本文作者：支海寧，天津中醫藥大學第一附屬醫院普外科主治醫師
吹氣球、有氧運動都是常規的肺功能鍛鍊方法，但不少人覺得難以堅持，不妨試試“嘶”字訣，既不借助道具，又不太累，簡單養肺很有效。
健康時報資料圖
“嘶”字訣簡單養肺
中醫認為，深呼吸和發出“嘶”音能夠洩出肺中濁氣，調理肺臟功能，改善呼吸急促、胸悶氣短等。
“嘶”字訣可以站著練，也可以坐著練。兩手掌心向上，從肚臍前逐漸抬至胸前，兩肘夾住身體，指尖朝上立起手掌，掌心相對，放在肩膀前方，然後展肩擴胸，藏頭縮項，目視前斜上方，同時自然吸氣。掌心前推，輕聲吐出“嘶”音，持續至呼氣盡，收手回到胸前，如此重複六次。
需要注意的是，發音不是單純地念字，而是隨著呼吸發出低沉振動的聲音，要配合胸腔、腹腔。
結束後可以做一些簡單的放鬆動作，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以促進氣血流通，幫助身體恢復。
中醫六字訣能養生
中醫六字訣是我國古代流傳下來的一種養生吐納類功法，最早出現於陶弘景的《養性延命錄》，呼氣時用“噓、呵、呼、嘶、吹、嘻”六個不同字的發音口形吐氣，調養相應的臟腑：
噓字功平肝氣，呵字功 補 心 氣 ，呼 字 功 培 脾氣，嘶 字功補肺 氣，吹字功補 腎氣，嘻字功理三焦。
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本文來自：2024-11-08健康時報《簡單養肺用“嘶”字訣》
編輯：李益萌 王真審稿：魯洋
