男性8個二頭肌最佳訓練動作，打造粗壯的3D“男友臂”！

上肢力量，無論是對於我們的日常生活，還是健身鍛鍊來說，都是特別重要的。強大的上肢，使得我們在生活中可以提起更重的東西，更可以幫助我們完成更多大強度的健身動作。而我們想要強大的上肢力量，就要把二頭肌練得更加粗大，這樣才能讓手臂肌肉更加飽滿有力量。

今天，小編給大家帶來8個男性二頭肌最佳訓練動作，助你打造粗壯的3D“男友臂”！⤵️

動作1

EZ-Bar彎舉

完成8~10次

動作2

JM臥推

完成10~12次

動作3

坐姿啞鈴彎舉

完成8~10次

動作4

仰臥臂屈伸

完成8~10次

動作5

反向纜繩拉拽彎舉

完成12次

動作6

纜繩過頂擴充套件

完成12次

動作7

正向纜繩拉拽彎舉

完成12次

動作8

正向纜繩擴充套件

完成12次

⏰ 每完成一個動作休息90秒，以上動作全部完成為一輪；建議做2輪，每輪之間休息120秒。

粗壯的3D“男友臂”滿滿的安全感，

趕緊練起來！