健身為什麼要訓練核心？4個原因告訴你

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。可以說，核心肌群的鍛鍊，是所有健身運動的重點。

我們為什麼要進行核心肌群的訓練？主要有以下4個方面的原因⬇️：

1.改善平衡和穩定性：強大的核心，可以幫助你在日常運動和鍛鍊中保持平衡。

2.防止受傷：定期的核心訓練，可以加強肌肉，保護你的脊椎，降低運動時候受傷風險。

3.保持更好的姿勢：強大的核心，幫助你保持適當的姿勢，減少背部和頸部的壓力。

4.增強整體力量：你的核心是所有動作的基礎，所以訓練它可以提高你的其它訓練的表現。

那麼，我們的核心又該怎麼訓練呢？今天，小編就給大家帶來5個訓練核心的動作，強大你的核心肌群！

動作1：

仰臥起坐轉體

完成10~12次

動作2

核心弧線擺動

完成12-20秒

動作3：

俯姿膝蓋踢蹬

每側完成10-12次

動作4：

平板側蹬腿卷腹

每側完成10次

動作5

仰臥抬腿卷腹

完成10次

⏰每完成一個動作休息45秒。以上動作全部完成為一輪，每輪之間休息90秒，建議做4輪。

強大你的核心，

現在就開始！