麗麗今年生了小孩，媽媽特地從老家過來幫忙照顧，來的時候還帶了家裡蓋了很多年的老棉被。麗麗見狀心疼不已，特地為媽媽新買了一床蠶絲被，輕薄又保暖。
等被子拿回來想要給媽媽換上時，媽媽說什麼都不同意，說自己就習慣蓋那個厚被子睡覺，薄的蓋著睡不著。這讓麗麗有點生氣，感覺自己的好心被當了“驢肝肺”。
對此，媽媽也覺得很委屈，自己這麼多年一直習慣了蓋厚被子，特地從老家帶過來就為了能睡的舒服些，沒想到不被女兒理解......
一、蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%
現在天氣越來越冷了，對於打工人們而言最難的就是早上起床，感覺自己被被子牢牢“封印”住，沒有人能拒絕冬天溫暖的被窩。很多人在冬天喜歡蓋一些厚的被子，覺得薄的被子蓋在身上毫無感覺，睡得都不香。
這其實不是我們的錯覺，近年來多項研究發現，蓋厚被子真的對睡眠有好處。
2022年，瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究發表在期刊《Journal of Sleep Research》上，研究人員對26名體重正常、不吸菸的健康成年人進行了調查，分別對受試者進行了2個階段的試驗。第一階段時讓受試者蓋上約體重12.2%的被子、第二階段蓋上約體重2.4%的被子。
之後對受試者的唾液進行了收集，檢測內裡褪黑素α-澱粉酶、皮質醇和催產素的寒冷，以此分析被子重量對多種激素的影響。結果發現，蓋厚被子的受試者唾液內褪黑素濃度增幅更大，在22~23點之間上升的幅度較薄被子組增加了32%。
研究人員稱，厚被子會給身體帶來一定的壓力，進而會啟用皮膚感覺傳入神經，透過脊髓將這些感覺傳給腦內的孤束核，對其造成刺激，可增強人們內心的平靜和幸福感，還能促進褪黑素的釋放。
該研究首次證實，蓋上7kg左右的厚被子可增強睡前褪黑素的釋放，起到改善睡眠的作用。
其實早在2020年，一項發表在美國睡眠醫學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine雜誌上的研究就曾對厚被子和睡眠的關係展開了討論。研究人員對120位失眠>2個月、合併有重度抑鬱、焦慮症、雙向情感障礙以及多動症之一的患者納入了研究。
平均將受試者分為2組，一組蓋6~8kg的厚被子、另外一組蓋1.5kg的輕被子，4周後發現重被子組的失眠改善率高達59.4%、完全緩解率為42.2%；而輕被子組的比例僅有5.4%、3.6%。
對此，研究人員稱與重被子給身體帶來的壓力好似指壓、按摩一般，深層的壓力刺激可促進催產素分泌，以此達到抗焦慮、鎮靜效果相關。
二、被子並非越厚重越好，你會選嗎？
既然蓋厚被子對改善睡眠有好處，那是不是說明蓋越厚的被子越好呢？
答案是否定的，蓋過重的被子也同樣會給健康帶來不良影響。
首先，被子太重會給身體帶來很強的壓迫感，讓人覺得很累睡的不舒服；其次，被窩內溫度上升時人會不自覺將肩膀和手臂露出，時間長了會讓肩膀受涼誘發肩周炎；最後，厚被子清洗以及移動的難度都比較大，很容易忽略其衛生，讓大量的灰塵等顆粒物附著在上方，睡覺時可能會吸入，對呼吸道健康較為不利。
那我們該如何去挑選一床適合自己的被子呢？這2點很重要。
1、重量根據季節、材質調整
被子的厚度要根據季節來選擇，如冬天可以選擇一些有厚度的被子，春秋季節則可以選擇輕薄一些的，讓身體更舒適。
2、選擇透氣柔軟的被子
被子會吸收水汽，透氣性不好的蓋的時間久了容易返潮、板結變硬，在選擇被子時一定要選擇透氣性好的，同時日常可以多曬曬太陽。
三、除了換被子，4個方法幫你提升睡眠質量
隨著年齡的增加，很多人都會有失眠的困擾，甚至一天只能睡4~5個小時。長期睡眠不足會讓身體狀態變差，神經衰弱、記憶力減退等也會紛紛找上門。如若你也有失眠困擾的話，學會以下的幾件事，或能幫助緩解失眠。
1、睡前90分鐘別進食
晚餐時間過晚或是吃夜宵，會導致胃腸道在睡眠狀態下也“加班加點”工作，容易給睡眠質量帶來不好的影響。建議睡前90分鐘最好別進食，牛奶等也最好不要喝。
2、建立規律的睡眠時間
人的作息是具有規律性的，建議給自己定好上床和起床的時間，每天保持固定的時間點讓身體形成條件反射。
3、睡前進行放鬆活動
睡前可以進行冥想、深呼吸、拉伸等運動，讓心率下降、神經系統得到放鬆，對促進睡眠有幫助。
4、適量補充維生素
長期缺乏維生素也可能導致睡眠質量受到影響，補充維生素B、維生素D、維生素C對提高睡眠質量也有一定幫助。
補充維生素B3可適當多吃肝腎、瘦肉、口蘑；補充維生素B6可多吃肉、黃豆、核桃以及葵花籽；維生素B9要多吃深綠色蔬菜、蛋黃、南瓜、胡蘿蔔等食物；維生素B12則要多吃動物內臟、肉類以及蛋黃。維生素D在食物內含量較少，日常可多曬曬太陽進行補充，維生素C則大量存在於蔬果內。
蓋厚被子可促進睡眠並不是危言聳聽，但也要注意被子不是越厚越好，適合自己的才是最好的。
參考資料：
[1] 《被子越重，睡得越香！最新研究顯示：蓋上7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠！原因竟是...》.醫學生 2023年10月02日
[2] 《“被子重，睡得香”有科學依據了！蓋厚被子4周，失眠降一半~不過，蓋被子也有這些講究》. 北京衛視我是大醫生官微 2024年02月05日
[3] 《睡不著就不要硬睡了，試試這些方法吧！》. 科普中國 2024年07月24日
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