Hey girls，真的沒想到我才35歲就經常腰疼了。我以前一直以為腰疼是一件七八十歲才會發生的事情，誰知道在我35歲已經解鎖了這個人生體驗。
我腰疼的主要原因是因為生了兩個小孩，在懷孕過程中很多女性會處於骨盆前傾的狀態，腰椎壓力比較大。與此同時，我的工作也需要久坐，無論是寫指令碼還是直播8～12個小時都是一直坐在那兒的。這些行為都會導致我的腰出現肌肉僵硬的問題。
然後，我還作死！前段時間我一直想追求比較好的身材腰臀比例，就經常負重去練臀，在我力量不夠的時候就用腰去借力了，所以現在我的腰總是覺得有點緊張。
幸好我沒有出現腰椎的骨頭問題，但我的腰確實已經處於腰肌勞損了。這是一種什麼樣的感受呢？就是當我去坐長途高鐵、飛機的時候，總覺得什麼坐姿都不太舒服。
趁著年輕腰還有得救，我去研究了很多養腰的心得、運動以及好物，今天就來一次性分享給大家。
養腰動作
以下是我的健身教練推薦給我的養腰訓練動作，在家就可以做起來。
當我覺得某天會腰痠，或是當天直播坐的時間特別長，還有就是帶娃一直彎著腰，回家我就做這幾套動作去放鬆。
有條件的還可以配合一些腹部的核心鍛鍊動作，大家直接在網上搜一下都有的。
注意做動作的時候，整個人的摺疊幅度不要過大，比如有一些從平躺到仰臥起坐這一類的動作就不太適合腰不舒服的人， 我們只能夠做一些半卷腹的動作。
在其他負重訓練的時候，儘量不要把自己拉得太滿。因為當你拉滿去做最後幾組動作的時候往往都有可能出現用腰發力去代償其他力量的問題，這樣會加重腰部不適。
遠紅外磁療貼
這次想與分享的一些養腰好物非常樸實無華！首先是遠紅外磁療貼，這東西看起來很土很老氣，但它真的很好用。
我有段時間每次坐飛機，腰總感覺是痠疼的，我就拿兩片貼在後腰處。那次我在飛機上輕鬆愉快地度過了三個小時，下飛機後再彎腰拿行李都會覺得腰很輕鬆，沒有一點點問題。
這個遠紅外磁療貼不是藥膏，並不是透過化學成分去讓肌肉放鬆的。遠紅外線可以引起身體裡的水分子共振、水分子共振再引起蛋白質共振、蛋白質共振也會導致生物細胞的共振，所以它可以把共振層層傳遞。
它就很像是微波爐，並不是從外部去溫暖腰部，而是透過產生熱能去加快整個迴圈，毛細血管得到擴張後就能舒緩肌肉緊張 。
這款遠紅外磁療貼適合有腰痠背疼、頸椎不適、鍛鍊後肌肉痠痛的人去貼。以前我總是貼那種會對皮膚有點刺激的藥膏，遠紅外磁療貼則不存在什麼刺激問題。
它的使用方法很簡單首先撕掉外層貼的薄膜，再撕掉內裡的矽膠膜，就會看見中間有一顆小磁鐵（把回形針放在上面真的可以被吸住）；我經常覺得腰底酸，就對準這個位置把它貼上。
我覺得它算是敷貼裡比較透氣的，覆蓋面積比較廣，撕下來也不會覺得疼，就還蠻舒服的。這敷貼確實會存在一些味道，但不算很重，屬於是我自己聞得到但別人聞不到的。
我也買了很多給家裡的長輩，因為我婆婆有頸椎問題，我爸是業餘的羽毛球愛好者。現在上了年紀後，爸爸每運動完回家就要擦活絡油，所以我就給他買了，他說超好用的。
遠紅外磁療貼是透過加速迴圈去促進乳酸代謝，所以有肌肉痠痛的人都可以去用它。
every think腦洞氛子腰點枕
我知道最近很流行那種L型帶背靠墊和坐板的靠墊款式，而我個人比較喜歡的反而是軟呼呼像抱枕一樣的靠墊。
every think這款腰點枕是270度給後背提供支撐力的，兩側的小翅膀可以把整個腰都包裹起來。
當靠著它的時候，我既能感受到後背有足夠的支撐力，同時它還會把我的坐姿調整端正，不會坐得歪歪斜斜，能夠提醒我要把腰坐正。這點真的很重要，把腰坐正其實就是把整個脊柱排列給捋正了。
這款腰點枕還可以調節厚薄度，附帶了可充氣的氣囊，所以能適配任意椅子。我家的沙發是比較寬比較深的，那就可以把腰點枕充氣讓它鼓起來；如果只是坐在普通塑膠椅上，只需要一個薄薄的後背足夠了，不用坐得很深。
固定也非常簡單，它後面設定了一條彈力帶，綁上就可以固定住了。有了它之後就可以把任意椅子變成人體力學椅。腰點枕的材質是冰絲面料，夏天靠著也覺得很涼快。
Herman Miller人體工學椅
除了需要背靠墊，我還非常建議每一位腰痠背痛的女孩都應該去買一張人體力學椅。Herman Miller是一個德國品牌，這張人體工學椅是我7年前買的，當時我還沒有腰疼問題，還沒有見識到它的厲害之處。
那時之所以會買這張椅子，是因為我在德國默克實驗室看到他們會議室的椅子就是這個品牌的。當我坐在上面把椅子調到最低，我的腳可以夠得著地不需要腳踏板給墊起來。
對於小個子來說，真的很難找到一款人體工學椅是適合我的身高的。畢竟這種椅子大部分都是給高個子設計的，只有這款非常適合我。
它的椅背設計弧度剛剛好符合我的腰背曲線，不像其它椅子會頂著我的肩胛骨。因為它的椅背是網布設計，又輕又涼快。
當我的背部往後靠時，它會產生一個後傾的弧度，就像環抱住自己的感覺，很舒服很有安全感。還有它的滾輪也做得很絲滑很耐造，這已經是我搬過多次辦公室後仍然不捨得棄置的一張辦公椅。
這辦公椅的價格確實有點貴，我在2017年買的就要7000多元了，不知道現在需要多少錢呢，就真的超舒服！
最後還想聊聊一些我的個人養腰習慣
對於腰不太好的寶寶們來說，能不坐著就儘量不坐著，你可以站著、躺著都比久坐要好。
就算是不得不久坐的時候，我也會每1～2個小時就站起來走動一下，或是大量喝水就能提醒自己要上洗手間，這樣走動一下也是好的，緩解腰背的僵硬感。
當腰部真的覺得痠疼的時候，一定要放下手頭上的工作。無論工作多麼的重要，都儘可能讓自己去休息，儘可能躺著去完成事情。儘量不要站起來、不要坐起來，必須充分放鬆休息，因為腰對我們來說真的特別重要。
有條件的朋友還可以去尋找一位適合自己的理療師去做及時的腰部放鬆。但切忌不要去找那種美容院或私人按摩激機構，這種並沒有多少理論知識去支撐，很容易就會產生更多的傷痛問題。
我自己也經歷過腰痠腰疼，真的不好受，會沒辦法集中注意力，也沒辦法好好享受生活。如果大家還有一些更好的建議，可以在評論區分享給我。祝福各位腰疼寶寶能夠早日康復與改善。
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