完全蛇式那麼美是怎麼做到的？！2個進入方式你要知道（動圖）

瑜伽完全蛇式超美的有木有？

完全蛇式

名符其實的蛇式，直接凌空而起，沒有手臂做支撐。不僅需要身體的柔韌性，更需要對身體整體的控制，腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

剛開始練習的時候，可以把腳背固定在地面，這樣可以借力，去啟動腿部和背部的力量，如下圖。

那麼，當力量練起來之後，如何進入完全蛇式呢？這裡有2個方式任你選擇哦！

方法一：從簡易蛇式進入

從蛇式開始，趴下來，手肘向後彎曲，抬起上背部保持5個呼吸

把手臂稍微伸直更多，讓胸腔上提更多保持5個呼吸

啟動腿部和背部力量，雙手離地

來看看動圖吧

方法二：從弓式進入

趴下來，彎曲雙腿，雙手往後抓腳踝吸氣抬起上半身保持5次呼吸

重心往後，膝蓋落地，抬起上半身更多雙手往下滑到小腿上端

伸直雙腿，小腿放在地面

鬆開雙手，進入完全蛇式

來動圖感受一下

①

②

是不是看起來超級簡單？做起來可不容易哦！先把柔韌性練好，把呼吸練強大，讓意識更加專注，才能做到哦！試過之後留言區告訴我你的感受哦~

更多瑜伽乾貨 請關注“瑜伽路上”公眾號