晚上好啊~
還記得我們前陣子慶祝10週年那篇推送嗎？
當時高貴冷豔的崔斯坦分享了她的十年對比照，評論區有人說她“身材幾乎沒怎麼變”。▼
這點我可以作證，她跟我共事多年，確實常年都長這樣，可能如果不看衣服，照片哪張是10年前10年後，都難以分辨。
身邊有不少朋友表示過豔羨，問及身材保持秘訣，其回答都是“基因”。
此時一旁的我只能淡淡保持沉默，但心裡大喊一句“鬼扯”！
此人每天晚上半夜還在練八段錦和美背操！平時燒烤可樂不停，但明明在無痛維持身材這件事上，自有一套偷懶大法！▼
這張動作不規範，僅供搞笑
基因可能佔大頭，但要說30+後的皮肉緊實、身型勻稱僅僅靠基因是不夠的，因為瘦子和鬆垮，是可以同時存在的。
終於，最近她鬆口了！在我的無情揭發下交出了秘訣，在小紅薯（@崔斯沒有坦）激情分享了自己的辦法，呼聲挺高。▼
上篇寫“開啟背”的推送（），就有讀者說，看了她的分享也開始練背了。▼
而今天這篇，就是她《30+ 如何不動聲色地保持身材》的詳細版！所以說大家別錯過哈哈~
不過要先宣告，這些都不是揮汗如雨、大變瘦人的狠招。但因為日常、不費力、好堅持，很適合日常精力不多的懶人/上班族。
接下來，就把話筒交給她️：
咳咳，我來了～
民女身高166，體重一直在49kg至50kg之間，基因二字確實佔了五成以上，感謝媽媽給我光吃不胖的聖體。
但是！有轉折朋友們，有轉折，如果只說基因，怎麼對得起我們十年網際網路的姐妹情深。我覆盤了自己的生活方式，幾個以前沒察覺到的好習慣分享給大家：
01
我很喜歡走路
我很喜歡走路。雖然工作時間很長，但並不是久坐的型別，有頻繁的出差或者奔走。
如果在辦公室，午餐時間除非開會，否則一定會在步行30分鐘半徑內，選一個地方去吃飯，然後再開開心心散步回來。
其他類推：打車十分鐘的路程會優先步行。打車回家只到小區大門，不進停車場，下車花五分鐘走回去。
每天都想站起來，走去看看日落。
02
我的運動都是輕量級
我沒去健身房，運動輕量級（微動15%），執行不算負擔，很容易堅持。
去年開始每週三次，會在睡前練八段錦，或八分鐘美背，時長在8分鐘到半小時不等，再晚也練。
那不勒斯隨地大小練
當時我司還有個練背打卡群，堅持到現在的大概只有我！
同事截圖
當然我也理解對很多人來說，比如阿花就大翻白眼，怒斥八分鐘、20分鐘的運動量《太微了》《我都還沒熱身》。
但我的目標也不是要大瘦特瘦，只是維持和對抗地心引力而已～～萬一之後衰老的進度加劇，再上難度和量級也不遲～～
可能會有人說運動有最佳時機什麼的，梅姨偶爾半夜起身，發現我在揮灑汗水，也會發出天問：起床後再練不好嗎？
那當然好，但每天早上都要迎接新的兵荒馬亂，或者想貪睡十五分鐘。非得等萬事俱備了才練，可能永遠開始不了。
對我來說，先做，做了就比不做好。一邊做，一邊就有正向反饋了。比如愛穿露背，果然被人誇了，練習的時辰和時長，自然就會最佳化。
不小心曬傷的背
反之，早點發現不適合自己，也可以換別的方式。
作為草履蟲本蟲，我的運動宗旨是：微動15%（不動那麼多，只動一點點），奉上本人跟練八段錦和背部的兩位恩師：
指路B站
真誠推薦給跟我一樣「工作時間長且不固定，怕麻煩、受地點限制而不去健身房的姐妹」
1⃣️首先重點鳴謝國家體育總局的八段錦（完整版）
12分鐘，我一般會打兩遍。建議先找文字版教程和溫馨提示，瞭解每個動作的目的，關鍵細節的注意事項，以及常見的錯誤如何避免。
如果是早上打，對我有快速清醒和去水腫的奇效。
2⃣️其次把鮮花和掌聲送給日本體態大師Yuuka。
她的影片差不多都是八分鐘，每次做完神清氣爽。她絕對不是瀑布汗型的，可能因為我是一個草履蟲，練習的時候只能專注練習，儘管只有八分鐘，竟然也覺得有維持住。
為什麼會那麼在意練背呢？
是因為我偷偷觀察下來，富貴包和厚背，真的超級顯老和疲態。而真的刺激我動起來，是看到一位非常美麗的女士，遠看簡直可以用清瘦來形容，背部竟然也鬆垮下垂了。
除非針對背部做練習，否則日常的行走確實很難鍛鍊到那部分肌群。
不過這位體態大師暫時還沒改善我的脖子前傾，我會再接再厲，勇攀高峰的～～
在此也特別推薦大家多在收藏夾裡屯一些健身小影片，就算此時此刻瞧不上動不起來，萬一哪天深夜想揮汗如雨呢～
03
不愛吃甜的
雖然我很愛吃，三餐不落還宵夜，而且以垃圾食品居多，但麻小燒烤爆炒（這點大家別學），大部分都是鹹辣口的，我並不怎麼吃甜，完全不愛喝奶茶、果汁飲料那些。
梅姨做的
只愛巧克力，也是黑巧居多。 除了可樂（每天限一罐），我並不喜歡別的甜飲料，日常以黑咖啡和茶為主（這也不夠健康，清水的部分太少）。
04
本人酒量很差
謝天謝地我酒量很差，天然阻止了本人因沉迷酒精的快樂而發胖。
我上一次感覺到體重有波動，臉肉眼可見地圓了一圈，就是因為在郵輪上，每天！每餐！都配上了小酒！
行，差不多就是這4點，壓箱底了。希望我們都能穿下20+買的裙子，愛你們喲～～
寫在後面：
因為這個分享，阿花起碼對本人怒翻了300多個白眼哈哈，氣我其實根本沒怎麼費勁，就輕鬆獲得了這副身板。其實我從《能躺著就不坐》變成現在《微動15%》，主要也不是為了更美。
當然，我也不建議任何人因此產生身材焦慮，覺得世風日下，不到100斤竟然也要管理身材，大家都要好好地愛現在的自己呀～～
只是我確實正在經歷體力大不如前，雖然看著好像跟過去一樣，但由於不運動，熬個大夜就傷筋動骨，以前睡前宵夜咖啡一起上都沒事，現在要到第二天下午三四點，全身的水腫才真的退完。
作為一個堅定不移的終身工作者，如果沒有好身體，更輕盈的狀態，怎麼做到呢～所以才痛定思痛，開始動起來的。目前看效果還不錯，之後加大劑量，我也會第一時間跟你們彙報，絕對不會一個人偷跑的哈哈！
你們有什麼保持好狀態小秘方，也在評論區說說吧～
編輯：崔斯坦、凱凱
圖片：崔斯坦
排版：香草 統籌：33、Meow
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