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秋冬交際,增強老年人骨骼多吃蛋白質,這8道食譜可以經常煮來吃

2024-11-10 02:21:58

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

腐竹蒸排骨

食材:排骨500g,腐竹200g,豆豉20g,蒜頭1個,辣椒麵20g,蔥2根

做法:

①排骨冷水泡個十幾分鍾泡出血水撈出瀝乾,腐竹冷水泡軟備用。

②腐竹加少許鹽和一勺生抽拌勻

③排骨倒入配料和料酒。拌勻後加紅薯澱粉均勻。

抓拌

③腐竹墊碗底,鋪上排骨。放高壓鍋壓10—15分鐘左右(放鍋裡煮大概30—40分鐘)最後出鍋撒上蔥花即可出鍋。

苦瓜釀肉

主要食材:苦瓜,豬肉。

調味料:食用油,食鹽,香蔥,老薑,料酒,大蒜,生抽,枸杞,澱粉。

操作步驟:1,豬肉洗淨後切小塊,放入料理機裡打成肉餡,取出來加入食鹽,香蔥,料酒,生抽攪勻後,再加入蔥姜水攪拌至上勁,苦瓜洗淨切段,挖出裡面的瓜瓤和瓜子。

2,把調好的肉餡釀入苦瓜中,放入蒸屜,蒸鍋中加入清水燒開,水開後放入上蒸屜,大火蒸十分鐘關火。

3,趁蒸制的時間,把大蒜洗淨切好,碗中加入生抽、澱粉備用,等苦瓜蒸好後,取出來,把湯汁倒在澱粉中攪勻,鍋中加入食用油,油熱爆香蒜末,再倒入水澱粉,煮至冒泡後,淋在苦瓜上,美味即成。

菌菇排骨湯

準備食材:排骨,猴頭菇,羊肚菌,西洋參,香菇,蟲草花,薑片。

做法步驟:

1、排骨清洗乾淨剁成小塊,冷水下鍋焯水,放入薑片去腥,煮開後撇掉浮沫,再將排骨撈起來控幹水分備用。菌菇泡發後清洗乾淨控幹水分。

2、將排骨、菌菇、西洋參和薑片都放入湯鍋中,加入足量的清水,蓋上蓋子燉煮一個小時。燉煮好了之後,加入食鹽調味即可出鍋開吃。

黃瓜胡蘿蔔炒雞丁

準備食材:雞胸肉,黃瓜,胡蘿蔔,幹辣椒,蒜末,蔥花。

做法步驟:

1、雞胸肉清洗乾淨切成小塊,加入料酒、生抽、蠔油、黑胡椒粉,抓拌均勻醃製十分鐘。

2、黃瓜表面撒上食鹽和澱粉搓洗,洗淨後切成小塊。胡蘿蔔削掉外皮,清洗乾淨切成丁。

3、起鍋燒油,油熱後放入蒜末和蔥花炒香,再放入胡蘿蔔丁翻炒一會兒,炒至變色後倒入雞胸肉和黃瓜丁翻炒均勻。

4、雞胸肉炒至變色後,加入生抽、蠔油和食鹽調味,翻炒均勻炒至入味,即可出鍋裝盤開吃。

尖椒炒肉

食材準備

主料:尖椒:200克(約4-5根,綠色尖椒)、豬肉:150克(瘦肉,如裡脊肉或肩肉)

輔料:生薑:1小塊(約10克)、大蔥:1根、蒜:3瓣、食用油:適量、生抽:1湯匙、老抽:1茶匙(可選,用於上色)、鹽:適量、雞精:適量(可選)、料酒:1湯匙、辣椒粉:1/2茶匙(可選,根據個人口味)

製作步驟:

