6個虐腹訓練動作，助你打造搓衣板腹肌！

搓衣板腹肌， 呈現的是男人腹部多塊整齊排列的肌肉塊，通常為六塊或八塊，就像洗衣用的搓衣板那般，線條清晰、筆直且間隔均勻。每一塊腹肌都有明顯的輪廓，肌肉塊之間的溝壑深邃，在光線的映照下會形成明顯的陰影效果，進一步凸顯出腹肌的立體感與層次感。男人如果擁有搓衣板一般的腹肌，真的會很迷人！

今天，小編就給大家帶來6個虐腹訓練動作，在家裡只需一個枕頭就可以練，助你打造搓衣板腹肌！

動作1

坐姿屈膝卷腹

完成30秒

動作2

坐姿交替抬腿

完成30秒

動作3

折刀式仰臥起坐

完成30秒

動作4

原地登山跑

完成30秒

動作5

坐姿抬腿&手臂環繞

完成30秒

動作6

側邊平板支撐

完成30秒

⏰ 每完成一個動作休息15秒，以上動作全部完成為一輪；建議做2~3輪，每輪之間休息60秒。

想要練出硬邦邦的搓衣板腹肌，

就趕緊行動起來吧！