前段時間，估計不少姐妹被「天大的好事」刷屏了，提前體驗了一波過年氣氛
一姐一扒，原來是有人爆出，和，兩人疑似分手的傳聞
緊接著，「辛芷蕾疑似分手」的詞條，就蹦到熱搜第二了。
事件愈演愈烈，辛芷蕾工作人員也出來發聲。
網友認為「獨美」，一詞，似乎印證了分手傳聞
有一說一，是否單身這事，咱們吃瓜群眾確實不瞭解。
但一姐知道，辛芷蕾的美，在百花齊放的內娛，也十分罕見！
如《繁華》裡的李李，風情萬種，不卑不亢，有著明目張膽的野心勃勃
《慶餘年2》裡天然灑脫，隨性自然，武力值Max的海棠朵朵
《繡春刀2》，一身素衣，清冷孤傲，拼盡全力，充滿鬥志的丁白纓。
據說這一次揮刀，砍斷了大半女明星的武俠夢
在真人秀節目《花少5》中，辛芷蕾的真性情，也是圈了一大波粉。
喜歡辛芷蕾的，對她愛到不行；不喜歡她的，完全沒感覺。兩級分化蠻嚴重的。
就像她的厚嘴唇，有人覺得十分性感，是她的特色
有人卻覺得像香腸嘴，拉低了顏值
但網友看了她最近的照片，覺得她最近變化還蠻大的！
香腸嘴不見了，整個人莫名有點像！
更有眼尖的網友，發覺辛芷蕾已經這麼瘦了
腿比金晨的還細
說到減脂，最近，一姐發現了一個減肥人的天菜
Apple watch！
有網友用它來做體能訓練、健身燃脂，狂瘦20斤
能查詢每天的總消耗，完美拿捏小小熱量差哈
運動的時候，戴著手錶跟練，能實時反饋統計
減肥就跟玩遊戲一樣上癮，玩著玩著就掉秤十幾斤
所以到底是誰，花好幾千買的手錶，還只拿來看時間的？
一姐發現好多人真的白白浪費了好工具
那如何用Apple watch來助力燃脂？完美髮揮「美麗廢物」的作用？
讓你買了不後悔！
一姐扒了好多好多資料，一口氣給姐妹們總結好多好多，使用Apple watch的刷脂tips！（不是廣告，誠邀蘋果打錢！！）
榨乾Apple watch，過高效的一天！
首先呢，Apple watch，其實就是蘋果出的一款智慧手錶
很多人買了這個就吃灰，或者只用來看時間。
其實它是規律化健身減脂的一個好幫手，用起來可以大大提高你的減脂效率哦！
Apple watch自帶了幾十種運動模式
基本上你需要的它都有，就跟一個行走的健身房一樣。
運動前點一下，就能隨時記錄你運動過程中的資料！
並且對資料進行實時追蹤和分析，所以姐妹們完全不用擔心，自己吭哧一頓是白練。
手錶都把關鍵資訊給你記錄下來啦！
比如，一姐比較喜歡的，就是它的心率實時檢測
能看到自己不同運動狀態下的心率變化，調整適宜的強度，用來刷脂嘎嘎猛。
很多姐妹，雖然運動很多年了，但還是不知道，自己的最佳心率是什麼？哪個心率區間最燃脂？
一般情況下，每個人有著固定的最大心率。
在國家體育總局釋出的《全民健身指南》，中，明明白白寫了
最大心率（次/分）=220—年齡（歲）
這個數字，幫助我們設定訓練時的心率目標。
強度比較輕的熱身區間，是最大心率的50%-60%。
強度中等、燃脂效率最高的燃脂區間，是最大心率的60%-70%。
強度高，能提高心肺耐力的心肺區間，是最大心率的70%-80%。
強度極高，提升心肺、肌肉耐力的無氧區間，最大心率的80%-90%。
另外，極限區間，是最大心率的90%-100%，初學者姐妹千萬要注意！
心率不是越大越好，姐妹們最好把運動時的心率，控制在燃脂區間
也就是說，假設是25歲，那麼你的最大心率是195，比較好的燃脂區間是在117-136.5之間。
如慢跑、爬山、橢圓機、跑步機爬坡、跳舞、跳操等。
對大部分姐妹來說，這些在燃脂區間的中等強度運動，真的夠用了！
一姐說過減肥就是製造熱量差，只要攝入小於總消耗，才能減肥！
Apple watch能看到自己一天的總消耗是多少，在健身app這裡，點三個圈圈進去
然後看下面的數字。
比如這張圖的是1390千卡，最好別吃超這個數值
或者直接看自己的靜息能量。
也能知道自己每天的基礎代謝大概是多少
姐妹們看看自己的手錶，每天攝入就控制在自己這個數值以內，不知不覺就瘦下來了～
再來講講，一姐同樣覺得蠻好用的一個功能
睡眠監測！
視覺化你的睡眠資訊！
用這個功能之前，姐妹們記得要開「睡眠模式」哦！
「睡眠模式」不僅可以監測你的睡眠資料，還能抵擋一切影響睡眠質量的資訊。
杜絕打擾，給姐妹們一整夜的優質睡眠！
第二天，還可以看你的睡眠報告，看看自己睡得咋樣！
幾點入睡的、幾點起床的以及心率、呼吸頻率一目瞭然
