俗話說，「不怕富二代有錢，就怕富二代發癲」，向太子在瘋癲的路上真的是越走越遠…
自從他在微博視界大會上首次以女裝亮相，深V還露點，一戰成名。
向佐好像是嚐到了流量話題的甜頭，從此做起了女裝大佬。
吊帶露臍裝搭配小香風
小髒辮配半截毛衣，最後再來個點睛之筆——短褲搭條紋絲襪
網友也給出了極為客觀的評價
總之，但凡你能想到的，沒有他不敢穿的。
網友們也第N次開始心疼郭碧婷，向家兒媳不好當。
這在向家拿的每一分錢，估計都是精神損失費吧？！
黑紅也是紅，向佐也趁著這一波流量開啟了自己的直播帶貨之路。
整個直播過程中，他穿著女裝，頂著烈焰紅唇大波浪，持續高能輸出
兩日的帶貨銷售額一路飆升到5000w，僅次於董宇輝，成為榜二。
面對這種沒眼看的泥石流畫風，網友也忍不住開始懷疑人生…
覺得這簡直是為博眼球毫無下限！！
也有網友覺得向太子還挺勵志的，明明可以躺平，卻還努力發癲來掙錢。
這股狠勁，其實在向佐身上早就有所展現。
要知道小時候的向佐可是個小胖子，後來因為迷上功夫片，於是發奮健身練舞。
硬生生地掉秤100斤，躋身成為肉眼可見的型男
不得不說的是，向佐要是止步在上面這張圖，那真還挺好。
但後來的向佐，就跟減肥上癮一樣，越來越瘦，結果現在都要瘦脫相了。
一姐發現，現在女孩子們減肥的確不再只盯著體重秤上的數字了，不過卻轉頭盯著自己的體脂率。
透過瘋狂的有氧運動來刷脂，想讓自己體脂率達到20%以下。
結果目的達到了，身體狀態卻不如以前。
姨媽出走是常見的情況，甚至身體免疫力也下降，導致每月都得感冒一回
有一個帖子就問大家，低體脂除了美觀還有沒有別的好處？？
評論區裡點贊數最高的兩個回答都是很直接地給了答案——「沒有」！！
但也有些低體脂聖體表示，自己體脂常年15%，姨媽正常，身體正常，一切都很好~
當然了，這也都不矛盾，個人體質不同，最最適合自己的體脂率也肯定是不同的。
但據官方公佈，女性最適宜的體脂率其實是25%~30%，才不是所謂的20%左右，甚至20%以下。
這個官方是誰呢？到底靠譜不？
其實這是一本體育教材上的原話，這本書是由中國生理學會編寫，所以權威性和可信度肯定是沒什麼問題~
一姐猜可能有的姐妹會質疑這個資料下的身材是否好看？！
實際上，在這個體脂率下，她們完全可以是標標準準的運動員身材，渾身上下散發出健康活力的美感。
甚至跑田徑的運動員，體脂率人均25%，也絕對的脫衣有肉，穿衣顯瘦。
波蘭的一項研究，測2010和2011賽季的女排運動員體脂率，發現均在22%~29.7%之間，妥妥的脂包肌。
即使不是專業的運動員，對於一個沒什麼健身習慣的普通人來講，其實我們大多數人的體脂率本身也就在這個區間範圍內。
如果再多點健身意識，可能看起來贅肉會少些。
就像王菊，在一檔減肥節目中測得體脂率為28%。
而她本人雖談不上瘦，但也是屬於緊實有力的型別。
這個體脂率下的身材不僅跟「胖」不搭邊，而且還很健康~
這就要談到，為什麼這個區間範圍的體脂率對女性來說是最適宜的呢？
相對於男性，女性需要更多的脂肪來保證生理功能的正常運轉。
首先，脂肪是很多性激素的原料。
女性體脂率至少在22%，才能維持正常的月經週期。
當體脂率低於16.65%，身體就有一定機率停止排卵，導致閉經。
再就是脂肪有隔熱保溫的作用，維持體溫的正常穩定。
如果脂肪少了，雖然夏天不熱吧，但冬天賊怕冷…
即使肌肉痕跡賊拉明顯，脂肪不夠用，那還是抗不了一點凍…
包括運動表現方面，如果體脂率過低，這會導致訓練效果大打折扣，狀態還恢復得慢。
所以，這就是為啥很多運動專案的運動員從不追求低體脂率~
包括健美的運動員，他們也不是常年保持低體脂，而是分為賽季和非賽季。
比賽期間體脂率達到最低，比完賽再慢慢恢復正常，哪敢常年呆在一個挑戰生理極限的邊緣線。
總之，對於普通人來說，一個適宜的體脂率對身體健康帶來的好處會更多，價效比更高。
所以，一味追求低體脂率是不推薦的哦~
並且體脂率這回事兒，其實基因是佔大部分原因，甚至七成以上都是天註定。
這就意味著，你現在的體型其實在孃胎裡的時候都已經註定好了的，跟你天天吃的什麼無關。
