春節拖家帶口去看《哪吒2》，沒想到直接捧出了一個影史票房冠軍~~
特效、劇情、誠意值全部拉滿，我們吒兒就是靠硬實力一路高歌猛進，坐上了內地影視票房top1易如反掌啊！
《長津湖》、《戰狼》、賈玲等電影、導演都發賀圖祝賀，嗚嗚好喜歡這種聯動~
不得不說，每年的春節檔就像一個符號。
一年前這個時候，全民都在討論《熱辣滾燙》，也正是《熱辣滾燙》把所有人帶進了減肥元年。
因為情緒久未露面的馬思純在去年減了50斤！狀態一整個大好，曾經傷痛文學女主迴歸，最近還美美登T臺走了秀。
"每天跑5公里以上、堅持喝蘋果醋和青汁、16+8飲食法"...姐你真的好努力~
還有一直被詬病大胖丫頭的李蘭迪，也狠狠聽勸，這一年特別努力地塑形，成效頗豐，最近幾次亮相直接出圈美到韓國了！
不錯，這時候發出來就是為了督促大家，胡吃海喝了半個月，不想下個月脫下大棉襖看到一身贅肉，就請把減肥提上日程！
不過，減肥這事兒還真不能盲目，貼心如我，這不就整理了一波減肥小tips，希望打卡完本期文章，能給你的減肥事業提供一些有用的思路~
拒絕盲目減肥！拒絕畸形審美！
大基數小基數我們一般根據BMI指數來劃分，BMI指數<24屬於小基數；BMI>24屬於大基數；而BMI>28，是過度肥胖，必須引起重視了。
BMI=體重（kg) ÷身高²（m)
假設你1.6m，50kg，還在嚷嚷自己超胖，說自己是大基數體重，那我真的無話可說。
直觀看的話，大基數一眼看過去渾身都是肉肉，而小基數的肉肉往往藏在腹部、手臂、臀腿這些部位。
判斷完了大小基數，就該進入正題了：這肉，到底該怎麼減？
對於大基數的朋友而言，好好管住嘴就成功了一大半了，so我就從飲食part開始盤~
飲食篇
▼飲食習慣hin重要
大基數減肥第一步一定是要改變你原有的飲食習慣。
首先一頓飯能吃三大碗飯，肉類都是吃到撐為止的，渴了就喝奶茶和飲料，三餐之間餓了就吃甜食，這些不必多說，不改不戒做再多運動也是白搭。
如果每天能將熱量攝入減少100大卡，每週大約就能減去1~2公斤，改掉高熱量重口味的飲食習慣，能夠循序漸進減輕身體負擔。
每次想大吃前多問自己"真有吃的必要嗎？"、"肚子油成這樣不難受嗎？"或者手機桌布多放健康美女的圖警醒自己別再油下去了！
其次，有多少人開始減肥後不吃晚飯的？這真真不行！
不規律的飲食要麼導致厭食問題出現，要麼暴飲暴食，越減越肥，對身體的傷害反而更大！而且一開始就特別嚴格的控制飲食，會堅持不下來der...
在進食的時候，也可以有意識地放慢速度，大概一口咀嚼15~20下，養成細嚼慢嚥的習慣。
進食速度放慢後，大概吃到6、7分飽腹感就很強了，自然而然地減少了食量與熱量，這也是不少藝人身材管理小tip。
水也要咕嚕咕嚕喝起來，一天喝夠2000~2500ml。
像我身邊好多姐妹買了個這種帶刻度線的可可愛愛大水壺，喝的時候美滋滋，喝完還成就感滿滿。
店鋪：拉麵丸子少女館/真櫻旗艦店
▼那吃什麼？
之前賈玲減重100斤成功後，殺青當晚一口氣吃了30塊巧克力威化...
這也提醒大家，大基數減肥是持久戰，過分逼迫自己禁食某種食物、採用某種不喜歡的飲食模式，時間長了心理防線很容易崩潰，出現暴食或大幅度反彈。
像戒碳、不吃主食、不吃肉等方法我是真不推薦，前期能減一部分，很快就後續無力，一停止即反彈，甚至掉頭髮、姨媽出走...
