人骨盆正不正都難說
最近，一姐衝浪的時候，扒到了一個糾正體態的好方法
8分鐘骨盆回正訓練！
還是鼎鼎大名的哈佛醫學院出品的
對骨盆前傾、骨盆後傾、小肚子突出等賊有效！
做了不到一個月，氣質都變好不少！
5個動作回正你的骨盆，睡前來一套超舒服的！！
一姐發現，雖然動作不多，但要注意的細節真不少！
稍不注意就會適得其反！
今天一姐一篇文章，把各種細節理清楚！
讓姐妹們坐著躺著，就能練出好體態！！
在秋冬季節也做個優雅girl～
姐妹們都知道，在理想的狀態下，各部位都應該處於良好的關節對應位上。
而不良的體態，往往與肌肉緊張和不平衡有關。
比如經常坐著，運動很少的姐妹，腰部肌肉逐漸薄弱，而腹部肌肉相對鬆弛，腰椎容易過度前凸。
腰椎過度前凸會增加腰椎間盤的壓力，容易引起腰疼、背痠等情況，也會帶來骨盆前傾、圓肩駝背等體態問題。
而且隨著年紀的增長，身體的柔軟度會下降，身體的各個部位都變得僵硬起來！
上學時覺得不難的體前屈、下腰等動作，都難以完成了。
對於這種情況，盲目的高強度運動，其實沒那麼頂用！
況且運動和拉伸脫不開關係，拉伸和體態也息息相關。
多做做拉伸，有針對性地放鬆緊張的肌肉群，提升肢體的協調性、靈活性、柔韌性。
改善肌肉僵硬、減少肌肉痠痛和拉傷的風險。
作為一項低強度的訓練，拉伸也能改善血液迴圈，促進體內廢物排出、減緩關節的老化等。
甚至有人說過「堅持拉伸一個月，你會感覺年輕了10歲」這種話。
當然，效果不可能如此顯著，但多多拉伸，對姐妹們的體態和狀態確實幫助超級多！
不過，姐妹們要做拉伸，也不能圖省事，隨便選個教程。
咱們要做，就選個科學有效的，不浪費！
比如咱們開頭說的「哈佛醫學院拉伸手冊」，就是一個很適合大部分姐妹的教程！
一姐這就來和姐妹們，詳細聊聊
動作一：仰臥雙膝找胸
首先，身體放鬆，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋後側。
雙腿使勁拉向肚子上方，同時吸氣。
然後保持這個姿勢35秒，呼吸規律自然，不需要憋氣。
△圖片來源@逆襲的瓶瓶子
動作一主要拉伸是下背部和骨盆，緩解背部的不適，舒展腰部的肌肉。
同時為骨盆的回正，創造更多的空間。
有些看得仔細的姐妹，可能會發現，這個動作和瑜伽裡的經典體式，「雙腿抱膝式」有點類似
這兩個動作其實效果差不多，姐妹們任意挑一個練習就行啦！
不過練習時，姐妹們要注意兩個小點
一是不要聳肩，雙肩開啟，兩側肩膀往下壓，擴張胸部、肩部，調整上半身體態。
第二個，前腳背最好繃直一點，效果會更好
如果是初學者姐妹，雙膝無法同時抬起，或者勉強抬起，但是背部和腿部感覺相當難受。
那麼可以試試動作二，只抬一條腿
動作二：仰臥單膝找胸
同樣是仰臥，彎曲右腿，雙手抱住右腿膝蓋，往胸前拉。
保持呼吸順暢， 堅持35秒，換另一條腿。
△圖片來源@逆襲的瓶瓶子
這個動作對下背部和臀部、髖部前側的拉伸相當有效！
一姐建議，久坐不動的姐妹，有空多練練。
啟用僵硬的臀肌，讓臀部線條更明顯、好看。
這個動作也不難，但有些細節，姐妹們還是要注意！
比如屈腿，膝蓋往胸前壓的時候，可能由於慣性，或者肢體的不太協調，導致大腿抬離了地面
這就容易造成不當的代償和疼痛。
姐妹們想想，不該幹這活的肌肉承擔了壓力，咋能沒傷害和磨損呢？
這就類似，領導把不屬於你的活，一股腦扔給你幹，是個人都會覺得累哇！
運動和工作一樣，各司其職、各盡其力，才能讓效率最大化～
另外，如果姐妹們，在練習過程中，發現兩條腿做著的難易程度不一樣。
比如右腿做著很容易，但是左腿很難伸直，這說明一個問題
你在平時的生活中，就存在兩側肌肉受力不均勻的情況。