1. 食材準備:尖椒洗淨,去蒂去籽,切成約3-4釐米的段;豬肉洗淨,切成薄片(約2-3毫米厚),然後用刀背輕輕拍松;生薑切成絲,大蔥切成蔥花,蒜切片。

2. 醃製肉片:將切好的豬肉放入碗中,加入料酒、生抽、鹽和少許澱粉(如有),攪拌均勻,醃製10-15分鐘。

3. 熱鍋冷油:在鍋中加入適量的食用油,油熱後放入醃製好的肉片,快速翻炒至變色(約2-3分鐘),取出備用。

4. 炒香配料:在同一鍋中,加入少量食用油,放入切好的薑絲、蒜片和蔥花,炒出香味。

5. 炒尖椒:加入尖椒段,翻炒約2-3分鐘,直至尖椒變軟,但保持脆感。

6. 合併炒制:將之前炒好的肉片加入鍋中,調入老抽、鹽、雞精和辣椒粉(如用),快速翻炒均勻,確保所有材料充分混合,入味。

7. 出鍋裝盤:炒至尖椒和肉片均勻上色,稍微收汁後,關火,裝盤即可。

梅乾菜燒豬蹄

食材:豬蹄500g,梅乾菜150g,冰糖一小把,蔥3根,蒜葉1根,蔥姜,小米辣,幹辣椒,八角,桂皮香葉各適量

做法:

1.豬蹄洗淨冷水下鍋加蔥結料酒薑片焯水,煮出浮沫撇去,撈出豬蹄用溫水清洗幾遍,瀝乾水分備用

2.冰糖炒糖色,下豬蹄翻炒片刻下大蒜薑片蔥頭炒香,加少許料酒,生抽適量,炒出醬香味

3.放開水沒過豬蹄,放桂皮八角香葉幹辣椒,老抽蠔油鹽適量調味增香,小火燜煮,滷至筷子可以輕易插入

4.熱油爆香小米辣蒜末香蔥,下梅乾菜炒香,加入豬蹄翻炒片刻,然後倒入滷豬蹄的湯汁,加適量生抽雞精調味,燜煮5分鐘左右即可出鍋

木耳炒肉

準備食材: 瘦肉、木耳、青紅椒、蒜末。

做法步驟:

1、瘦肉清洗乾淨切薄片,然後加入料酒、澱粉、生抽和花生油抓拌均勻,再醃製十分鐘備用。

2、木耳提前泡發,然後起鍋燒水,水燒開之後,放入木耳焯熟,再撈出瀝乾水分備用。

3、切好青紅椒和蒜末,再熱鍋燒油,油熱以後,放入瘦肉煸炒,煸炒至變色後,接著加入蒜末和青紅椒炒香。

4、然後加入木耳一起翻炒,接著加入食鹽、蠔油和白糖調味提鮮,再繼續翻炒均勻入味,即可出鍋開吃。

薏仁百合排骨湯

食材:

主料:排骨:500克、薏仁:100克、幹百合:50克、生薑:3片、料酒:1湯匙

輔料:鹽:適量、清水:1500毫升、蔥:1根(可選,切段)

步驟:

1. 準備食材

排骨處理:將排骨洗淨,放入鍋中加水,加入幾片生薑和1湯匙料酒,煮沸後撇去浮沫,撈出排骨,用清水沖洗乾淨備用。

薏仁和百合處理:薏仁提前浸泡2小時以上,洗淨瀝乾;幹百合用清水沖洗,備用。

2. 燉湯:燉鍋準備:將處理好的排骨、薏仁和幹百合放入燉鍋中,加入1500毫升清水;加入調料:放入幾片生薑和蔥段(可選),以去腥味;煮沸:將鍋放在火上,開大火將水煮沸;改小火燉煮:水煮沸後,轉小火,蓋上鍋蓋,慢慢燉煮1.5到2小時,直至排骨熟爛,薏仁軟糯。

3. 調味:燉湯快結束時,加入適量的鹽,輕輕攪拌均勻,繼續燉煮5分鐘後關火。

4. 盛湯:將湯盛出,可以用過濾網過濾掉湯中的薑片和蔥段,留下清湯和食材,盛入碗中即可享用。

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

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