你的時間都去哪兒了？10月31日，國家統計局釋出了《第三次全國時間利用調查公報》。資料顯示，我們家務幹得少了，上網時間多了……
家務幹得少了，
上網時間多了
調查結果顯示，家務勞動活動的參與者每日平均時間比2018年減少28分鐘，網際網路使用的居民每日平均時間比2018年增加2小時55分鐘。
國家統計局社科文司負責人就第三次全國時間利用調查主要資料情況答記者問時表示，調查資料顯示，居民在家務勞動中進一步“解放雙手”。
人民日報健康客戶端圖
家務勞動活動的參與者每日平均時間為1小時59分鐘，比2018年減少28分鐘。
健康時報圖
網際網路使用的居民每日平均時間為5小時37分鐘，比2018年增加2小時55分鐘；網際網路使用活動參與率為92.9%，比2018年提高35.9個百分點。
健康時報圖
這些情況說明，居民在家務勞動中進一步“解放雙手”。近年來，智慧家庭在生活中的場景應用不斷升級，點外賣、找家政等家庭服務逐漸得到大眾認可。居民家務勞動活動時間的縮短，反映出我國居民生活方式發生較大變化，生活質量進一步提升。 ①
雖然生活質量提升了，但比起不斷增加的上網時間，反而不如適當參與一些家務。
做家務藏著6個“隱形好處”
不少人喜歡刷手機上網，早晨睜開眼的第一件事兒，看手機；結束了一天勞累的生活，回家之後躺著玩會兒手機……一直低著頭久坐不動。但其實，刷手機不如和家人一起做做家務，還有不少健康好處。
1、家務共同參與，增進感情
家庭成員之間分擔家務，除了減輕其他家庭成員的負擔，還有一個重要的作用——與家庭成員互動。做家務產生語言和肢體互動會讓彼此感受到另一半的關愛、呵護。 ②
2、男性做家務，降低死亡率
2013年《公共圖書館綜合期刊》線上刊發的一項研究發現，男性多做一些家務，可降低全因死亡率及癌症死亡率。其中，參與輕型家務的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做飯、晾衣服等；男性每週經常做重型家務勞動則獲益更多，比如擦洗窗戶、拖地等。 ③
3、做家務，降低糖尿病風險低
2018年《公共衛生》刊發的一項研究發現，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發生糖尿病，而多做家務有助預防糖尿病。在對1.3萬餘男性研究發現，考慮相關影響因素後，同不做家務的男性相比，每天做家務≤2小時的男性降低20%的糖尿病風險；每天做家務＞2小時降低40%的糖尿病風險。 ④
4、做家務，有益於維護記憶力
2021年《英國醫學雜誌開放版》刊發的一項的研究發現，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務勞動有益於記憶清晰、注意力持續。 ⑤
5、做家務，幫助消耗更多熱量
對於一看電視、玩手機就停不下來的人來說，家務活動可以幫你告別久坐不動；茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務活動，可以幫你消耗多餘的脂肪。比如，以體重56千克的女性活動30分鐘為例：整理床鋪消耗熱量56千卡，洗碗消耗65千卡，做飯消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、掃地消耗98千卡。 ⑥當然，家務不能完全替代運動，因為並不需要心肺發揮較大的作用。
6、做家務，幫助緩解焦慮情緒
對於不少人來說，做家務能夠幫助他們緩解焦慮。浙江大學醫學院附屬第一醫院康復醫學科範登煌2022年在健康報刊文介紹，當看到家變得舒適、整潔時，有助於刺激大腦內的神經遞質如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。 ⑥
健康做家務，
保護好這幾個部位
幹家務的好處是不少，但是由家務活動造成的損傷也不少見。要注意：
1、愛護頸
範登煌醫生2021年在健康中國微信公眾號刊文提醒，長時間的低頭的家務活動，為了維持頭部位置平衡，會誘發頸後肌群疲勞性收縮，導致頸肩僵硬疼痛等問題發生。
建議低頭的家務活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調高操作平面，多做收下巴的動作，鍛鍊頸部深層穩定肌群。 ⑦
2、愛護肩
範登煌醫生提醒，反覆的上肢舉高擦玻璃，是常見的傷肩動作，因為人體特殊的肩關節構造，尤其在做過肩擦玻璃這個動作時，肩峰下狹小的空間內的組織非常容易產生反覆的撞擊摩擦，長期重複此類動作，容易誘發肩關節炎症。
建議將抹布綁在杆子上進行高處的擦拭作業，避免出現反覆的上肢高舉擦拭動作。 ⑦
3、愛護腰
範登煌醫生提醒，經常性彎腰拖地、搬重物等家務活動，容易誘發腰疼，嚴重情況下可出現腿疼、下肢麻木等。
拖地時可採用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛鍊到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。
搬重物的正確姿勢：採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。 ⑦
圖自健康中國微信公眾號
4、愛護膝
範登煌醫生提醒，傷膝的家務活動有很多，特別是長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動。研究證明人在下蹲時，大概承受7倍於人體的重量。長時間過大的關節負荷累積，易誘發膝關節疼痛、關節炎症。
保護膝關節，首先應避免長時間的關節負荷。其次要強化膝關節周圍的肌肉力量，可居家鍛鍊大腿力量，如靠牆馬步靜蹲。 ⑦
5、愛護手
很多人做家務時候會直接接觸各種洗滌劑。淄博市婦幼保健院皮膚科主治醫師曹佩華2023年在該院公眾號刊文介紹，各種物質的長期反覆刺激，如洗衣粉、肥皂、洗潔精、洗髮水等，會誘發或加重手部溼疹。
家務時戴手套是一個好辦法。最好的辦法是戴兩層手套，外層選擇橡膠等防水材質的手套，內層選擇吸汗的薄層棉質手套，每戴一小時左右可以脫下手套透透氣。其次是使用護手霜，每次清潔雙手後，立即塗抹護 手霜。 ⑧
精選
文章
本文綜合自：
①2024-10-31 人民日報健康客戶端《時間都去哪了？國家統計局資料：家務幹得少了，上網時間多了！》
②2017-09-12健康時報《男人做家務好處多》
③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
④Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.
⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults
https://www.eurekalert.org/news-releases/935423
⑥2022-05-23健康報《做家務能代替運動嗎》
⑦2021-03-27健康中國《堅持運動超難，堅持做家務行不行？》
⑧2023-01-17淄博市婦幼保健院《【科普】遠離“主婦手”，需要這麼做》
編輯：任璇審稿：魯洋
