“年紀大，機器壞！”
以前老王還不信，等上了年紀，才深有感觸。
退休後這幾年他往醫院跑的次數比退休前加起來都多，每天要吃的藥也逐年增長，一體檢就各種指標不合格。
雖然有在控制飲食和運動，但各種病還是找上門，防都防不住。
為什麼上了年紀容易疾病纏身，專家解釋原因可能在自己身上。
一、人老百病纏身，原因多在“三個字”！
人開始衰老後，免疫力也會慢慢下降，隨著各機能不斷衰退，代謝變弱，各種病菌病毒就有了可乘之機，讓很多經年累月的隱患也有了發作的機會。
老了以後大病纏身的人多是中離不開這3個字：
1、吃
吃鹽多、吃肉多，加上暴飲暴食和不規律進食這些不良飲食習慣，其實都是、心血管疾病常見誘因。
有的人還經常抽菸，讓本就脆弱的血管傷上加傷，更容易導致、腦梗塞等情況，而且香菸中還含有致癌物，更加大了患癌風險。
2、喝
有資料表明，很多新發癌症都和酒有關，愛喝酒的人往往老了以後健康風險成倍增加，而飲料中大多含有大量的糖分，大量攝入會導致熱量超標，血液的黏稠度升高，不利於血管健康。
3、懶
能坐著絕不站著，喜歡久坐、缺乏鍛鍊的人往往患癌風險更大！
還有的人懶得上廁所，比如憋尿，其實非常傷害膀胱，輕則引發尿頻、尿失禁，重則可能導致尿路感染，甚至危害腎臟，誘發各種炎症等。
還有的人懶得去檢查，導致小病越拖越嚴重，等發病的時候往往為時已晚。
二、這4種情況都不是病，可能只是人老了
河北省人民醫院副院長、心內科主任醫師郭藝芳曾分享過這樣一個案例：
一個老人因為自己體力變差，以前健步如飛，現在爬樓梯都喘，就來諮詢是不是有什麼病，但經過詳細檢查，最終判斷是增齡性原因導致的體能變弱，建議多鍛鍊，不用治療，但老人一直不相信，非得看病，連續輾轉了幾個醫院都得出一樣的結論才死心。
衰老是任何人都抗拒不了的自然規律，這個過程會給人體帶來一系列變化，讓人誤以為是病，但其實恰恰相反。
如果你也有這些“病”可能只是因為你老了！
1、老花眼
50歲後人們最常出現的一個情況就是老花眼，但很容易被誤會是視力出了問題，只要沒有其他眼部疾病問題，一般老花眼不需要過度治療，只需要佩戴老花鏡就可以了。
2、前列腺肥大
前列腺肥大也是人老了以後容易出現的情況，一般不需要治療，除非症狀以後影響了日常生活，才需要用藥或者手術治療。
3、失眠
失眠也是年紀大以後常出現的情況，主要表現為覺少，這是因為身體分泌的褪黑素降低，所以睡眠情況變差了。
不嚴重情況下建議可以先透過清淡飲食來緩解症狀，睡前注意少喝水，儘量給自己一個安靜的睡眠環境，可幫助提高睡眠質量。
4、骨關節退行性改變
“退行性”聽起來好像很嚴重，但轉換為大白話就是老化的意思，很多時候這些骨關節退行性變化都不是一個疾病，只是機體在衰老過程中自適應的改變，非必要也不必治療。
三、很多病都源於營養不良，老人4種營養得跟上
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾釋出過相關文章，提醒65歲以上的老年人正面臨著嚴峻的營養不良風險。
根據調查顯示，隨著全球各地老年人人口不斷增加，營養不良也將成為更多老年人不得不面對的問題。
中國營養學會也曾釋出過相關資料，表示我國多個城市65歲以上老年人中，50%以上都有營養不良問題。
而根據北京大學釋出的追蹤調查資料來看，我國60歲以上老年群體中大約有3分之一左右的人存在營養不良，這一資料未來還有繼續增長趨勢。
與此同時，因營養不良導致的免疫力下降、肌肉萎縮、鈣質流失，認知障礙等不良影響，也在給老年人如何健康安度晚年出難題。
首都保健營養美食學會理事谷傳玲提醒，老年人及時補充這四種營養很關鍵。
1、蛋白質
人老了以後，蛋白質合成速度變弱，很容易缺乏蛋白質，加重肌肉退行性變化，建議可以透過飲食攝入補充，日常可以透過食用肉蛋奶豆等食物攝取優質蛋白。
2、鈣
人老了以後鈣吸收能力也會下降，加上運動量減少，骨鈣流失速度會越來越快，專家建議老年人每天要保持300克奶、25克大豆和100—200克綠葉菜的攝入量。
3、維生素D
維生素D缺乏是老年人骨質疏鬆和骨軟化症發病的主要誘因，建議老年人日常可以多吃具有強化維生素D的保健食品或製劑，每天至少補夠15微克。
4、鋅
缺鋅也是老年人常見情況，一般表現為食慾差、夜盲或視力不好、免疫力低下等，常見的鋅含量較高的食品主要為堅果、動物內臟、貝類食物，日常可以適量食用補充。
除了特別要重視以上4種營養素外，日常保證均衡的飲食結構也很關鍵，而且老年人更要注重體型維持，過胖過瘦都對健康不利，當然適量運動也是老年人健康態的重要一環。
參考資料：
[1]《這4種情況不是病，過度治療會傷身！想要老得慢，做好這5點！》.科普中國.2023-03-19.
[2]《很多病都源於“營養不良”，《柳葉刀》點名5類老年人》.生命時報.2023-03-15.
[3]《老年人應適時補充7種營養素》.中國食品網.2023-11-14.
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