這裡妮妮給大家整理了一些娛樂圈減肥群聊中的減肥食譜，感興趣的寶子速碼~
16+8減肥法
很多明星的減脂日記 都有提及的"16+8減肥法"相信最近大家都有所耳聞，即在8小時內吃完一天的食物，剩下的16個小時則不再進食。
而在進食的8個小時裡，儘可能地安排上各種粗細結合的主食、優質蛋白等。
這樣看16+8食譜好像也沒那麼痛苦嘛
cr：小毒減脂分享
陳喬恩西柚減肥法
陳喬恩分享6天瘦6斤的"葡萄柚減肥法"倒是耳目一新。
其實就是每一餐都加半個西柚再多注重蛋白質的攝入，因為西柚含有大量的膳食纖維，能加快腸道蠕動，讓飽腹感更強烈。
當然喬恩姐姐的這份食譜我覺得更適合減肥到了平臺期，想要突破一把或者有特殊情況要快速減脂的選手，日常長期減肥的朋友不建議這樣吃哦~
cr：減肥課代表嘟嘟
同時吃飯的順序我也重點強調：飯前先喝碗湯，之後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食~
運動篇
剛開始減肥的小白，可以先從碎片化運動開始，即一天運動2~3次，每次20分鐘，這樣更好堅持下去，也能降低運動恐懼。
試想要一口氣鍛鍊60分鐘，意志力稍微薄弱一點，就堅持不下了，但如果跟自己說，就練20分鐘，是不是心裡也能輕鬆一點～
我激情推薦"週六野20分鐘低強度減肥操"。
從熱身到訓練再到最後的肌肉放鬆，都幫你安排得妥妥的，而且全程沒有傷膝蓋的動作，對大基數朋友hin友好。
當運動習慣已養成，身體也適應了運動的狀態，體重也有所減輕時，就可以稍稍上點有難度的課程啦。
跟練Eleni fit這個45分鐘600卡的燃脂操就完事，突破減肥平臺期so easy~
不過鍛鍊的專案還是要自己多嘗試、多選擇。
就像馬思純拳擊、游泳、羽毛球都去試了試，發現自己更喜歡拳擊和跑步，也相對更有用，也更能堅持下來。
當然，所有的鍛鍊必須有計劃並系統、規律地去執行，不能想到什麼，就心血來潮練什麼，效果會大打折扣。
作為小基數中的一份子，我給小基數體重女生的建議就是該吃吃該喝喝，一定不能斷優質碳水和脂肪。
也不用老盯著體重秤上那幾個數字，畢竟數字再低人就垮了...
被女明星嚇到...
我們要做的就是讓自己看起來更結實有型、體態更好就ok了~
直接把我平時收藏夾裡的教程發放給泥萌，週一安排腰腹、週二練肩背...身材不越來越完美才怪哩~
▼腰腹
歐陽春曉-"七天練出沙漏腰"
帕梅拉-"腹肌養成記"
小白可以從歐陽春曉這個"七天練出沙漏腰"開啟虐腹之旅。
強度不要太適合新手和懶人了，而且全程站立，隨時隨地可練，我平時看劇的時候就練上一組。
高階選手可以進入帕梅拉的虐腹天堂，練完那叫一個酸爽。
如果一口氣練完比較吃力，可以節選其中幾個動作，效果也依舊槓槓滴。
妮妮小貼士，練腰腹的時候一定要關注呼吸，收緊核心哦~
▼肩背
MIZI-"20分鐘全程站立背部訓練"
肩背訓練我推薦MIZI的"20分鐘全程站立背部訓練"，還能改善圓肩，幾乎沒有難度而且動作相當好記。
有時候碼字累了，我就會去茶水間做上幾個教程裡的動作，做完肩頸嘎嘎舒服。
不過在訓練的時候，一定要收緊核心，不能聳肩，否則會造成斜方肌代償發力。
▼手臂
美麗芭蕾
歐陽春曉-"10min高效瘦拜拜肉"
想收緊拜拜肉，練出好看的手臂？這高低得拿出美麗芭蕾！（人盡皆知，搜就是了）
一邊練一邊感受到拜拜肉在瘋狂燃燒，已然幻想到自己夏天穿上好看小吊帶小抹胸的樣子了~
如果覺得美麗芭蕾做起來略枯燥的話，可以結合歐陽春曉的"10min高效瘦拜拜肉"一起練，不光瘦手臂連著副乳都跟著緊。
當然，以上分享都是居家跟練版，如果覺得太輕鬆的話，直接去健身房擼鐵️吧~
好啦，今日份的減肥小課堂上到這兒就結束啦~
減肥是場考驗毅力的持久戰，對於我們普通打工人來說，沒有專業團隊為減肥保駕護航，不建議像明星這樣猛減的哦~ 我們應當循序漸進，一步一步加強訓練和調整飲食結構，並不斷重視自己的心態❤️，這才是最重要滴！