還有隨之而來的高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾等情況！
但姐妹們不需要過度焦慮，持續練習，是會改善的！
動作三：仰臥穿針引線
腿部先伸直，右腿屈膝，左腿搭在右腿上。
把左側膝蓋往外推，讓角度儘量開啟，拉伸髖部。
一隻手從腿中間穿過，抱住右腿，手肘抵住左腿膝蓋，別讓它退回。
堅持35秒，換另外一側，進行同樣的動作。
△圖片來源@逆襲的瓶瓶子
動作三能有效啟用臀部、大腿外側、髖部等部位，促進骨盆區域的血液迴圈。
對於腰部、腹部器官也有按摩作用哦～
特別值得一提的是，整個過程中，頭部、頸部要放鬆，千萬別用力。
否則一頓練下來，最後脖子酸到不行！
背部和臀部，也要始終緊貼在墊子上，屁股和腰部別上翹、懸空。
不然越練不說，還會腰痠背痛。
姐妹們可以在每天的睡前拉伸一下，剛開始可能會有一些疼痛感，這都是正常的。
因為平常不怎麼用的肌肉，會逐漸退化，在恢復使用的過程中，是需要慢慢適應的。
如果出現雙手抱不到大腿的情況，可以拿一條彈力帶。
或者用毛巾繞在大腿後側，抓住毛巾兩端，往胸前拉。
動作四：束角式
束角式需要姐妹們坐起來，挺直背部，雙腳腳掌相對。
膝蓋慢慢放低，貼近地面，脊柱立直，雙眼目視下前方，不要低頭，做35秒。
△圖片來源@逆襲的瓶瓶子
雙手握住腳脖子、手肘抵住膝蓋，或者手掌握住膝蓋，這兩個方式都可以。
身體柔軟的姐妹，俯身的角度大一點，往下壓到自己的極限。
這也是一個特別常見的瑜伽體式，對拉伸大腿內側、開胯松髖的幫助特別大！
開啟骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力。
做這個動作時，要儘量保持腰背的直立，不要弓背。
腹部別鬆鬆垮垮的，核心往內收，消滅小肚子
有些人做束角式，會遇到髖部打不開的問題。
這是因為，你的髖部靈活性不夠，平時多做開髖的動作，青蛙趴、睡天鵝等。
另一個可能，膝蓋硬硬的，怎麼也下不去
這種情況也不要強掰自己的膝蓋，掰折了就不好了，慢慢練，會有質的改變。
動作五：跪姿髖屈肌拉伸
先來個跪姿，上半身繃直，然後一條腿向前邁出一步，呈弓步姿勢。
雙手扶住膝蓋，胯部擺正，往地面方向下落，保持35秒，換另外一側。
期間注意呼吸的順暢，和身體的穩定。
△圖片來源@逆襲的瓶瓶子
很多人平時不怎麼注意腿部的放鬆，但我們的腿，在一天中的使用時長可不短。
作為身體的支柱，它支撐著我們整個身體的重量。
一整天下來，腿部的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，不僅僅會越來越粗，也會出現關節磨損、X型腿、O型腿等。
還有就是，伸髖的功能非常重要。
髖屈肌緊張會影響肌肉力量的平衡性和穩定性，導致下背部疼痛，以及骨盆前傾等。
這個動作能拉伸臀部、髖部和大腿的前部，有助於保持正確的骨盆對齊、減輕腰椎壓力、修飾腿部線條。
在完成的過程中，要小心兩個點
不要讓前膝蓋過於前移，時刻注意，保持前膝蓋位於腳踝正上方，別讓膝關節承受過多的壓力。
造成「脆皮膝」！
有些穩定性不太好的姐妹，很難平衡的話，可以靠在牆壁或者堅硬的物品上，作為支撐。
還有其他的一些注意事項，一姐也都準備好啦！
姐妹們運動前多瞄幾眼，再去嘗試哈
「哈佛骨盆回正訓練」
注意事項
1、背部、腰部貼緊地面，不要懸空
2、不要吃完飯就立刻開始，飯後兩個小時做最佳。
3、脊椎損傷者、腹部及盆腔手術者不宜練習；生理期、孕期的姐妹不宜練習。
4、在鍛練前，應先做必要的熱身練習，以免受傷；
5、過度鍛鍊及違規鍛鍊均有受傷的可能，所以您在運動前應對自己的身體情況進行判斷，並保持適宜的運動強度
6、運動過程中記得及時補充水分；
7、如果出現不良反應後果，請立刻停止訓練就醫。
