背部是一塊很大的肌肉群，背部肌肉對於我們的日常生活來說是很重要的，無論是保持體態的挺拔，還是為平時運動提供必要的力量，都是不可或缺的。同時，寬闊的背部，也能讓你看起來更加壯實，讓你穿起衣服來更加好看！
今天，小編就給大家帶來7個背肌訓練動作，助你打造雄壯寬闊的背部！具體動作如下：
動作1
T槓划船
完成8~10次
動作2
啞鈴上斜板划船
完成8~10次
動作3
單側啞鈴划船
每側完成6~8次
動作4
啞鈴聳肩
完成8~10次
動作5
啞鈴錘式彎舉
完成8~10次
動作6
直臂下拉
完成12~15次
動作7
槓鈴手臂屈伸
完成8~10次
⏰ 每完成一個動作休息60秒。以上動作全部完成為一輪，每輪之間休息120秒，建議做3輪。 這套動作的強度適中，但也需要做好熱身運動，同時還要量力而行，避免受傷。
想要擁有性感的背部，
想要成為充滿魅力行走中的衣架
就開始你的訓練吧！
