晚上好啊~
今天是久違的一期貝殼分享，包含了 穿搭、美景、運動心得 大放送！不瞞你們說，這篇攢了小兩個月呢哈哈，所以大家可能會看到不同氣溫下的穿搭。
前幾天分享了崔斯坦的心得，有位45歲的讀者交出了自己維持身材的方法，很實用，分享給大家——
Jun： 我身高155釐米 ，體重基本維持在45公斤（除了生孩子期間），今年45歲了。 2013年vs2024年 ▼
說說我這些年選擇的運動吧。
35歲前完全不做運動，從35歲開始，我每週會去健身房練一次槓鈴操、遊一次泳。
39歲感覺這個運動量大了，換成了快走，每週兩三次。從去年開始有練肩背，我是練的美麗芭蕾天鵝臂。家裡還放了啞鈴、瑜伽墊，晚上想起來就練一下，比如三頭肌和肱二頭肌、卷腹，5-10分鐘就能完成。從今年開始，週末早上慢跑3-4公里。
我的感受是，40歲之後，精力體力會明顯下降。運動不要勉強，一定要找到自己覺得舒適的運動方式。生活方式也儘量化繁為簡，做讓自己開心的事情，和能讓自己開心的人在一起。▼
這篇還有好多美景和穿搭，接下來 一起放鬆一下吧：
深藏不露的練背達人
自從上週分享了，就在後臺“捕捉”到了不少深藏不露的練背達人！關於她們的心得大家感興趣嗎？想看的話，點點贊告訴我。
禹念：每次游泳完背部的肌肉線條是最明顯的。▼
樹易：關於練背，顯擺一下成果！ 健身四年了，瘦身五十多斤，體脂率保持在16%-17%，背薄了真的很顯瘦顯年輕。▼
暖暖：居家四個半月練背後的對比圖。雖然目前背還沒練出型，但是體態改善很大！▼
*貓：健身房最愛練肩背，因為臀腿太累了哈哈哈！▼
趙主編：曬一張來自獨庫公路的背肌照片。▼
來自全國各地的秋冬穿搭
孔文君：老粉很久沒來了，投個稿。
深秋穿著這條試都沒試就入手的裙子，去看了南京的“最美六百米”（明孝陵神道），在好天氣裡也收穫了好心情～做了媽媽以後，也要記得繼續愛自己繼續美麗哦！▼
ZX：看了的推送，感覺自己這套很有卡卡說的秋天氛圍感。▼
水草：西溪南好美！我的拍照穿搭：大披肩+長裙。▼
梁沫沫啊：這些年一些五顏六色的秋日穿搭。▼
貝維：十一假期和閨蜜們一起回到大學校園，感受到撲面而來的青春記憶。木蘭路還在，紅牆綠影還是當年的味道，友誼萬歲！▼
那片星空那片海：剛從川西回來，這是第二次遊川西了。白紗裙果然百搭，可鹽可甜，無論是在高原還是海邊都很出片。▼
之前聊了聊，這件單品真的很適合街拍。
Shirley Fong：入秋必入卡其色風衣，自帶英倫風，百搭又顯瘦，ps.這件是童裝大號哈。 ▼
螞蟻沒問題：卡卡，這是我的第一次投稿。這張風衣照，大概攝於2015年12月份的花蓮海邊。▼
念桃：分享我在英國讀書時經常穿的YSL的vintage風衣，簡直不要太適合倫敦！ ▼
還有愛丁堡的秋天~ ▼
側耳：作為南方人，今年終於去北京感受到了四季分明的秋天，見到了心心念唸的銀杏，太美了！入手了一件紅色的針織開衫，真的很百搭，作為披肩也很出彩。▼
gsy：投稿棕色燈芯絨褲子，可以搭一切彩色或大地色系上衣！還有學院風壓褶裙，太經典了。▼
Amélie：感覺最近常穿的鞋全在酒紅色和棕色之間搖擺。▼
書馨：這次的土耳其旅行，是五年來疫情後第一次真正意義上的出國旅行，出行使人變美！▼
Heidi：穿著卡卡家miss fantasy的衣服進西藏了！
穿羽絨服進雪山，穿小皮衣+藍莓氣泡褲+絲巾去的布達拉宮~▼
Cici Chan：卡卡我來投稿啦
！ 去了濟州島過生日，異國的海風實在太可了，洗洗班味全沒了，只留下美麗的我，哈哈哈。▼
不可辜負的美景
lyliana：昨天晚霞很美，星月同輝。 ▼
朱琳：在 廣西富川瑤族自治縣的沙洲大草原。▼
小琳子：分享內蒙古的秋天美景！
夏天是去內蒙的最佳季節，但是人太多，所以我們選擇了國慶淡季去， 去了非熱門的呼和浩特、烏蘭察布還有鄂爾多斯。
這時候的內蒙秋高氣爽，清晨深吸一口氣，能感受北方秋天空氣裡特有的清冷，混合草原上的馬糞味兒，心裡無比踏實。 去了草原、沙漠，因為人少，我們玩得很自在，感覺人迴歸自然，狀態能更好。 ▼
小頑童：一下車就看到這顆綻放的美麗異木棉，瞬間感覺特別美好！▼
克洛伊：快三十歲啦，還一直沒有看過日出。
這次穿上辣妹裝說走就走，和朋友們在東海邊熬了個通宵。等到五點半已經過了預報的日出時間，天也亮起來了，以為看不到了有些失望，沒想到就在說話的時候，一輪紅日從海上躍出！感覺一切都值得了。▼
子淇：今年的手帳又美出新高度了！！謝謝卡卡和工作室的小夥伴們，十年的陪伴既短暫又漫長，如細水長流般潤入我的生活。“你認真生活的樣子真好看”，是的，感謝卡卡帶著我們認真生活。
（ 對 手帳感興趣，可以去看看~ ） ▼
好啦，今天的貝殼分享就先到這。美好的一點一滴都值得記錄，歡迎大家繼續和我分享你們的生活~
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最近天氣忽冷忽熱，我身邊好些朋友感冒了，大家記得注意保暖。
後天見，晚安：）
編輯：香草
統籌：Meow
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