84歲的國醫大師韓明向研究“衰老”30多年了，作為現代中醫藥延緩衰老學的開拓者，他的身體保持得不錯，這也與他的養生秘訣是分不開的。
“我們中華中醫藥學會內科延緩衰老專業委員會的幾位首屆委員，身體都保持得不錯。”韓明向在2022年接受媒體時採訪笑著說。他提出，抗衰宜早，養生宜平。
韓明向做客安徽衛視《健康大問診》
別看已經80多歲了，韓明向每週都會在安徽中醫藥大學第一附屬醫院的“名醫堂”出診，風雨無阻。
在韓明向看來，現代人的衰老是從45歲開始的，45歲也稱為老年前期，因此抗衰老應儘早開始，最好不晚於45歲。
韓明向的養生秘訣，
總結概括為6句話！
在接受中國中醫藥報和安徽衛視的採訪中，韓明向分享了一些養生秘訣和建議。我們總結為6句話：
1.早睡早起，生活作息要規律
“起居有常”意為生活作息要規律，熬夜、晚起、休息不足、過度勞累，這些不好的生活習慣都會導致陰陽失調，容易帶來各種疾病。
多年來，韓明向一直保持早睡早起的習慣，每天早晨6點起床，晚上10點入睡。
2.運動和靜養不矛盾，運動後要多休息
運動和靜養，兩者並不矛盾，關鍵在於掌握其度，不要太過或不及，必須把握相對平衡。中醫認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，所以要勞作有度。華佗提倡“常欲小勞”，形勞而不倦，是值得推廣的。
韓明向提醒，不管是體育運動和腦力活動，都要講究平衡，運動後都要有足夠的休息時間，恢復運動後的疲勞，保持勞逸、動靜的平衡。若長期缺乏體力或腦力活動，必然會引起體力或腦力衰退。反之，運動過度或沒有足夠時間休息恢復，也會加速身體的磨損。
3.良好的心態是長壽的關鍵
“樂者壽”是韓明向的長壽秘訣。他笑稱：“我現在年齡已超過平均壽命，已經賺了。活一天賺一天，良好的心態是長壽的關鍵。”韓明向說，經常斤斤計較、愁眉苦臉的人往往容易患上各種情志病，“像腫瘤、高血壓、糖尿病這類病症在中醫上也屬於‘情志病’，平常總是情緒不佳也是其病因之一。”因此，保持良好的心態是健康長壽、延緩衰老的秘訣。
現代社會生活節奏緊張、工作競爭激烈，人們受外界干擾，難免浮躁緊張，對健康造成不利影響，而保持心態平衡和樂觀情緒對健康非常重要。韓明向說：“遇事，多思其有利一端；對人，多念其友好一面。”常言道：“笑一笑，少一少；惱一惱，老一老。”凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，這是韓明向維持心態平衡的良藥。
此外，韓明向也提到，碰到壓力大的時候，也可以適當運動，運動可以釋放壓力，也可以透過中藥進行調理。
4.喜歡吃的少吃一點，不愛吃的也吃一點
韓明向介紹，平常保養腸胃，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當少吃一點，不愛吃的也要儘量吃一點。
常講“飲食有節”，包含了兩層意思，一指忌暴飲暴食，二指飲食平衡。
飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡、維持體重均衡。中醫認為，“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，韓明向認為，食不厭雜，樣樣都要吃一些，做到葷素搭配、以素為主、粗細搭配。高血壓、高血脂、高血糖患者要以粗糧為主，切莫偏食。豆製品等高蛋白食物要經常吃一些。
一日三餐均衡是人所共知的道理，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早飯，這有害於健康。如今韓明向每天自己做早飯，按時進食，營養均衡，保證了門診中一直精力充沛。
韓明向的早餐。圖自安徽衛視《健康大問診》
韓明向的午餐。圖自安徽衛視《健康大問診》
韓明向說，維持體重均衡的主要手段是飲食調節。體重偏重者，尤其是大腹圍者應適當減少熱量攝入，主要限制糖和脂肪，必須保證優質蛋白、維生素和微量元素的供給；體型偏瘦者適當增加熱量，以維持標準體重為原則，保持新陳代謝的平衡。
5.常叩齒，對牙齒保健有好處
韓明向雖是耄耋之年，卻有一口完整好牙，這得益於他幼年時期從父親那裡學到的一個好習慣——叩齒。至今韓明向依舊經常叩齒，尤其在大小便時格外注意緊扣牙關。
他說，中醫認為“腎主骨，齒為骨之餘”“腎主二便”。人過四十，腎氣虧虛，則會出現牙齒痠軟、咬合無力、敏感刺痛等情況，嚴重者甚至出現牙齒鬆動、脫落的現象。叩齒能夠起到促進區域性血液迴圈的作用，對牙齒保健很有好處。
此外，還可以做做眼保健操、做做鳴天鼓。
6.推薦一個抗衰經驗方
衰老的主要證候為氣虛、陰虧、血瘀。韓明向說：“一般人會隨著增齡出現氣虛、陰虧，鼓動無力，進而脈道失潤，導致血瘀內停，引起機體整體性、漸進性的衰退變化。”老年前期為“虛”的階段。
當身體功能開始減退時往往表現為：
（1）心慌、氣短等氣虛的表現
（2）出現瘀血癥狀
因此韓明向建議，在這個階段，一要注重益氣養陰，二要注意活血。
他在安徽衛視《健康大問診》介紹了一個抗衰經驗方：
取人參10克、黃精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水裡，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用。
圖自安徽衛視《健康大問診》
其中，人參具備補氣血、滋補脾肺及安神助眠的作用，不過實熱證、溼熱證及正氣不虛者不宜用；黃精有潤肺滋陰、補脾益腎的效果；三七有活血和止血的雙重作用。
精選
文章
本文綜合自：
①2022-09-01中國中醫藥報《韓明向：抗衰宜早 養生宜平》
②2023-10-02 健康大問診《國慶特別企劃：國醫大師金秋養生，抗衰宜早，養生宜平！83歲國醫大師韓明向為您揭秘他的長壽秘訣！》
編輯：任璇
審稿：魯洋
