在這個快節奏的社會，很多人每天都處在忙碌和奔波中，越來越多的人習慣每天來一杯咖啡提神。
有人每天早起就喝一杯咖啡，有人下午累了也會來一杯。更別說去咖啡館的商務或休閒時光了。
那麼，喝咖啡的最佳時間究竟是什麼時候呢？
今天我們就來好好探討一下這個問題~
其實，一天中什麼時候喝咖啡最好，這個問題具體取決於你喝咖啡的目的。
喝咖啡和提神
喝咖啡提神的最佳時間是上午或下午早些時候。
營養師建議，醒來後不要喝咖啡。這是因為醒來後大約三到四小時時間，身體產生的皮質醇較少，這時候可以喝咖啡。
皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，會讓人變得警覺。當你早上剛醒來時，身體充滿了皮質醇，讓你迅速從睡眠狀態轉變為警覺狀態。
即使你沒有壓力，但你的皮質醇水平也會在醒來後持續保持30到45分鐘。咖啡因也會提高皮質醇水平，這就是為什麼你在喝完咖啡後可能會感到自己有一陣變得很警覺。
如果你醒來，一下床就喝一杯咖啡，那麼就等於你延長興奮狀態，這會讓你感到壓力。
如果你的皮質醇水平仍然很高，你還會出現令人不快的副作用，包括：易怒、體重增加、肌肉無力、毛髮過度生長、肩膀鼓包等等。
所以，建議醒來後至少等待一小時，讓皮質醇水平回落到基線，然後再喝咖啡。之後，效果很快會發揮作用。
10分鐘後，一杯咖啡就能讓你提神醒腦。但如果你想處於最佳狀態，咖啡因可能需要30分鐘到1個小時才能吸收到你的血液中。因此，如果你是為了考試或會議喝咖啡，那麼一定要提前喝。
喝咖啡和睡眠
通常情況下最晚應該在睡前6小時喝咖啡。也就是說，如果你計劃晚上10點睡覺，那麼最後一杯咖啡的時間不應該晚於下午4點。
如果你抱著僥倖心理多喝一杯咖啡，那麼你就會失去一兩個小時的睡眠。
事實上，你的身體裡有一個24小時生物鐘，決定何時起床和何時睡覺。大腦裡有一個叫做腺苷的分子會告訴大腦什麼時候該準備睡覺了。
早晨的時候腺苷水平是最低的，然後隨著時間的流逝逐漸增加。當夜晚臨近，腺苷水平達到最高水平。而咖啡因會阻止大腦中的腺苷受體發出促使睡覺的訊號。
另外，身體大約需要5個小時才能代謝一杯咖啡中一半的咖啡因。換句話說，它需要10個小時才能完全清除掉咖啡因。
雖然咖啡因確實會擾亂睡眠中期，但有一些研究表明，你可以嘗試一下“咖啡小睡”。
咖啡小睡指的是喝完一杯咖啡後立即小睡20分鐘。睡20分鐘可以防止身體進入更深的睡眠階段，並防止你因為睡眠慣性的關係醒來時比之前更疲倦。
而20分鐘也足以讓咖啡因發揮作用。因此你可以恢復活力並保持更長時間的清醒。
咖啡和運動
額外的能量補充可以更好地完成劇烈的鍛鍊。無論你是專業運動員還是普通的健身愛好者，研究表明，在運動前喝一杯咖啡可能會讓你的運動更有效率。
由於咖啡因在1小時內達到峰值，因此在進行肌肉耐力、肌肉力量、無氧功率和有氧耐力等運動前至少1小時喝咖啡。
一項研究表明，喝一杯咖啡或服用咖啡因替代品可能會增強俯臥撐或弓步等阻力訓練。
這些研究建議在運動前30分鐘到1小時服用一片咖啡因片。研究表明，運動前10分鐘服用含咖啡因的口香糖也可能有助於阻力訓練。
研究表明，運動前攝入少量咖啡因還可以增強人的力量和上身肌肉力量。
2018年的一項研究發現，田徑運動員在賽前喝一點咖啡因可以提高衝刺次數和總距離。
如果你喜歡跳舞、游泳或只是想讓身體動起來，那麼喝咖啡可能是提高耐力和促進上半身和下半身鍛鍊的好方法。
將咖啡和運動搭配起來的效果似乎是不錯的，但當然要適度。對於健康成年人來說，建議每天攝入的咖啡因不超過400毫克，大約是4到5標準杯咖啡。
如果超過這個限度，咖啡可能會損害你的身體，當然更不可能提升你的運動效果了。
以上就是喝咖啡最佳時間的一些內容~
希望能對你有所幫助哦~
