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作者 | 布穀媽媽
來源 | 布穀媽媽（ID: yugu005）
大家好，我是窈窕媽媽。
我在看《我們為什麼要睡覺》這本書時，發現了一個有趣的事情。
路易斯維爾大學醫學院的威爾遜博士，他做了一項研究，專門評估數百對雙胞胎的睡眠情況，以及他們10年後的發育狀況。
他發現，在合理的睡眠範圍內，那些雙胞胎孩子中睡得較多的一方，會比另一方智力和學習能力更強。不僅如此，前者在閱讀和理解的測試中，得分也比後者高。
睡眠，對孩子的大腦，到底產生了什麼樣的影響呢？
研究神經與睡眠的科學家馬修.沃克，在他的書中，詳細解答了很多關於睡眠的問題。我跟大家來叨一叨，關於睡眠的那些事~
01
你是怎麼睡著的？
你知道，為啥一到晚上，我們就會犯困想睡嗎？
這是因為，在黃昏過後，我們身體內有一個叫“褪黑素”的物質，開始上升，並且釋放到血液中。
這個物質，就像一位監督員，乘坐著血液的“快船”，拿著高音喇叭不斷開麥：“天黑啦，天黑啦，各就各位，準備睡覺啦。”
由於這位監督員催促的聲音越來越大，次數也越來越頻繁。大腦便向身體發出指令，各部位準備收工，著手安排睡眠事宜。
另外，還有一個叫“腺苷”的物質，不斷在大腦中累積。每積累一分，它就告訴大腦一聲：你該睡覺了。
隨著它積累到一定的程度，再加上提醒員的高音大喇叭，大腦終於扛不住了，於是你進入昏昏沉沉的狀態。
接著，噓，你睡著了。
在上半夜，你是以深度睡眠為主，沒有多少夢，全身處於放鬆狀態。
在後半夜，你是以夢境睡眠為主。你可能會做一些很奇怪的夢，並且伴隨夢話和肢體動作。
為啥做不做夢，睡眠還分得這麼仔細？
重頭戲來了，我們接著往下看。
02
睡眠對孩子大腦的影響
我們知道，每個人都要睡覺，但我們為什麼要睡呢？
你可能會說，白天醒了一天，太累了，大腦需要休息啊。
睡覺是為了休息，那這個答案，你只答對了一小部分。
上文說了，睡眠分為深度和夢境兩部分。這兩種睡眠模式，會在我們的大腦中產生不同的影響。
①記憶力
在睡眠測試實驗中，研究人員招募了一批志願者，讓他們學習同樣的資料。然後，一組睡一覺，另一組保持清醒。
接著，考驗他們對資料的學習情況。結果發現，那組睡覺的人，成績領先20-40%。
所以，現在，我們可以回答這個問題：孩子 為啥 要睡覺？
因為他要提高記憶力呀。
在前半夜的深度睡眠中，大腦會鞏固孩子白天學的知識，加深印象。並且幫助孩子清理記憶倉庫，提高第二天醒來後的記憶能力。
這就是為啥，有些孩子睡前背知識，到第二天醒來，咦，像打通了任督二脈似的，居然全記住了。
還有些孩子早起，神清氣爽，要他背課文，一遍過，都不帶遲疑的。
這就是睡眠帶給孩子的好處——增強記憶，防止遺忘。
②想象力和創造力
經歷了前半夜的記憶鞏固後，孩子進入後半夜的夢境睡眠。
在夢裡，他可以飛簷走壁，環遊世界，甚至和偶像合影做朋友。只有想不到，沒有做不到。
你發現沒，在夢裡，你的想象力和創作力，跟你清醒時完全不是一個層次？
這是因為，夢會以非常抽象新奇的方式，將你記憶裡的各種元素隨機組合。沒有邏輯，毫無道理，越奇怪越好。
透過夢境，孩子固有的僵化思維被打破，記憶裡本無關聯的元素融合到一起。他在生活中就能透過創造力和想象力，以不同的角度看待問題。
③解決問題的能力
睡眠不僅會提高孩子的記憶力和創造力，還能提高孩子解決問題的能力。
孩子能透過一整晚的睡眠，讓自己的邏輯思維得到整合。當他重新看待問題的時候，他會一拍腦門：啊，原來是這樣啊。
我們回到文章開頭的那個雙胞胎 實驗 。
在合理的睡眠時長內，兩個孩子，一個睡覺多一個睡得少，那在10年後，他們的大腦，確實會在這3方面表現出明顯的差異。
03
如何擁有好睡眠
合理 的 充足睡眠，再加上一個質量好的睡眠，對孩子來說，至關重要。 尤其 在學習上，會對他們產生很大的影響。
父母應該如何幫助孩子擁有一個好 睡眠 ？
● 晚睡的孩子，白天增加鍛鍊
如果家裡孩子有晚上睡不著的習慣，那可以增加他白天的鍛鍊時間。不過要注意的是，睡前2-3小時內不要鍛鍊，免得較高的體溫導致睡不著。
● 睡前2-3小時前不要接觸電子產品
我們前面說過，黃昏過後，“監督員”褪黑素會架起喇叭提醒天黑了。
但當夜晚我們捧著電子產品時，發出的藍光，會欺騙監督員，讓它誤以為還在白天。這樣，褪黑素就會推遲出現，導致孩子在該睡的時候難以快速睡著。
所以，在孩子睡前2-3小時，儘量不要玩手機看平板。既保護視力，又保證睡眠。
● 不要吃太飽或太撐
吃太飽或太撐，會影響睡眠質量。深度睡眠質量減少，而夢境睡眠又會被頻繁打斷。這樣的睡眠情況，都是不利於孩子大腦的發育和運轉的。
● 儘量不開小夜燈
我們只有在黑暗的情況下才能睡得更好，擁有高質量的睡眠。
即便是微弱的燈光，也會擾亂激素的分泌，影響睡眠節奏。
當孩子過了嬰幼兒時期後，我們就可以將小夜燈撤出臥室，給孩子營造一個合適的睡眠環境。
關於睡眠對孩子大腦的影響，我就說這麼多啦。
你家孩子，有一個充足的好睡眠嗎？
• End •
本文來源於：布穀媽媽（ID: yugu005），專注兒童心理，分享科學育兒方法，讀懂孩子輕鬆養育，歡迎關注布穀媽媽。
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