撰文 | Cloud
審校 | Ziv
先快速奔跑，然後撲到一塊鋼板上，臉朝下趴著，以大約130千米/小時的速度在一條蜿蜒狹窄的賽道上滑下去……
圖源：Olympics
這項危險的運動叫鋼架雪車，它還有一個可怕的英文名——Skeleton（骨架），據說是因為使用的雪車造型像人體骨架而得名。
透過移動頭部和肩膀，或者彎曲小腿，運動員可以轉動雪車。這項運動不僅鍛鍊身體各部位，還能提高運動員的反應能力和心理素質。雖然它 在冬季奧林匹克運動會上有比賽專案 ，但參與人數和觀眾關注度相比於其他熱門冬季運動（如滑雪、冰球或花樣滑冰）要少得多。
這種運動叫雪橇，運動員躺著滑下去，圖源：Olympics
能在冰天雪地中從事極限運動的，畢竟是少數人。對大多數普通人而言，天冷了，可能只會宅在家中懶得動。
在冬天，環境光強度低，白天時間縮短，這導致人們維生素D攝入量減少，從而感到疲倦或疲勞；有些人還會遭受“冬季抑鬱”，這是季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, 縮寫SAD），這可能讓人情緒低落，很難有起身運動的動力；還有些人冬季期間的睡眠會出問題，進一步導致能量水平低。
除了在冬天運動確實會更難一些，人們承受著越來越大的生活和工作壓力，值得一提的是， 除了工作時間，通勤時間、工作環境和工作滿意度等因素也會讓人產生職業倦怠，而工作過度和職業倦怠也在壓抑人們運動的積極性，出現過勞肥等健康問題。當身體超重時，反過來又會讓人覺得疲憊，不想動。
圖源：Lifetime
然而，缺乏運動也提高了成年人患心臟病、中風、糖尿病等健康問題的風險。世界衛生組織的建議是，成年人每週做150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度的運動。 而對於工作日沒有時間運動的牛馬來說，只在週末運動仍能收穫健康益處。
只在週末運動也可以
在週末集中運動的人被稱作“週末勇士”（weekend warrior）。今年9月，哈佛大學的一項研究對比了“週末勇士”、規律的運動者和不運動者，發現不管是“週末勇士”還是規律的運動者，經過運動，這些人的高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病風險都顯著降低了。另外，與不運動的人相比，“週末勇士”和規律運動者患高血壓的風險都更低——分別低了23%和28%。
今年8月，我國的研究人員釋出在《自然-衰老》（Nature Aging）的一個研究也表示，與不運動的成年人相比，週末勇士患痴呆症、中風、帕金森病、抑鬱症和焦慮症的風險都更低。週末勇士們運動獲得的健康益處和平時經常運動的人類似。
冬天運動的注意事項
在冬天運動，熱身很重要。如果是在較為寒冷的天氣裡，熱身的時間也會更長一些。專業的運動教練會建議冬天在正式鍛鍊前採用持續運動的方式進行熱身，例如跳繩或慢跑，然後再轉為更高強度的運動。
雖然我們的呼吸道能在空氣進入肺部之前將其變暖，但是，冷空氣一般都是比較乾燥的空氣。隨著氣溫的下降，空氣中的水分含量就會降低。乾燥的空氣會刺激人的呼吸道，這也是為什麼很多人在冬天鍛鍊期間和鍛鍊後都會出現咳嗽、喘息、粘液過多和胸悶等呼吸系統症狀。因此，冬天外出活動時我們可以戴口罩或者專門的呼吸面罩，這可以減緩氣流，重新吸收撥出氣體中的水分。
不過目前，冬天出門運動是否戴口罩仍是一個有爭議的話題，具體也要看什麼運動型別以及個人身體狀況。此外，在冬季運動時也應該注意補水。雖然因為氣溫變化我們的身體可能不會有明顯的感受，但身體仍然會脫水。
其次，在冬天，進行同樣的速度或者力量訓練，我們的身體需要付出更多的能量或者花更長的時間適應。進行冬季戶外運動時，衣服和鞋子也更重，衣服之間的摩擦也會增加，這些因素也意味著我們冬天運動時的能量消耗會增加，例如在冬季徒步或騎腳踏車時消耗的能量可能比在溫暖的天氣裡多10%。
滑雪每小時能燃燒大約300卡路里，如果強度較大的話，消耗量會更大。圖源：Robinseed
如果覺得冬天滑雪太奢侈，出門太冷太費勁，你可以嘗試在家裡騰出一個空間，打造一個家庭健身房或者“健身角”。如果沒有健身腳踏車、跑步機或者划船機等器材，一張瑜伽墊和一對啞鈴也可以是不錯的健身裝置。如果連瑜伽墊或者啞鈴都不想配備，你還可以拿出電腦或者手機，跟著網路健身影片一起運動……
適度的運動不僅有助於減肥或增肌，也能緩解我們的疲勞和生活工作壓力所帶來的焦慮。
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參考資料：
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