晚上好啊~
還記得我們前陣子慶祝10週年那篇推送嗎?
當時高貴冷豔的崔斯坦分享了她的十年對比照,評論區有人說她“身材幾乎沒怎麼變”。▼
這點我可以作證,她跟我共事多年,確實常年都長這樣,可能如果不看衣服,照片哪張是10年前10年後,都難以分辨。
身邊有不少朋友表示過豔羨,問及身材保持秘訣,其回答都是“基因”。
此時一旁的我只能淡淡保持沉默,但心裡大喊一句“鬼扯”!
此人每天晚上半夜還在練八段錦和美背操!平時燒烤可樂不停,但明明在無痛維持身材這件事上,自有一套偷懶大法!▼
這張動作不規範,僅供搞笑
基因可能佔大頭,但要說30+後的皮肉緊實、身型勻稱僅僅靠基因是不夠的,因為瘦子和鬆垮,是可以同時存在的。
終於,最近她鬆口了!在我的無情揭發下交出了秘訣,在小紅薯(@崔斯沒有坦)激情分享了自己的辦法,呼聲挺高。▼
上篇寫“開啟背”的推送(),就有讀者說,看了她的分享也開始練背了。▼
而今天這篇,就是她《30+ 如何不動聲色地保持身材》的詳細版!所以說大家別錯過哈哈~
不過要先宣告,這些都不是揮汗如雨、大變瘦人的狠招。但因為日常、不費力、好堅持,很適合日常精力不多的懶人/上班族。
接下來,就把話筒交給她️:
咳咳,我來了~
民女身高166,體重一直在49kg至50kg之間,基因二字確實佔了五成以上,感謝媽媽給我光吃不胖的聖體。
但是!有轉折朋友們,有轉折,如果只說基因,怎麼對得起我們十年網際網路的姐妹情深。我覆盤了自己的生活方式,幾個以前沒察覺到的好習慣分享給大家:
01
我很喜歡走路
我很喜歡走路。雖然工作時間很長,但並不是久坐的型別,有頻繁的出差或者奔走。
如果在辦公室,午餐時間除非開會,否則一定會在步行30分鐘半徑內,選一個地方去吃飯,然後再開開心心散步回來。
其他類推:打車十分鐘的路程會優先步行。打車回家只到小區大門,不進停車場,下車花五分鐘走回去。
每天都想站起來,走去看看日落。
02
我的運動都是輕量級
我沒去健身房,運動輕量級(微動15%),執行不算負擔,很容易堅持。
去年開始每週三次,會在睡前練八段錦,或八分鐘美背,時長在8分鐘到半小時不等,再晚也練。
那不勒斯隨地大小練
當時我司還有個練背打卡群,堅持到現在的大概只有我!
同事截圖
當然我也理解對很多人來說,比如阿花就大翻白眼,怒斥八分鐘、20分鐘的運動量《太微了》《我都還沒熱身》。
但我的目標也不是要大瘦特瘦,只是維持和對抗地心引力而已~~萬一之後衰老的進度加劇,再上難度和量級也不遲~~
可能會有人說運動有最佳時機什麼的,梅姨偶爾半夜起身,發現我在揮灑汗水,也會發出天問:起床後再練不好嗎?
那當然好,但每天早上都要迎接新的兵荒馬亂,或者想貪睡十五分鐘。非得等萬事俱備了才練,可能永遠開始不了。
對我來說,先做,做了就比不做好。一邊做,一邊就有正向反饋了。比如愛穿露背,果然被人誇了,練習的時辰和時長,自然就會最佳化。
不小心曬傷的背
反之,早點發現不適合自己,也可以換別的方式。
作為草履蟲本蟲,我的運動宗旨是:微動15%(不動那麼多,只動一點點),奉上本人跟練八段錦和背部的兩位恩師:
指路B站
真誠推薦給跟我一樣「工作時間長且不固定,怕麻煩、受地點限制而不去健身房的姐妹」
1⃣️首先重點鳴謝國家體育總局的八段錦(完整版)
12分鐘,我一般會打兩遍。建議先找文字版教程和溫馨提示,瞭解每個動作的目的,關鍵細節的注意事項,以及常見的錯誤如何避免。
如果是早上打,對我有快速清醒和去水腫的奇效。
2⃣️其次把鮮花和掌聲送給日本體態大師Yuuka。
她的影片差不多都是八分鐘,每次做完神清氣爽。她絕對不是瀑布汗型的,可能因為我是一個草履蟲,練習的時候只能專注練習,儘管只有八分鐘,竟然也覺得有維持住。
為什麼會那麼在意練背呢?
是因為我偷偷觀察下來,富貴包和厚背,真的超級顯老和疲態。而真的刺激我動起來,是看到一位非常美麗的女士,遠看簡直可以用清瘦來形容,背部竟然也鬆垮下垂了。
除非針對背部做練習,否則日常的行走確實很難鍛鍊到那部分肌群。
不過這位體態大師暫時還沒改善我的脖子前傾,我會再接再厲,勇攀高峰的~~
在此也特別推薦大家多在收藏夾裡屯一些健身小影片,就算此時此刻瞧不上動不起來,萬一哪天深夜想揮汗如雨呢~
03
不愛吃甜的
雖然我很愛吃,三餐不落還宵夜,而且以垃圾食品居多,但麻小燒烤爆炒(這點大家別學),大部分都是鹹辣口的,我並不怎麼吃甜,完全不愛喝奶茶、果汁飲料那些。
梅姨做的
只愛巧克力,也是黑巧居多。 除了可樂(每天限一罐),我並不喜歡別的甜飲料,日常以黑咖啡和茶為主(這也不夠健康,清水的部分太少)。
04
本人酒量很差
謝天謝地我酒量很差,天然阻止了本人因沉迷酒精的快樂而發胖。
我上一次感覺到體重有波動,臉肉眼可見地圓了一圈,就是因為在郵輪上,每天!每餐!都配上了小酒!
行,差不多就是這4點,壓箱底了。希望我們都能穿下20+買的裙子,愛你們喲~~
寫在後面:
因為這個分享,阿花起碼對本人怒翻了300多個白眼哈哈,氣我其實根本沒怎麼費勁,就輕鬆獲得了這副身板。其實我從《能躺著就不坐》變成現在《微動15%》,主要也不是為了更美。
當然,我也不建議任何人因此產生身材焦慮,覺得世風日下,不到100斤竟然也要管理身材,大家都要好好地愛現在的自己呀~~
只是我確實正在經歷體力大不如前,雖然看著好像跟過去一樣,但由於不運動,熬個大夜就傷筋動骨,以前睡前宵夜咖啡一起上都沒事,現在要到第二天下午三四點,全身的水腫才真的退完。
作為一個堅定不移的終身工作者,如果沒有好身體,更輕盈的狀態,怎麼做到呢~所以才痛定思痛,開始動起來的。目前看效果還不錯,之後加大劑量,我也會第一時間跟你們彙報,絕對不會一個人偷跑的哈哈!
你們有什麼保持好狀態小秘方,也在評論區說說吧~
編輯:崔斯坦、凱凱
圖片:崔斯坦
排版:香草 統籌:33、Meow
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