一、JAMA子刊：運動，可降低13種發生率！
中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多個研究所曾聯合進行過一項研究，該研究約涵蓋了我國17%的人口。透過調查發現，2013年我國約100萬的癌症死亡事件中，約有26120例與缺乏體力活動相關。
反過來說，充足的鍛鍊是抗癌的“良藥”。JAMA子刊上發表過一項涉及144萬名受試者資料的研究稱，中等到劇烈的體育活動與13種癌症風險下降相關。其中效果最好的為食管腺癌，可讓患病風險下降42%，其次為、肺癌、腎癌等，平均風險會下降20%以上。
總體來看，堅持運動與總癌症風險下降7%相關。
運動在癌症研究領域的角色一直是備受關注的，2021年《運動與鍛鍊中的醫學與科學》上的一項研究指出，運動不僅有助於提高整體健康狀態，還能釋放一種抑制癌細胞生長的物質，在體內創造一個“抑癌環境”。
研究人員分別選擇了10位年齡73歲的前列腺癌患者參與為期12周的運動計劃，受試者共需要完成300分鐘的運動。透過觀察發現，運動後所產生的肌細胞因子有抑制生長的效果，可顯著降低癌細胞的生長速度。
二、運動降低癌症死亡率，背後到底是什麼原因？
運動可降低癌症死亡風險的具體原因尚不明確，但有學者猜測是因為激活了體內的免疫系統。
發表在《eLife》雜誌上一項在小鼠身上進行的研究發現，帶瘤小鼠進行規律運動相較於不運動的，明顯腫瘤的生長速度較慢，死亡率也會明顯下降。
為了驗證運動是否會啟用小鼠免疫系統，研究人員給小鼠注射了一種可殺死癌細胞主力軍T細胞的抗體，讓T細胞無法發揮作用。結果發現，注射抗體後運動將無法發揮抗腫瘤作用。
之後研究人員又將運動後小鼠的T細胞輸送到不運動小鼠的體內，發現這些T細胞可發揮很強的腫瘤殺傷作用，這說明運動可加強T細胞功能。
為了驗證小鼠實驗是否正確，研究人員又招募了一些志願者參與調查，結果發現人類運動過程中除了會讓T細胞活性增加外，血液內的代謝物質含量也會增加，這些物質可改變T細胞的代謝狀態，讓T細胞能力加強。
人類之所以可以在各種細菌、病毒的環境下活下來，與強大的免疫力有直接關係。但隨著年齡的增加，人體免疫力會逐漸下降。當免疫細胞清除癌細胞的速度<癌細胞生長變異的速度，癌症就會隨之發生，這也是老年人容易患癌的誘因。
所以日常一定要堅持鍛鍊、保持良好的作息，讓免疫系統功能維持在良好狀態下，才能更好抵禦細菌病毒，乃至癌細胞。
三、患癌後還能運動嗎？會加速癌細胞擴散？
在日常診療中，時常有患者問：“醫生，得了癌症還能運動健身嗎？運動會讓癌細胞擴散得更快嗎？”事實真是這樣嗎？
《免疫學前沿》期刊上發表的研究指出，僅需要30分鐘的中等強度運動就可以讓乳腺癌患者血液內殺滅腫瘤的白細胞比例增加，對抗癌有非常積極的作用。
另外，運動還可以給癌症患者帶來這些好處：
1、增強免疫力：運動可讓身體的代謝速度加快，體內一些代謝廢物的排出速度回明顯增加，且可以進行免疫反應調整，對腫瘤的發生、發展起到控制作用。
2、減少疲勞：癌症引起的疲勞是虛弱、缺乏激情的，不會因為休息、減少活動而緩解，恢復期的患者可增加有氧運動來減少身體的疲勞感。
四、預防癌症，這三種運動，價效比最高
《柳葉刀》上一項涉及8萬人10年的隨訪研究指出，不同型別運動與死亡率之間的相關性也不同。這三種運動價效比最高，日常可優先選擇。
1、游泳
游泳可促進體內多巴胺分泌，該物質具有抑制腫瘤、免疫調節的作用，但要注意適當進行，不可過度游泳。中國工程院院士湯釗猷曾對小鼠進行實驗發現，肝癌小鼠進行遊泳的平均可存活70天，不游泳的生存期僅有60天，過度游泳的僅有50天。
2、揮拍運動
揮拍類運動需要全身的肌肉協調進行，過程中一直處於快速移動的狀態下，可對腿部肌肉起到鍛鍊效果，同時還能起到鍛鍊眼睛、大腦的作用，幫助眼部肌肉放鬆。
3、有氧運動
有氧運動可提高心肌抗氧化能力，讓體內血脂、免疫力以及脂肪細胞因子都得到改善，過程中一些有益身心健康的激素分泌也會增加，讓免疫系統功能維持在好的狀態下。
運動對健康有好處是毋庸置疑的，即便是罹患腫瘤的患者，在身體狀態允許的情況下也建議適當進行運動。
參考資料：
[1] 《快走防癌？JAMA子刊：這樣運動，可降低13種癌症發生率！》. 梅斯腫瘤新前沿 2023年06月10日
[2] 《運動是一副良藥！癌症患者運動30分鐘後，血液出現這些變化》. 健康時報 2024年07月13日
[3] 《運動抗癌“實錘”了！腫瘤專家：最佳的抗癌運動被找到，不是走路》. 家庭醫生線上 2024年09月04日
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