平時吃得比較不規律的時候，就有可能出現便秘的情況，這種情況相信大家都會覺得不舒服，如果經常出現這樣的情況，那麼飲食上不僅要清淡，還需多吃一些潤腸通便的食物~今天就給大家分享幾種食物，幫助你通暢排便，從此輕輕鬆鬆。
紅薯
推薦做法【紅薯核桃餅】
主要食材：紅薯 核桃 花生 玉米澱粉 麵粉
1，準備2個紅薯洗淨去皮，切成薄片後上鍋蒸熟。
2，花生和核桃提前在鍋裡炒熟，炒出香味就可以了，然後把它們切成碎末。
3，蒸好的紅薯用勺子或者擀麵杖壓成細膩的紅薯泥。然後再倒入一個大的容器裡面，分次加入一些玉米澱粉和普通麵粉，將它們揉成麵糰就可以了。
4，手上稍微抹點油，揪一塊麵團，先用手掌揉圓，然後再按壓成圓餅。接著再放入切碎的和桃花生，用包包子的手法將餡料包起來，包好後再繼續給它壓成圓餅就可以上鍋煎了。
5，電餅鐺裡刷油，油熱後下入餅胚，再表面刷上一層油，然後放上一些黑芝麻，蓋上鍋蓋中小火烙3分鐘，接著再翻面烙3分鐘，就可以出鍋了。
芹菜
推薦食譜【芹菜餅】
主要食材：芹菜 麵粉 胡蘿蔔 玉米麵 麵粉
1，芹菜洗淨把葉子摘掉，芹菜葉子不要浪費了，留著可以炒著吃，也能烙餅，清洗乾淨後把芹菜切成碎丁。
2，準備半根胡蘿蔔先切成絲，然後再切成丁。
3，全部切好後，在盆子裡打入兩個雞蛋，然後充分攪拌均勻，加入一勺澱粉，兩勺玉米麵，一勺鹽，一勺雞精，適量胡椒粉，然後攪拌均勻，麵粉的量具體根據菜的量來加。
4，盤子裡倒入食用油，然後把菜糊倒入盤子裡，用鏟子把菜糊抹均勻，水開後上鍋蒸12分鐘。
5，接下來調個料汁，碗裡放入蒜末，蔥末，熟芝麻，用熱油潑一下，加入生抽，香醋，鹽，香油，一勺油潑辣子。
6，蒸好後出鍋脫模，切成小塊後就可以上桌了。
燕麥
推薦食譜【燕麥酥】
主要食材：燕麥片、黑芝麻、葡萄乾、蔓越莓、
1、鍋中倒入200克原味燕麥，開中小火翻炒，把燕麥的香味翻炒出來，然後盛出備用。
2、鍋裡倒入200克水，加入20克奶粉，幾塊紅糖、開火將紅糖先融化，然後下入葡萄乾、核桃仁，燕麥片，然後不斷翻炒，把水分炒幹。
3、炒幹之後，加入黑芝麻繼續翻炒均勻。然後放入鋪有油紙的烤盤裡，用鏟子壓平整，冰箱冷藏3個小時後，切成小塊即可。
木耳
推薦做法【桃仁拌木耳】
主要食材：桃仁、木耳、蒜末、小米椒、香菜
1、木耳怎麼快速泡發，今天教你一招，木耳里加入白糖、麵粉、溫水，蓋上蓋子快速搖晃3分鐘，白糖可以加快木耳吸水，麵粉可以清除雜質，木耳的泡發時間不能超過8小時，，時間太久就會產生有毒物質。
2、時間到了，也是見證奇蹟的時刻，木耳已經全部泡好，這個方法是不是很快呢！
3、泡好的木耳再用清水沖洗幾遍，這個泡出的木耳非常的乾淨。
4、鍋裡水開之後，下入木耳，焯水2分鐘，焯好後撈入清水中，這樣木耳口感更加脆爽。
5、瀝乾水分後倒入新鮮的桃仁，再放入蒜末、小米椒、香菜，淋入熱油，然後加香醋、生抽、白糖、少許花椒油，雞精，攪拌均勻即可。
6、最後撒上白芝麻，戴上手套用右手抓拌均勻即可，這樣一道簡單好吃的涼拌菜就做好了。
玉米
推薦做法【玉米烙】
主要食材：玉米 澱粉 糯米粉 雞蛋 白糖
1，準備2個玉米，將玉米粒剝下來，因為水果玉米比較嫩，剝的時候要小心一點，要不然剝的都是碎的。這個過程也需要一定的耐心。剝好的玉米粒焯水1分鐘，然後撈出來放入清水裡面。
2，將玉米粒撈出來瀝乾水份，然後加入2個雞蛋，50克的澱粉，50克的糯米粉，再加入適量白糖，水果玉米本身很甜，所以糖的量不要太多。
3，平底鍋或者電餅鐺薄薄的刷一層油，先不用開火，將玉米糊倒入到鍋裡，用鏟子將玉米糊攤開攤圓。然後開小火開始烙。
4，烙到底部凝固，能晃動的時候，翻個面，一直到兩面金黃就可以出鍋了。
5，烙好的玉米餅，稍微放涼一些，然後表面篩入一些糖粉，這樣吃起來味道更美。
