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5個最佳胸部訓練動作,虐爆胸肌,助你打造3D胸!

2024-12-20 21:57:07

擁有一副如雕刻般的3D胸肌,是眾多健身愛好者夢寐以求的目標。它不僅是力量與陽剛之氣的象徵,更能在視覺上給人以強烈的衝擊感。男人若想虐爆胸肌,打造令人矚目的 3D 胸肌,就必須遵循科學的訓練方法,持之以恆地進行鍛鍊,並且注重飲食和休息,讓自己的胸肌看起來更加飽滿,線條更加清晰。

今天,小編給大家帶來5個最佳胸部訓練動作,虐爆胸肌,助你打造3D胸!

動作1

下斜啞鈴推舉

完成8~12次

動作2

上斜啞鈴推舉

完成8~12次

動作3

平板啞鈴推舉

每側手臂完成8~12次

動作4

上斜窄距推舉

每側手臂完成12~15次

動作5

上斜啞鈴交替飛鳥

每側手臂完成8~10次

⏰ 每完成一個動作休息60秒,以上動作全部完成為一輪;建議做3~4輪,每輪之間休息90秒。

男人擁有3D胸肌性感帥氣,

現在就練起來!

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