實在是當代打工人的專屬小管家！
一姐有段時間，就是靠這個調整好休息習慣！
還有一些睡眠報告中的名詞，姐妹們可以瞭解一下
比如清醒時間，有時候睡著睡著就醒了，這就很影響睡眠質量。
快速動眼睡眠，這個大概佔睡眠總時長的20-25%，在此期間，你可能會做夢。
也能幫助大腦代謝廢物、促進創造力、學習力和情緒調控能力。
核心睡眠，佔大部分的睡眠時間，有助於幫助放鬆身體、恢復能量。
深度睡眠，是身體的黃金修復期！提升免疫力，促進生長激素的分泌！
如果姐妹們的深度睡眠時間，佔到睡眠總時長的10-25%（1-2小時）。
恭喜你～有一個高質量的睡眠哦！
一姐還看到，Apple watch也能用來當平安檢測器。
雖然有人在玩梗
但這個功能實際上還蠻實用的！
如果你在運動或其他的時候，不小心摔倒了。
Apple watch會發出尖銳的暴鳴聲，還會自動呼叫120。
找人來救你！
真的算得上孤身一人的牛馬們，在都市中的最佳拍檔
有時候，它還能檢測糖尿病。
不過一姐覺得，這個效果因人而異。
還是建議姐妹們，上醫院測測血糖之類的指標，能得到更準確的結果。
還有個一姐常用的功能
喝水提醒。
會喝水的人才會瘦！
人體是由約25％的固體物質和75％的水組成，血液中的含水量更是高達了90％！
人體所需的六大營養素：水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。
其中水的重要性排名第一，卻也被大多數人所忽視！
有些人一天就喝幾口水，甚至不喝水，給身體帶來了極大的負擔！
一姐找到一篇發表在《柳葉刀》子刊eBioMedicine的論文
結果顯示
日常的飲水量不足，是加速衰老的危險因素之一！
更別說，用好喝水這個技能，哪怕少運動甚至不運動，姐妹們也能瘦下來！
正確的喝水方法，可以加強身體的新陳代謝、促進脂肪廢物排出。
這個事，一姐並沒有瞎掰扯！
一項發表在國際頂刊《Science》上的，全球近100個科研團隊的聯合研究論文
就表明
飲水有增加飽腹感、減少飢餓感、促進新陳代謝、提高運動表現、加快熱量消耗等5大作用！
與節食相比，這種減肥方式無疑健康、穩定而持久～
而一姐發現，其實姐妹們在喝水方面最大的問題是
喝水量大大不足！忙著忙著，常常忘了要喝水！
這可不行，買了Apple watch的姐妹，趕緊把喝水提醒用起來！
不需要下載其他花裡胡哨的收費軟體，直接在蘋果自帶的「用藥功能」設定一下
免費的就是墜香的！
姐妹們每天喝2000ml左右的水，就夠啦。
像一姐這種，時常被三分鐘熱度掌控的人，運動起來，真的很需要激勵哇！
Apple watch的閉環任務，就完美拿捏了一姐～
只要完成每天要消耗的熱量、做到足夠強度的鍛鍊、站立目標這三個圈圈。
就會出現特別炫酷的特效，獎勵你合上圓環！
健身不戴錶，等於沒健身！
姐妹們誰懂啊！做到閉環真的很有成就感。
怪不得很多人調侃，一旦戴上了它，就像「上了套的驢」，不閉環不肯停下！
又像年輕人的「電子鐐銬」，不把設定的目標刷爆，就不能「出獄」！
雖說是這樣，但在堅持運動這方面。
emmm…Apple watch怎麼不算立了大功呢？
另外，姐妹們在手錶上，有些設定沒找到的話。可能是版本太低了，更新一下版本哦～
總的看來，Apple watch還真不賴。它會提醒我們去運動、站立、睡眠、好好照顧自己。
不過，一姐也不會強烈推薦姐妹們，必須要買這個東西，畢竟它真的不便宜！
它的很多功能，在百來塊的小米手環、華為手環都有。
替代起來不成問題
Apple watch的續航也真的是一個問題，每天要充電真的會帶來困擾。
再怎麼說，它頂多只是一個工具，而運動健身更多要依靠自己。
任何工具都只是輔助。
因為這個Apple watch設立的目標，而導致心理壓力過大的人，也層出不窮。
甚至有人連發燒都想著不能閉環了
這樣的心態反而加劇焦慮。
你已經不清楚，你是為了健康而閉環，還是為了閉環而閉環？
△標紅處翻譯：因為生病中斷連勝，讓我意識到，我只是為了我的強迫症閉上運動環，而不是為了我的健康。
姐妹們可以時常問問自己
你真的在意這些小獎章嗎？
要知道，任何東西都是錦上添花。
如果你開始關注自己的身體，你也知道怎麼做你會更好。
哪怕無須藉助這些外力，你也得到了更好的自己。
這才是最好的獎章！
