胸肌練不大？5個胸部訓練動作，助你打造飽滿鎧甲胸！

如果你的胸肌練不大，需要你在多方面進行調整。首先確保動作規範且具多樣性，像臥推、飛鳥等動作應注重技巧與重量的合理搭配，避免單一動作過度訓練。再者，要關注飲食，保證充足蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供原料。充足的休息也極為關鍵，肌肉在休息中修復生長，應避免過度訓練導致疲勞積累。

今天，小編就給大家帶來5個胸部訓練動作，助你打造飽滿鎧甲胸！

動作1

坐姿蝴蝶機夾胸

完成12次

動作2

啞鈴飛鳥夾胸

完成12次

動作3

史密斯機EZ槓推舉

完成12次

動作4

單啞鈴過頭夾胸

完成12次

動作5

平板啞鈴夾胸

左+右+同時推舉=1次，完成5次

⏰ 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。

☑ 使用啞鈴做運動，尤其是臥姿的時候，要注意安全第一，手要握緊器械，以免脫手砸到自己。

想要大胸肌

想要飽滿的鎧甲胸

趕緊練起來