曾經就有一個經典的雙胞胎實驗，同卵雙胞胎，一個經常吃高熱量食物，另一個很少吃這些垃圾食品。
結果表明，這倆人體型上幾乎沒有區別。
還有一個大規模的統計調查，《美國臨床營養》釋出大型研究，統計了20多個國家，14萬對雙胞胎。
結果發現，20~30歲年輕人的體型差異，遺傳因素佔77%，環境（包括飲食）因素僅佔23%。
再就是關鍵一點，我們總是掛在嘴邊的體脂率數字是怎麼來的？？
雖然我們越來越容易獲取自身的體脂率資訊，但實際上，就我們可接觸到的市面上的測量體脂率的工具來說，結果都不太準確。
相同的時空，相同的你，不同的體脂測量儀，卻能得出偏差較大的資料。
所以，該信哪個呢？？
並且市面上的體脂秤工作原理通常是採用生物電阻抗分析法。
是基於人體組織中的肌肉、水分、脂肪等的導電性不同，來得到測量結果，而這些資料特別容易受到一些特定因素的影響。
所以，即使是同一個儀器，運動前後、洗澡前後、吃飯前後，這些不同時刻的測量，結果都能有不小出入。
不過，用這種家用體脂秤得到的資料起碼是有一定科學依據的，如果是在健身房測量的，那就不一定了。
據行業內人爆料，健身房的儀器還可以預設資料！！
於是，看似脫了鞋襪，手抓兩個小把手，很有儀式感地站到儀器上面，然後得到一張面面俱到的表。
結果上面的資料只有體重和BMI是準的，其他要麼不準，要麼可以預設。
相較於這測不準、還讓人徒增焦慮的體脂率，倒不如重視起內臟脂肪的數值。
這個要是高了，輕則就是脂肪肝起步。
內臟脂肪的判斷也很直觀簡單，直接用「腰臀比」和「腰圍」來判斷就行。
△測量結果判斷： 女性：腰臀比 ＞ 0.8，或腰圍 ＞ 85 釐米 男性：腰臀比 ＞ 0.9，或腰圍 ＞ 90 釐米
如果超過以上數字，就說明是腹型肥胖的高危人群，要開始減堆積在內臟的脂肪啦！！
最後，對於體脂率正常的我們大多數人來說，如果真想為自己身材做點什麼貢獻的話，倒不如選擇增肌，而不是盲目刷脂。
同樣體脂率，不同的肌肉量，帶來的視覺觀感可是完全不同的~
同一男性，在增肌的不同時期，保持10%的體脂率沒變，體型卻完全不一個level…
一姐在這裡也為姐妹們準備了「極簡健身」動作，特別容易上手且無需器械。
在家就可以完成整套訓練，真的太適合這大冷天不想出門的人了
「極簡健身」方案
優勢：
①時間短，從準備工作到收尾，前後加起來不超過20分鐘。
②無需器械，隨時開搞。
思路：
①佛系健身，先動起來，從最簡單的動作開始做起，全是自重訓練。
②找3~4個動作，覆蓋臀腿、背、胸和肩，一週3~4練。
動作：
臀、腿
深蹲
1、身體站直，雙腳張開與肩同寬，保持腹部緊繃，手臂向前伸，與肩膀同高。
2、呼氣，同時彎曲膝蓋，儘可能放低身體，屁股向後，坐下去，使大腿和地面儘量平行。
3、保持深蹲1秒後，吸氣，同時慢慢抬起身體，回到初始姿勢。
4、12次為一組，重複4組。
注意膝蓋的保護，你的膝蓋不應該超過腳趾！
單腿直腿硬拉
1、單腳站立，另一條腿膝微屈。
2、臀部向後，保持腰背挺直，同時懸空腿一側的手緩慢向下觸地。
3、單側重複10次單足觸地，換另一側，兩側均完成10次，為一組，可以練習4到5組。
注意：過程中儘可能保持穩定，動作不要過快，以動作質量優先。
胸、肩
俯臥支撐交替摸肩
1、俯臥撐準備姿勢，將雙手調整在肩的正下方偏前一點，雙腳略比肩寬，軀幹挺直。
2、單手觸碰對側肩膀，換另一側。
3、10次一組，完成4到5組。
注意：
過程中要努力維持軀幹穩定，不要發生左右傾斜、骨盆翻轉和塌腰等變形。
可以透過改變兩手間距和兩腳間距來降低動作難度，雙手之間距離越窄越簡單，雙腳之間距離越寬越簡單。
俯臥挺身
1、俯臥趴在墊子上，腹部及大腿貼緊地面，雙手置於耳旁。
2、保持腹部及大腿貼地，背部發力向上抬起上半身，頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原。
3、12次為一組，重複4組。
注意：
①組與組之間休息20s左右，開始下一組。
②動作之間的間隔也是在1分鐘左右，上述這4個動作做下來為一套，動作之間最好連起來做，分開做也行。
③注意練後拉伸哦！！
