每個人都無法永遠擺脫壞情緒，面對不期而遇的傷感、憤怒、驚恐、孤獨……我們應該如何應對呢？一項來自香港中文大學、美國斯坦福大學及多個研究機構的科學家在《老齡化-我們》雜誌上發表了一篇研究論文。研究顯示，衰老不僅由生理因素決定，在一定程度上還受心理狀態和社會地位的影響。可見，正確處理壞情緒有助延年益壽。
01
負面情緒會加速身體衰老速度
研究人員將生理年齡表示為各種心理和社會變數的函式，並測量這些變數對老齡化速度的影響，而且這一人工智慧心理老化時鐘在不同文化背景中都是可用的。隨後，研究人員透過分析衰老時鐘在某些疾病患者中的誤差分佈，證明了衰老時鐘的生物學相關性。一個人心理狀態的總效應能夠加速1.65歲的生理衰老。
這個衰老時鐘是如何構建的呢？研究人員選取了16個血液生物標記物、7個生物特徵引數和性別來建立深度神經網路年齡預測因子。預測因子的五個最重要特徵是收縮壓和舒張壓、胱抑素C（半胱氨酸蛋白酶抑制劑）、身體質量指數（BMI）和肺活量。
研究發現，對老齡化率影響最大的三個因素如下：吸菸（+1.25歲）、目前已婚（0.59歲）、睡眠不安（+0.44歲）。綜合全部八個心理變數（煩惱、缺乏專注力、抑鬱、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨），較低的心理變數水平會加速1.65年的衰老。這樣看來，負面情緒竟比吸菸的危害還要高出32%。
鑑於參與者的平均年齡較高，這種看似輕微的年齡加速可能導致死亡率顯著增加。總的來說，如果所有相關變數的值都表明幸福感較低，那麼參與者的心理狀態會導致1.65歲的生理年齡增加。例如，不快樂會減少0.35年的壽命，而難以入睡會減少0.44年的壽命。
瑞士日內瓦大學的神經科學家對年輕人和老年人在面臨心理痛苦時大腦的活動進行觀察，他們發現，老年人的神經元連線表現出顯著的情緒慣性，負面情緒會在很長一段時間內過度改變它們，特別是在後扣帶皮層和杏仁核中，這兩個大腦區域與情緒管理和自傳體記憶密切相關。透過分析，研究人員認為，更好地管理負面情緒，可能有助於限制神經退行性病變。
02
負面情緒與諸多慢性病相關
《美國心臟病學會雜誌》子刊一項綜述指出，房顫與心理疾病互為因果。壓力和焦慮常為房顫的誘因，而一旦發生房顫，人也更容易出現焦慮和抑鬱，形成一個惡性迴圈。壓力、抑鬱和焦慮，可透過啟用神經和內分泌系統、擾亂自主神經和免疫過程，直接影響心血管系統，或改變人的行為，間接導致了心血管病風險的增加，從而增加高血壓、心梗、心律失常和心力衰竭的風險。
美國一項前瞻性佇列研究結果發現，有抑鬱症狀的成年人，死亡風險增加。與正常人相比，有輕度抑鬱症狀者全因死亡風險增加35%，心血管病死亡風險增加了49%。有中重度抑鬱症狀者全因死亡風險增加62%，心血管病死亡風險增加79%，缺血性心臟病風險增加1.2倍。研究者分析，抑鬱症狀可能透過影響生活方式，如肥胖、缺乏運動、吸菸、不健康飲食和過度飲酒，導致了心血管事件和全因死亡風險增加。
哈爾濱醫科大學學者在《自然》子刊上發表的一項納入全球220多萬人的90項前瞻性佇列研究的分析顯示，孤獨或社會孤立的人，死亡風險高。社交孤立或孤獨的人不太可能健康飲食和定期鍛鍊，更可能吸菸和飲酒。此外，社交孤立與炎症和免疫系統減弱有關。
生理年齡能夠反映每個個體真實的身體狀況。記憶力下降、反應遲鈍、抵抗力低下、面容憔悴等各種身體機能的下降往往就是身體衰老的表現。我們也許會下意識地透過健康飲食、規律鍛鍊、服用保健品、使用護膚品等等來延緩衰老，然而情緒這種相比而言略顯“隱形”的因素往往被忽視。心理健康和身體健康緊密相連，對抗衰老也應雙管齊下。
03
生活不易但仍要熱愛生活
那麼，最健康和最快樂的人到底有什麼共同點？美國哈佛大學用了85年調查了讓人幸福的密碼。
01
◎良好的人際關係最重要 研究發現，良好的社會關係是健康和幸福的最重要預測因素。如果想要健康和幸福，應該是建設和諧的人際關係。研究人員認為，良好的人際關係可緩解壓力。建議應培養、加強和擴大關係，就像身體健康一樣。人際關係也需要不斷練習，應常參加帶來快樂和建立友誼的活動，如運動、愛好和志願者工作。
02
◎和陌生人聊天會心情愉悅 研究人員表示，不要低估隨意聯絡的力量，比如在飛機上與陌生人聊天，或者與咖啡師寒暄等，這些互動會給我們帶來幸福感。
03
◎生活需要挑戰 研究發現，最快樂和最有幸福感的人，是生活中有挑戰的人。最大的滿足感往往來自克服困難。如果戰勝了挑戰，讓自己覺得已經完成了一些事情，這是讓人興奮的。
04
◎活得有意義 有些人認為生活就是及時行樂，但生活幸福的本質是讓生活有意義。不開心是生活的真相，我們可以改善生活，也可以提高幸福感，但我們不必期望自己總是快樂。
05
◎在工作中培養和諧的關係 研究發現，對於許多人來說，工作比其他任何事情佔據的時間都更多，因此工作關係很重要。
06
◎幸福永遠不會晚 研究發現，幸福永遠不會太晚。有些人認為自己不擅長人際關係，他們總是覺得自己很孤獨。但也有可能在他們最意想不到的時候，會找到一群他們從未有過的新朋友。
07
◎事業上的成就不能保證幸福 專業的成功，本身並不能保證幸福，儘管可能令人滿意。
轉載請註明來源保健時報微信公眾號
本文封面圖片及文內圖片來自版權相簿
記者 || 董超
編輯 || 顏紅波
